[問題] 想瘦下半身&胖上半身該怎麼運動
27歲女性
身高161 體重約45.5~47.5不等 BMI在18上下
體脂 TANITA 早上空腹約18%
進食飲水後16~17.多%
如果在康是美測大概都22%左右(不知為何兩個牌子差有點多)
內臟脂肪 1
常做的運動 蛙泳 or X-bike or 平地快走 or 爬山
每周5次以上 每次30min~1hr不等
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其實我是希望自己可以增加到48kg左右但是體脂不要上升 >"<
然後上下半身比例很不均衡的問題可以獲得改善
人家都說我上半身+臉像40 kg左右很瘦 下半身有5X kg的感覺
所以希望可以修飾一下體型
不知道是不是因為常做的運動的關係所以小腿很健壯(穿褲子都是腰鬆小腿繃)
大腿則是內側有一部分很軟...屁股和鞍馬的地方肉肉挺多的(大腿根部約47.5cm)
很想把這些地方練結實一點~~!!
不知道大家有沒有甚麼比較建議的運動
不會讓小腿肌肉過度發達 又可以練到大腿和屁屁
另外就是下腹部的問題
雖然"看起來"瘦瘦的(腰圍量起來是23")
但是皮鬆肉軟自己看了感覺很討厭
不曉得有沒有甚麼比較可以練到這個地方的運動或體操(請不要推薦我舞蹈相關的運動>"<)
謝謝大家!!
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