[心得] 一個還在減肥的胖子路程

看板BeautyBody作者tianmaw (醒悟了謝謝再見)時間12年前 (2012/05/11 22:31)推噓4(4推 0噓 6→)

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目前身高：180 cm (必填) 目前體重：98 kg (必填) BMI：30.2 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：我是從三月份開始減肥的減肥的原因是因為在二月份我生日的時候跟同公司的人打賭看誰兩個月內瘦比較多贏的人獲得500$$ 但當時因為二月份我有許多聚餐.... 結果跟人嗆聲完了以後體重反而還飆高 ORZ 從三月初開始減肥那時的體重是107 在一開始的時候我就單純的認為少吃多動 =減肥結果就把飲食給減量然後下午下班後去跑步3KM 一開始還滿有效果的順利的在兩週內減少3KG 但很快的就遇到了停滯期卡了一週左右都沒動過有時候吃多了還會復胖就覺得減肥很難瘦...也很難過後來鐵了心增強運動量早上跑步3KM，晚上也跑步3KM 吃的東西又更挑剔了都還會拿開水過油這時我的早餐內容是早：低脂牛奶1杯 + 清燙青菜一碗 + 蘋果 (其實一開始只有吃一條香蕉，想說香蕉熱量一條就很多但上班時會覺得暈眩、過度飢餓，因此改吃這些) 中餐：素食便當 (吃的時候還會把菜還會過水、去油) 晚餐：關東煮 (豆腐 + 冬粉 +香菇+米血) 一週多後體重又再次降了2KG 到了102KG 然後又停住了一星期這邊時候我嘗試把晚餐給改用清燙由自己料理，單純了燙青菜+金針菇+冬粉體重又在一週多後持續的再下降了 2KG 體重來到了100 再來就真的卡死了還時常跑回到102 這時期我的跑步量其實已經來到了早上跑5KM，晚上也5KM 但當時體重就真的不會瘦下來且每天的精神也都很累連續三週的體重都不動我同事都說我的減肥方式可能有問題，當時都覺得快得憂鬱症了後來再多次看減肥文章後最後決定改成基礎代謝減肥法我猜我應該是在前面的減肥過程中，過度減少攝取熱量因此造成我的代謝變的越來越差也過度了疲累，讓我身體沒有辦法充分休息看到了某篇文章裡面說到每天都要睡七小時左右會增強減肥的功效因為人體會在足夠的睡眠中產生了一些有利於減肥的物質因此首先我先慢慢的恢復正常的飲食習慣早餐：乾麵+牛奶一杯+ 青菜一碗+蘋果中餐：便當不再去油了晚餐：一樣清燙青菜、金針菇、冬粉，再加幾塊肉片然後運動量改成只有晚上跑步6KM (40min) 這時我發現我的體重已經開始不會再復胖了!!!! 很乖乖的就慢慢定住在100，就算有時稍為吃多也沒有再跑回101、102 後來就跑到康是美去測量我的基礎代謝那也是第一次知道我的體旨率... 當時測量到有 100kg、體脂肪30%、內臟脂肪15% 真的是一個超級大胖仔 orz 但讓我驚訝的是我的基礎代謝竟然有2000!!! 天ㄚ，當我開始學會基礎代謝減肥法後我開始覺得我以前好蠢.... 其實我可以不必這麼讓自己難過的... 可以努力的大吃大喝......(也沒那誇張啦就正常吃) 所以最後我的方法就完全變了以下是我最近的方法：早餐+中餐+晚餐其實維持一樣但我可以開始加量肚子餓還可以買個巧克力、泡麵吃畢竟每天都要吃到2000大卡熱量... 還真的不是非常容易...還不能夠懶的吃通常某餐熱量攝取過低，我還要努力在下一餐吃回來... 只是食物基本上都必須在晚上七點前進餐完畢然後跑步什麼的都取消了改成上下班是騎腳踏車 (來回各40min) 晚餐吃完會去散步、走操場30min 現在我的體重就很穩定的 "每天"都持續下降且體脂肪也有下降我當時第二次去康是美測量時 (隔了兩星期，因為我的100kg停滯期真的很久我真的是覺得當時的過度節食把我身體弄糟了) 是99kg 29%體脂肪 14%內臟脂肪也就是我的方法變輕鬆了我吃的很開心很正常然後體重還是有順利下降再過了五天 (也就是今天) 已經變成98kg了 (我都固定在早晨醒來時量) 我已經不用再特地去控制節食、長久運動每天都再想著下一餐要吃什麼好料的就好身體已經恢復到正常狀態真的是每天早上起床都可以看到自己的體重數值下降所以基礎代謝法果然是最輕鬆，又健康的減肥法阿(茶) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.141.164 ※ 編輯: tianmaw 來自: 125.230.141.164 (05/11 22:36)

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HarryYu

05/11 22:37, , 1^F

05/11 22:37, 1^F

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yurikim

05/11 22:44, , 2^F

05/11 22:44, 2^F

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viva5410

05/11 22:46, , 3^F

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