[心得] 外在運動有了,體內也要記得運動唷!
目前身高:167 (必填)
目前體重:59.5 (必填)
BMI:21 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享:
(前言,不想看可以略過至下面的心得文唷)
======================================
話說,小老弟我從2011/12減肥至今滿一年多了,當初體重2011/12/01是71....
生平第一次這麼重....翻翻以前的照片,發現我變胖是2010~2011這之間。
這一年為什麼這麼特別,會讓我胖了十公斤,因為停了社團、課少了懶得動、
常常出去應酬吃宵夜、暴飲暴食。
在2011年,我一點都不覺得自己胖,直到久久不見的國中同學,
見到我說: 你變胖了。
家人也說: 你的肚子.....
女友也常說: 你這個死胖子。(注意,她無惡意,這是我跟她之間的打情罵俏方式XD)
女友也對我算好了,即使我變胖,也沒有拋棄我 T^T
=====不健康時期=====
一開始決定要減肥是2011/12,十二月馬上加入學校健身房,
飲食的部分,
我是買麥片,沖泡的那種,有鹹有甜,一天三餐各吃一包。
一包大概2xx卡,所以那時我一天才攝取6xx卡,再加上我每天晚上都去健身房跑步,
跑45分鐘,這種不健康的方式,讓我在2012/01的時候瘦到了65,
過年回家,恢復正常飲食外加過年大吃特吃又復胖到了68。
後來又繼續重蹈覆轍,用不健康的方式瘦回65公斤。
這時期讓我最痛苦的不是挨餓,是便秘。
明明就有喝很多水,但還是會便秘。
後來才知道,是因為吃太少!!!
早上上課都有氣無力.....時常易怒..(很明顯營養不良)
=======新生兒摸索期=========
直到二月中旬,上網瀏覽了一堆資料,才知道有基礎代謝這種東西,
再加上一月復胖的速度,真的嚇死我了。
所以我依照網路的資料計算自己大概的基礎代謝在15xx之間。
每天早中晚三餐,不是吃便利商店就是吃自助餐,熱量就大概大概的算。
運動從每天跑步45分鐘,演變到60分鐘。
三月底瘦到了62公斤。
這時還是有便秘問題,但是也只是偶爾出現。
=======還我漂漂時期=======
三月中旬,接觸版上的fitness和本版,精華區、新手建議區都瀏覽一遍。
才發現,基礎代謝是至少要吃這麼多,不是只能吃這麼多。
再來是,我三餐明顯營養不良。因為我都只計算熱量,
都沒有注意自己吃進去的東西,
三餐是否都有達到營養均衡,蛋白質、碳水、脂肪、纖維等
後來調整自己的飲食,三餐都要有蛋白質、碳水(醣)、纖維等。
運動從跑60分鐘演變到跑10公里(那時跑完大概都76分鐘)。
五月底,體重成功瘦到58.6,體脂中午量12.8(那時早上有喝很多水),晚上量14.4。
重點是!! 黃金先生每天都跟我報到! 每天吃完早餐後的兩小時,一定都會有FU。
===========維持才是成功的開始===========
從201205~201301的這八個月,持續的有在運動,飲食也是照三餐吃
(不過如果睡到中午也不會刻意去補吃早餐)。
除了炸的我一定會去皮,甜點也偶爾吃。如果有哪一天聚餐吃太多或甜點吃太多,
隔天一定去跑10km,罪惡感才會消失....
目前體重前幾天量是59.5,要是以前的我,一定又會斤斤計較那多出來的體重,
不過我現在只看體脂率,目前是14.2~15.0之間(早上起床空腹量的)。
=========================================
真正的心得文:
我最近發現,除了外在運動以外,體內也需要運動的。
體內運動就是: 進食、進食、再進食。
基礎體內運動就是 :三餐正常定時定量吃(注意營養均衡)。
進階體內運動就是 :少量多餐(5~6餐)
因為腸胃唯有在進食的時候,才會蠕動的比較厲害(才有運動效果),
如果使用不健康的方式,
腸胃都沒運動到,營養也沒補充到,它是會裝死給你看的。
(便祕、蠕動減少、基礎代謝降低,就像我前面不健康時期一樣)
身體代謝細胞,生命週期更替大概是三個月。 你也知道的,身體最討厭改變。
所以如果之前有便秘問題,請注意三餐營養和定時定量,每個人身體情況不同,
雖然不至於便秘問題會馬上得到改善,最快等幾周,最慢一兩個月見效。
另外,如果有減肥成功的朋友,遇到朋友邀約或是和家人聚餐時,不妨讓自己放鬆一下,
吃自己想吃的,畢竟一兩天的熱量超標,傷不到你的! 聯絡感情還是比較重要的!
(講是這樣講,我自己是隔天馬上運動,消耗過量的熱量T^T)
再一點點題外話:
我看到有些網友,遇到沒看板規(這個是他們不對沒錯啦!)、
或是分享自己目前的減肥方式(使用不健康的方法),都蠻兇的^^"
我自己FB是有follow一些減肥成功人士的小粉絲頁,
不過我常常看到那些人在FB發文瞧不起、嘲笑那些減肥失敗(復胖、沒毅力)的人。
我是覺得,有必要嗎? 也許你本身開始減肥時,就擁有很好的觀念,那恭喜妳啊!
但是其他人不見得一開始就知道真正的健康減肥是甚麼,甚至連新聞媒體記者也常誤用
、誤導民眾。
還是希望大家能體諒一下,即使對方有太多的不對,也可以好好建議、
並且告訴他們哪裡可以查資料或是直接跟他說怎麼做,而不是在那邊酸來酸去說:
你一定會復胖!
這類的話...
標題這樣下,好像有點離題? XDD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.130.187
推
01/16 12:48, , 1F
01/16 12:48, 1F
推
01/16 12:58, , 2F
01/16 12:58, 2F
推
01/16 13:15, , 3F
01/16 13:15, 3F
推
01/16 14:03, , 4F
01/16 14:03, 4F
推
01/16 19:09, , 5F
01/16 19:09, 5F
推
01/16 19:15, , 6F
01/16 19:15, 6F
推
01/16 19:31, , 7F
01/16 19:31, 7F
推
01/16 19:43, , 8F
01/16 19:43, 8F
推
01/16 19:55, , 9F
01/16 19:55, 9F
推
01/16 21:59, , 10F
01/16 21:59, 10F
→
01/16 22:02, , 11F
01/16 22:02, 11F
推
01/16 23:10, , 12F
01/16 23:10, 12F
推
01/17 12:47, , 13F
01/17 12:47, 13F
→
01/17 12:48, , 14F
01/17 12:48, 14F
→
01/17 12:49, , 15F
01/17 12:49, 15F
推
01/17 13:02, , 16F
01/17 13:02, 16F
推
01/17 14:19, , 17F
01/17 14:19, 17F
推
01/18 10:10, , 18F
01/18 10:10, 18F
推
01/18 13:58, , 19F
01/18 13:58, 19F
推
01/18 14:38, , 20F
01/18 14:38, 20F
推
01/18 15:08, , 21F
01/18 15:08, 21F
推
01/18 18:58, , 22F
01/18 18:58, 22F
推
01/20 00:11, , 23F
01/20 00:11, 23F
推
01/25 14:56, , 24F
01/25 14:56, 24F
推
01/28 13:37, , 25F
01/28 13:37, 25F
推
03/05 00:02, , 26F
03/05 00:02, 26F