[心得] 情侶檔消脂增肌的心路歷程!

看板BeautyBody作者ymca227 (evelyn)時間11年前 (2013/02/04 23:11)推噓16(16推 0噓 4→)

留言20則, 17人參與討論串1/1

(我是女友幫男友PO...) 目前身高： 182 目前體重： 72 BMI：22% 心得分享：女友心得文之前大家應該都看過了這次換我的... 不過還是先來放一張情侶消脂增肌歷程比對圖 http://ppt.cc/DAqi 這篇心得文儲存在我的草稿裡一直遲遲沒有發文趁著機車環島後血液還在沸騰的情況下趕緊PO上來激勵自己一下因為上個月也剛好遇到停滯期了... 小弟接觸重訓還在新手階段大概快兩年左右最近這幾個月的目標是放在降低體脂肪不過因為從健身開始幾乎每個禮拜都去健身房5天經過一年半載真的已經疲乏了剛好又逢大學畢業的人生轉折點整個很需要一股動力再推我向前一次因此上禮拜花了一小時規劃環島行程後就直接載著女友機車環島去了七天的旅程讓我改變了許多有種人生又重新有了希望的感覺(呃...) 因此就決定在今天回到健身房戰場的情況下來PO個文激勵自己當然也希望激勵到一些正在消脂增肌的版友們練肌肉真的只會讓身形看起來更美麗健康而已!!! 我目前身高182公分體重72KG 體脂肪13趴左右還記得很久以前在跟朋友比骨架大小就發現本人的骨架似乎比一般男孩的骨架還要來得細大概跟我女友差不多手腕圍大概是 15cm我的小腿圍大概是35cm 所以健身以來我很少量體重都是憑直覺看身型在踏入健身房不久經常有朋友對我說為什麼182公分重訓才70公斤左右完全看不出來有在練讓我非常挫折不過一路走來也有很多支持我的朋友告訴我消脂增肌不是兩三天就看得出來要持之以恆因此也開始了我的健身歷程兩年前開始在家裡做做扶立挺身仰臥起座 1支18磅的啞鈴練個二頭三頭完全不知道重量的重要性當時就自以為覺得這就叫做「重訓」就這樣練了一年半左右很悲慘的完全沒有進展 http://ppt.cc/rMpm 直到一年前跟同學們去學校器材室借器材才發現學校只要是在校學生就可以免費使用健身房還記得當時我一踏入健身房看到許多重訓的前輩才深深了解我自己是多麼渺小與無知接觸重訓的前半年大部分是著重訓練的過程及姿勢完全不管營養和睡眠的重要性也因為毫無頭緒的闖入我都是隨意模仿看起來壯碩的人練法更糟糕的是我當時居然相信「要變壯前要先把自己吃胖才可以把脂肪變成肌肉」的這種說法於是半年後變成這副德行 6個月左右體脂肪大概27 http://ppt.cc/aETl 我算是ptt菜鳥去年才開始接觸一直以來都是用女友的帳號來看健身版還記得當時第一次接觸到肌肉沙灘版和Beautybody版時就很納悶為什麼版上的強者們一樣都是半年的資歷我怎麼成了這副德性...因此我就開始認真研究自己的訓練菜單離心與向心的重要性訓練動作全程受力的方法休息和飲食等並且開始厚臉皮的請教一些專業教練朋友及站內信給版上的強者認真閱讀置底文我才開始漸漸的了解體脂肪和肌肉的差別於是開始做功課、幫自己規劃一套訓練菜單、包括飲食和休息的時間實施規劃訓練的三個月左右我開始慢慢摸索到重量與次數和組數的平衡點各部位訓練完大概都酸個2-3天左右這時才開始漸漸抓到重訓的感覺 9個月左右...體脂肪20%.... http://ppt.cc/xNM4 但就在我正要起步時自己覺得自己的身體似乎都已經上軌道了卻在去年參加學校籃球比賽中不慎摔斷膝蓋前十字韌帶記得當時著地時聽到膝蓋裡似乎某個環節斷裂的聲音當下我就知道我完了這種感覺真的讓我無法忘懷 http://ppt.cc/YRwn 之後決定實行韌帶重建手術而開刀後整整休息了兩個禮拜這兩個禮拜對我來說非常痛苦可能是因為心理作用我覺得不管是肌力或是肌肉量都有隱約感覺到似乎是因為我的怠惰而逐漸消逝同時當時跟我同期間一起健身的好友體格也開始與我拉開距離當時我就覺得如果我再繼續休息下去我之前的努力不就白費!! 於是我查了一下韌帶重建手術的恢復過程發現有些人一個禮拜之後就可以穿著支架到處趴趴走因此我也就在休息兩個禮拜後穿著膝支架去公園拉背同時也一直回醫院努力復健 http://ppt.cc/j_1d 當時為了繼續維持各種肌群就開始撐著拐杖去健身房臥推超級落魄... http://ppt.cc/GH9m 術後三個月的期間家裡墩很多補品給我吃然而也因為行動不便而無法天天上健身房聽從版上的建議開始注重飲食部分像是提高碳水化合物和蛋白質攝取量等但不知道是不是因為進補時期體脂肪同時也上升不少 12個月左右、體脂肪又上升到了23左右不過同時肌肉量也有點起色膝蓋逐漸康復後讓我一個禮拜越來越多天可上健身房曾經失去運動的能力讓我更珍惜現在每次訓練時的時光每下都慢慢用心去體會大大減短組數的數量同時也讓訓練時間更有效率當重訓時間可以設定時間內完成時多餘的時間就拿來做有氧消脂 14個月左右體脂率降至18... http://ppt.cc/W5fw 16個月左右體脂率降至15... http://ppt.cc/hivb 去年夏天原本是給自己體脂肪目標設定在10%左右不過不知道是不是因為膝蓋動過手術我原本都是用慢跑來當主要的有氧運動之前體脂大概降至13%左右時發現每次跑完步時膝蓋都會發出奇怪的聲響一定要冰敷或是過兩三天之後才會有所改善是有去看醫生但一直說無大礙之後的有氧運動決定換成踩腳踏車或游泳來試試看!! 18個月左右體脂率13% 就是現在的我正面二頭 http://ppt.cc/Dfil 背肌 http://ppt.cc/Ofn0 18個月重訓前 - 重訓後 http://ppt.cc/_rqb 兩年過去了上個月開始和女友一起遇到停滯期我們開始放縱的一個禮拜吃好幾次大餐中餐晚餐大概就以燒烤火鍋解決完全不忌口宵夜炸雞漢堡薯條全都來 (所以健身社團也棄之不顧因為我們根本沒有臉在經營在這裡先和團友們說聲抱歉) 不過我們不忌口一個多月過後發現我們的體重上升還蠻緩慢的我目前是72.6 女友原本減肥到52 現在是52.4 我想這應該都是之前的減肥方法是以運動+克制飲食的結果上禮拜我們為平淡無趣的生活注入一股新動力機車環島沿途看了許多人事物跟很多也是環島的同好接觸回台北後感觸很多心境也改變很多我們決定要在今天重新開始重拾一個禮拜五天運動克制飲食的規律生活一直有看到有版友們有Line減肥團希望在這裡如果也有想要一起認真重新開始的版友們歡迎加入我們的行列只許成功不許失敗:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.28.89

推

selene79616

02/05 01:03, , 1^F

02/05 01:03, 1^F

推

humorforever

02/05 10:23, , 2^F

02/05 10:23, 2^F

推

dancemei

02/05 15:07, , 3^F

02/05 15:07, 3^F