[減肥] 想要健康瘦下來
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：67~68
BMI：25
體脂率：30.1
參考照片：可免填
三餐內容
早餐：一個水果+鮮奶燕麥or無糖豆漿
午餐：水煮青菜+肉片+冬粉or米粉
晚餐：幾乎同上
其他：有時候餓了會吃一顆巧克力(冬之戀熱量約40大卡)
日常作息時間：待業中~生活作息有點不規律 大概凌晨2.3點睡9~11起床
生活型態：悠閒...偶爾會跟朋友聚會
減肥方式：節食+運動
問題陳述：一開始是聽從減重科醫生的做法，但後來覺得滿有問題的我就有稍做改變?
大概在4月中旬時開始聽從他的方法早午晚餐依照上面所敘述做
一開始滿有效的 大概兩個禮拜就瘦了3~4公斤左右
後來就開始停滯.... 體重幾乎沒變
由於下次看診時間是一個月我就想說依照醫師說的再努力看看吧...
沒想到還是只有稍稍的往66那邊靠近
重點是我發現我水腫好像很嚴重
晚上量跟早上量會差到2KG
後來去南部玩 三餐無法自己調理攝取熱量一定比本來高...
一個禮拜回來後就又到了68...> <
回來後又開始節食按照醫生說的做
可是對醫生說的方法已經沒甚麼信心了
體重一樣到67停滯
受不了體重無法降低因此開始了運動....
從每天只能跑5分鐘到昨天已經可以持續跑20分鐘不停歇
因此覺得體重機的指針又開始往左邊偏囉^ ^
至於開始運動後
其實我食量有增加
也開始多攝取蛋白質
運動真的比較容易餓阿
我運動時間大約是晚上8點~10點左右
到了12點就開始餓了
想聽聽看板上的意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.184.34
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一開始想說就照著醫生說的去做阿，結果實行下來網路上大家的經驗
頭暈(營養不良)，復胖(節食不吃澱粉)，停滯等等的我都遇到
我現在開始運動真的就算稍微吃點好料也不會像當時胖的這麼快
※ 編輯: charaaaa 來自: 122.124.184.34 (05/23 19:06)
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