[心得] 維持減肥後體重的小祕方～

看板BeautyBody作者lapetit (lapetit)時間12年前 (2012/06/08 10:23)推噓12(12推 0噓 4→)

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目前身高： 162 目前體重： 48-49 BMI：19 我大概從七年前因緣際會之下從55公斤瘦到46 然後就一直維持這幾年因為年紀的關係體重有點上升不過我覺得大概接近五十可能是我的理想體重大家都知道減肥容易維持難我分享一些我的維持小祕方其實是生活習慣的養成 1. 喝水跟無糖茶喝水是習慣。一定要多喝水如果真的無法喝水可以自己泡花草茶綠茶或是台灣有很多罐裝無糖茶我記得我瘦下來那陣子我好友胖了五公斤有天我們一起去買手搖茶我說：老闆我要清茶無糖我好友：我要巧克力奶茶加珍珠他自己一說完就說我知道為什麼妳變瘦我變胖了飲料的熱量是大忌我也愛喝果汁但是一定是現打不加糖或是自己打量一次喝300cc就好不然會太甜 2. 養成“動”的習慣我有固定運動一個禮拜健身房或瑜珈五次左右每次一小時但是除了運動重要的是“能走路就不坐車能站就不坐能坐就不躺” 走路四十分鐘之內可以到的地方我通常都走路不做計程車如果是公車族或捷運族可以試試提早一兩站下車基本上不趕時間我都是用走路的走路上下班至少就四十分鐘以上假日走更久這還是不算運動的時間看書就坐著好好看不要像一團泥灘在沙發上不要討厭曬太陽做好防曬白天在路上走路其實很舒服 3. 吃東西的習慣吃東西的習慣真的是養成我也不知道怎麼說我常常看到板上很多人說我喜歡吃油炸的我喜歡吃火鍋所以減肥的時候很痛苦我以前也喜歡吃排骨飯雞排等等但是瘦下來以後不知道是腦激素改變還是怎樣我對那些東西已經都不會有慾望了這點還滿幸運的再加上這幾年看了比較多營養的書又有在自己煮基本上我不會點大塊油炸肉類的主食豬排飯排骨飯雞腿飯這些東西不會出現在我的菜單如果會吃油炸就是跟朋友一起去吃飯大家ＳＨＡＲＥ一些小東西我會吃個一兩塊炸雞炸花枝等等不會自己一個人解決一盤在外如果是自己一個人吃一份我通常吃烤魚或是清蒸等等的菜色義大利麵吃紅醬或是清炒少吃白醬每餐一定要有蔬菜跟沙拉先用這些熱量低高纖維的東西填飽肚子熱量高的東西就吃的少水果一定會把“纖維吃掉” 我吃柳丁吃橘子都會吃的乾乾淨淨把白色纖維都吃了蘋果桃子等等會買有機的洗乾淨把皮吃掉澱粉選高纖的吃可以吃裸麥就不選白麵包早餐穀片燕麥不要吃那種只有加糖的玉米片選多穀的可能有加些亞麻仁南瓜子等等水份充足＋纖維充足排便就會順暢順暢其實就不會胖但是跟朋友出去吃飯的時候就會好好的吃大家點什麼就跟著吃控制份量就好酒我只喝紅白酒高熱量的啤酒雞尾酒不要喝尤其是女生喜歡“甜甜的雞尾酒” 裡面都是人工色素跟糖漿我喜歡酒好的紅酒白酒都喜歡但是不喜歡酒精＋人工糖漿跟色素 4 穿著常常注意自己的身形像我之前就是因為去上瑜珈我會穿運動內衣在鏡子裡看到自己的肩膀變粗壯才發現自己變胖瘦下來以後盡量穿合身可以看出曲線的衣服才能提醒自己這幾年流行的娃娃裝跟ＬＥＧＧＩＮＧＳ真的是減肥大忌穿上以後胖三公斤都看不出來我的夏天標準穿著是小ＴＳＨＩＲＴ跟短褲夾腳拖平底鞋只要腿一胖就很明顯就要趕快提醒自己要多運動了穿可以把身材遮住的衣服只是自欺欺人一點心得跟大家分享囉～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.119.64.207

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nnkitty

06/08 11:04, , 1^F

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beatryou

06/08 11:24, , 2^F

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prissy

06/08 13:45, , 3^F

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