[減肥] 工時超長的人的減肥計畫
我是否已經詳讀全部置底文:是
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:25
身高:165
體重:63
BMI: 23.3
BMI低於18.5者禁止發減肥文,若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率:33% 大概就是我這個人有三分之一由油構成....
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量)
參考照片:http://0rz.tw/rEfYe 胖的時候都不敢拍全身照 今天勉強拍了半身的
三餐內容
早餐: 自己夾土司加火腿跟低脂起司 大概八點多吃
牛奶150cc
這樣抓早餐大概是 400卡
午餐:小七的便當 600卡以下的 大概十二點半左右吃
晚餐:小七的水餃或是涼麵 400卡以下 大概晚上八點到八點半以後吃
其他:餓的時候吃一顆蘋果或是喝無糖茶 或是吃一片海苔
日常作息時間:
睡眠時間 凌晨一點到早上七點
工作時間早上八點到晚上八點
有空的時間 晚間八點半以後到凌晨十二點
生活型態:上班族
減肥方式:
每周二四六去游泳 每次半小時到一個小時
週二週四是晚上八點半以後 游到游泳池九點半關
禮拜六的話會在傍晚時去游
游完泳就不吃東西了
問題陳述:(請將您主要的疑問陳述於此)
1. 因為我的工作很靜態,大部分長時間坐著
現在吃這樣是不是還是很容易囤積脂肪?
2. 週間晚上我都八點後才吃晚餐
因為工作到很晚的關係 中間無法出去買晚餐
那游泳前是不是要吃一點但是不能吃太飽?
那麼晚吃晚餐是不是不太好?
3. 我其實不太會游泳
所以我都是抓著浮板打水過來打水過去
手都沒在動
可是全身會很累
這樣的游泳方式可以嗎??
4. 之前去看中醫 中醫說我有水腫
不知道水腫可以怎樣改善?
運動自然就會消掉了嘛??
5. 目前飲食控制大概在2-3週
我之前本來在體重計上量是65kg 現在量都是在63kg
所以應該是有瘦一點點了吧?
6. 想瘦到大概52kg
不知到三個月左右夠不夠呢?
PS. 我用HTC手機android系統
有一個app很好用 叫做GogoSamba
可以記錄每天自己吃了多少卡路里
運動消耗掉多少卡路里
她還會幫你算基礎代謝
建議要吃到基礎代謝才健康喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.18.71
※ 編輯: egeva 來自: 1.162.18.71 (07/17 22:33)
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