[減肥] 目前的情況
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:20
身高:166
體重:69
BMI: 25
體脂率:19%
參考照片:無
三餐內容
早餐:全麥吐司三片加上600ML的牛奶或者無糖豆漿
午餐:白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮
晚餐:燙青菜1碗+油煎豆腐4塊+荷包蛋1顆
其他:晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆,不吃消夜,偶而嘴饞
會偷吃餅乾,已經盡量忍住
日常作息時間:每天12點以前睡覺,7點左右起床,起床後去游泳,0930吃早餐
中午1230吃中餐,1600就去跑步,晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦
生活型態:待業中...
減肥方式:每天起床後都會去游泳1500M,大概花1個小時,
下午跑步45分鐘,每次都跑了5KM,跑步前會作重訓
每次大概30分鐘
問題陳述:想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃,但是我中午都吃比較多,不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來,可是降的速度很慢大概2周才一公斤,
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及還有哪些需要改進的地方??
請各位不吝指正我
ps我很想要瘦下來
--
But if you don't,I'll look for you.
I'll find you,And I'll kill you.
咕辣可.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.42.150
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我在晚上大概10點多大概肚子會有點餓,其他的時間倒是還好
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/04 23:29)
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所以說,並不能以標準體重的基代去減??若沒吃到基代反而會囤積脂肪
那我今天所攝取的熱量減去我今天所消耗的熱量必須等於基代?這樣對嗎??
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/04 23:52)
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