[問題] 我這樣減肥減脂是否該增加跑步強度呢
大家好,我的問題是這樣的,
大約認真開始運動十天,
上禮拜跑了五天,每次約待在跑步機上30-35min,
一開始是快走熱身大約5分鐘,接著跑約20分鐘,再快走然後慢下來約5分鐘。
記得上禮拜跑步時真的覺得很痛苦,跑到15-20分鐘的最後根本是用意志力在撐,
超級痛苦很想停下來。
速度的話跑步時是用7.4,走路則大約6.0-6.4的速度。
跑完後還會做鄭多燕啞鈴那一片。
但很神奇的事情是,今天我去跑步,竟然可以不太累熱身6.0走15分鐘,7.4跑25分鐘,
再6.4快走10分鐘,共50分鐘,
想請問體力進步有這麼快嗎?
就是今天都沒有感到上週那種跑到真的很受不了,一定要硬撐才可以的那種感覺。
是有點喘但還可以接受的情況,然後邊看電影邊跑完。
雖說我還是會一直盯著時間表,因為跑步真的好無聊。
慢跑如要達到減脂是要有點喘然後持續較長時間,
還是要很喘然後也是持續較長時間呢?
因為覺得今天跑完臉沒有很紅,好奇怪。
這樣的話,要達到減脂與減重我是否該增加跑步的強度?
是要增長時間呢?
或是增加速度?
先謝謝大家的回答。
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