Re: [問題] 請問大家鄭多燕哪個提臀的動作最有效
※ 引述《SmileH ( )》之銘言：
: 想請問大家
: 鄭多燕提臀瘦屁股的動作哪個最有效呢?
: 躺在地上屁股抬起來再下去重複那個動作好像不錯(應該是針對臀部吧
: 不知道有沒有影片可以看?
: 他的健身操對提臀真的有效嗎?
: 希望可以瘦屁股&提臀
: 最近都很認真做
: 希望可以改善><
基本上 只要到 youtube 打上 "hip workout"
就會有成千上萬 看不完的影片了 (如果想看女的示範 就要打上 women girl lady等字 )
(以下的資料來源其實貌似有點詭異不大合版旨 但其實異常符合本版需求)
(在大力士運動的版看到的 XD)
(因為PP的肌肉可能是全身最有力的肌肉 大腿也很有力 但膝關節容易受傷 但髋關節
卻很強壯)
說跑題了
總之
如果以角度來分
O (頭)
l
l (身體)
O (PP)
l
L (腳) 圖1 站直時 我們假設它是零度好了
O
l
l
O__
l
L 圖2 腳往前90度
例 http://youtu.be/q3sYfQcmd4U
站寛的深蹲
(不過手上不用拿重物啦)
http://youtu.be/jWI2zSSn24Q
bridge (橋 我也不知道該怎麼翻...)
http://youtu.be/NtKKfG4xsbg
面朝下的腿舉
皮拉提斯的 針對股二頭(大腿後面)
以及PP ^^
至於鄭的DVD嘛... 因為我沒看過 所以..... >////<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.13.234
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有肥肉的話 可能要做些減脂的運動吧?
跳鄭多燕應該很有幫助 ^^
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我覺得鄭的影片真的很好
http://youtu.be/wiSoOuw0f-o
鄭多燕-減肥有氧舞蹈，針對下半身(瘦肚子、瘦屁股、提臀、瘦大腿)完整版
她有個動作是側躺著側抬腿的
對提高臀部很有效果喔~ (俺是爺們 沒練過這個 是看網路上的文得出的結論 ^^
http://youtu.be/wiSoOuw0f-o?t=22m43s
<= 這動作
(按進去就是影片側抬腿的動作的部份)
http://www.livestrong.com/article/128137-upper-hip-exercises/
The gluteus medius and minimus are the main muscle groups of the upper hips.
These muscles are also known as the abductors and are responsible for lifting
the leg out to the side, or lateral movement away from the midline of the
body. Hip abductors also internally rotate the hip. Toning these muscles
helps shape the hips, outer thighs and buttocks.
臀中肌&臀小肌是上PP的主要肌群 主要負責大腿外展及內旋
(一方面我正在吃飯 而且我也不大會翻 雖然知道它在講神馬....)
總之做鄭的影片裡的動作 也會提高PP喔~ ^^
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這玩意兒... 可能是個美麗的誤會..
我朋友也有練這個 拿棍子或鎚子敲自己的大腿等地方 => 練抗擊打的
以後被別人打到 比較沒感覺
古代是人有這麼練的 對身體可能也有好處
但...... 可能沒法瘦身吧? ^^
像 => http://youtu.be/zcjmPA2g26I?t=3m15s
影片裡的老爺子拿東西敲自己
※ 編輯: oooooYZUoooo 來自: 61.216.12.64 (05/02 10:09)
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