[減肥] 体脂不減反增!!!快救救我!!!

看板BeautyBody作者 (rainbow)時間11年前 (2012/10/08 16:23), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：163 體重：76 BMI： 28.6 體脂率：39.6 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：700cc無糖豆漿+單片花生土司(不烤)+荷包蛋1個 (偶爾會再喝現打果汁或吃新鮮水果，ex：蘋果，奇異果…) 午餐：公司員工餐，多以青菜為主，很少吃到肉類，進食前必先喝湯(一碗) 青菜全部過水(已經實行快一年了…)，澱粉類約半碗(白飯、炒飯、稀飯、 麵、米粉、冬粉不一定，麵、米粉、冬粉也是過水再吃) 晚餐：在家自已煮，多為四菜一湯(我跟家人同住)，晚上不吃澱粉!!! 四菜中必有一道肉類(我家有不吃肉會死的人)，也會有一道是蛋料理，菜多用燙的 其他：（可免填） 日常作息時間：早上7點起床晚上11點前就寢(但假日晚上睡覺時間會晚一點，不超過2點) 生活型態：離不開椅子的OL… 減肥方式：30分鐘的呼啦圈+鄭多燕小紅帽篇(做5休2，假日大多都會出去玩不在家…) 必備的刮肝經敲膽經，睡前的抬腿… 問題陳述：請問我這樣吃有問題嗎…?! 最近很明顯的胃凸很嚴重，每天都覺得胃鼓鼓的…其他部份都還好!!! 大概7月初，因為家中發生事情…當時最瘦到73kg(体脂38.6) 但進入九月之後，体重一直卡在75kg(体脂上升到39.2)，最近更是上到了76kg (体脂39.6)，7月之後我就停了大概2.3個月的鄭多燕，從9月又再開始鄭多燕 這樣的運動量似乎不太夠?! 我另外還有排便不順的問題，常常是3.5天不排便，我有陣子是天天早上吃水 果，是說也沒有明顯的改善，前天我想說買個優酪乳試試…整瓶喝完了也只是 喝得很飽而已…一點便意都沒有… 請各位大大幫我檢視一下到底是那裡有問題…我的運動時間只有8點到10點這兩 小時，因為我家住郊區(開門就是大馬路，附近沒有公園只有暗咪摸的田…) 要去到有可以運動的地方最快也要20分鐘… 請大家救救我啊…T-T(跪謝) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.101.236
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水有多喝嗎
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每天喝水量是2500cc~3000cc，幾乎不喝飲料，有的話也是無糖的茶類
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答案很明顯，你都不吃澱粉
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※ 編輯: nigo725 來自: 61.218.101.236 (10/08 16:40)
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沒看置底填什麼是啊
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體脂這種上升下降個1-2根本都在誤差範圍內 如果你都照你說
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吃 問題不是太大 注意是不是太油 and花生醬很多油脂 要戒
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有時候可以改跳TURBO JAM,會噴汗
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10/08 18:48, , 7F
我覺得飲食沒什麼問題啊，澱粉每天也都有，青菜比例高
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又對澱粉開槍!!!!澱粉做錯了什麼!!!!!!
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我覺得過水太過頭了...油脂正常攝取，不要吃炸的就好
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君不見蔡依林後來也放棄過水這個方法，沒辦法這樣一輩子的
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10/08 20:29, , 12F
水還好吧？哪有過頭？剛剛好是健康的量啊
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10/08 20:33, , 13F
樓上看清楚一點 他是覺得"過水"有點扯不是說水喝過頭..
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10/08 20:59, , 14F
喔喔喔拍謝是我眼殘.,
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我會過水是因為員工餐很油又很鹹!!!而且每天都必定會有炸物,肉類大都是以紅燒醬滷的 方式做烹調(五菜一湯)…就連"燙"青菜都很油很鹹(更別說炒青菜…)!!!有時連湯都要再 加開水才能喝…我也只有中午這餐才過水哦!!!真的!!!(發誓狀)
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10/08 22:44, , 15F
澱粉好少..... 非洲小孩也都是胃鼓，缺某種營養素吧
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10/08 22:55, , 16F
以前節食過現在又繼續不吃澱粉的話，體脂肪會更高喔
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會不會是溜溜球效應在發揮..
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10/09 00:22, , 18F
我就是之前吃太少澱粉 現在跟體脂苦戰的過來人 後悔中><
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非洲小孩那是腹水...白蛋白攝取太少導致水分囤積
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※ 編輯: nigo725 來自: 61.218.101.236 (10/09 11:13) ※ 編輯: nigo725 來自: 61.218.101.236 (10/09 11:14)
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10/09 16:57, , 20F
晚餐不吃澱粉和油不健康阿,不得已吃外食一直過水,個人覺得是
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10/09 16:58, , 21F
挺病態的行為,我身邊有人跟我吃飯一直過水,我大概會很傻眼
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蛋白質不夠，澱粉不夠、之前沒運動習慣的話先繼續鄭多燕
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澱粉不是只有白飯或麵，可以吃地瓜啊，對身體很好又很飽
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三餐正常加上運動，便秘會改善喔，我就是這樣改善的
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我會建議減肥初期可以記錄自己吃什麼，有時候吃了零食卻沒
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累積下來也是挺可怕的
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啊蛋白質夠了~沒看清楚~呵呵
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澱粉應該吃得很夠了吧= = 土司和飯都是澱粉好嗎
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你這樣吃已經算很少了 不過也要記得補充維生素和礦物質
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很明顯是運動強度不足 心跳130持續30分鐘了嗎? 光靠呼拉圈
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是不可能有用的
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推
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這板的錯誤觀念實在很多 基本上澱粉攝取站每日總熱量的1/2
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到1/3 原PO已經差不多達到了 但我是覺得原PO吃太少 可能沒
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有達到基代 除非你那個四菜一湯和中午的菜量其實很多
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而且其實很油 像花生醬的熱量就非常高
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吃飯過水哪裡病態? 國人攝取鈉含量一直都過高
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基本上從運動強度改善是最根本的做法 熱量不超過1900kcal
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推
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均衡飲食 減少鈉和多漁脂肪的攝取 最重要
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除了呼拉圈以外還有跳鄭多燕30分鐘(最近有在想連15分精華版再加進來) 中午的量其實還滿多的，每個菜我大概是拿1/3~1/2碗的量…所以4個菜加起來也有2碗左 右了…(怎麼好像有點多=..=) 早餐的部分我並不是每天固定吃一樣的東西，因為我姑姑家開早餐店所以檯面上有什麼就 拿，不趕著上班的話就會停下來自已弄…(真的沒有很固定吃什麼…)量不會很多，因為 700CC的豆漿喝下去也差不多要飽了~三不五時姑姑家會有蒸地瓜，我也會帶一個當下午 墊胃的~ 最近卡關的狀況並沒有解除…目前體重是75.5kg，體脂是39.5… 話說我的水含量只有44.2…這有解嗎?!我整個異想天開的想說多喝水有用…不過也只是多 跑廁所罷了…orz ※ 編輯: nigo725 來自: 61.218.101.236 (10/22 15:06)
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