[減肥] 想減輕體重且增加心肺耐力
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：173
體重：73
BMI：24.4
體脂率：28
參考照片：無
三餐內容
早餐：
通常都吃喜瑞爾穀類早餐、麵包配牛奶、飯糰配豆漿、肉粽
(我是台南人，從小就吃肉粽當早餐...)
午餐：
學校餐廳三菜一飯或自己做兩菜一飯的便當
每餐吃一到兩碗飯，因為肚子好餓
我很愛吃青菜，也因為肉比較貴所以很少吃
每週有兩次會吃摩斯漢堡套餐
晚餐：
自己煮飯或麵，都有很多青菜
偶爾會吃小火鍋簡餐之類的
(高中住家裡吃媽媽煮的飯，每次都要吃三碗以上，現在不敢了)
其他：
我會吃宵夜，通常是喜瑞爾，因為練完球肚子實在好餓QQ
日常作息時間：
晚上2點睡，早上8點半起床
生活型態：學生，排球校隊(打第五年了)
每週練球2到3次，每次四小時，訓練都很激烈
平均每個月會有一次打比賽一整天
減肥方式：
最近才開始每天晚上跑操場4公里/30分鐘，就是連續跑20圈操場，最後走一圈。
每天騎約15分鐘腳踏車上下學、走樓梯不搭電梯
問題陳述：
我會想減重主要是因為我的關節撐不住了，73公斤讓我每次打球負擔都好大，
^^^^^^^^^^^^
膝蓋和腳踝也常常受傷。
我又有遺傳性嚴重的腳拇指外翻，加上體重的壓力，跑跑跳跳真是非常痛。
大一剛進校隊我是66公斤，練完球大吃加上練了一身肌肉，四年來多了7公斤QQ
另一個原因是我雖然是先發球員，卻是體能最差的那個。
跳一跳就氣喘如牛、眼冒金星，動作都只能做到一半，所以想加強耐力。
^^^^^^^^
但是我發現跑操場有幾個問題：
1.跑到第15圈左右膝蓋就開始痛，漸漸連腳踝和拇指都開始哀嚎。
2.可能因為拇指外翻，導致膝蓋有內翻情形，讓我跑步動作變得很奇怪
(膝蓋會互相摩擦，跑久了以後腳掌和膝蓋內側都很痛)
3.我好像只是變得更壯更重，體重並沒有變輕。
我不排斥看起來很壯，但只希望別再讓膝蓋擔這麼重了，還有心肺耐力要加強
有想說要改成跑步與游泳交替，讓膝蓋休息。希望12月之前能減至6開頭
請問這樣做能達到我的目標嗎?
各位板友可以提供我做法上的建議嗎?謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.68.244
※ 編輯: CoCoCoooo 來自: 111.248.68.244 (10/19 17:33)
推
10/19 18:05, , 1F
10/19 18:05, 1F
→
10/19 18:06, , 2F
10/19 18:06, 2F
→
10/20 00:31, , 3F
10/20 00:31, 3F