[減肥] 外食學生要減肥

看板BeautyBody作者時間12年前 (2012/04/24 21:50), 編輯推噓24(24推 0噓 35→)
留言59則, 20人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：162 體重：64.7 BMI：24.65 體脂率：31.6 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：最近特愛以下這些早餐組合 超愛起士! 1.燻雞起士蛋漢堡(不抹醬) 2.豬排起士蛋漢堡(不抹醬) 3.鮪魚蔬菜焙果(不抹醬) 4.帕瑪森起士麵包 會搭配7-11無糖中拿鐵 或是 自製無糖鮮奶茶 或 自泡西雅圖拿鐵+1匙奶粉 午餐： 吃學校餐廳 通常都是一碗紫米飯 或是偶而吃白飯 可以選3種配菜 我是至少一定會選1~2種青菜 其餘愛夾炒茄子、豆干炒肉絲、炒筍子紅蘿蔔木耳等等等 主菜:盡量吃雞肉(非炸)、偶爾吃排骨片(非炸)或 炒肉片 晚餐： 吃飯時間通常都是運動完~1小時以內 會去買便當 大多會買鯖魚便當 或 雞肉便當 皆選非由炸主菜 鋪平的飯 大多都能吃完 有時會剩一點點(胃口很好= =) 其他： 以上是周一到周五的飲食 大概2~3天中晚餐後會吃點水果 假日及六日會因為學校附近餐廳跟著放假而沒開 也無法吃學生餐廳 因此 午餐大多去買清燉牛肉麵小碗 或是 蔬菜青醬義大利麵 或鬍鬚張便當 晚餐也是差不多 或是吃2個麵包解決(1甜1鹹) 真正糟糕的是...假日太閒 特愛去買麵包來吃...或開冰箱...(意志力薄弱) 大學生很愛揪團吃透透 大概2周會參加一次 日常作息時間： 大學生 有課才出門 其餘宅電腦前 最近愛看球賽會早起(8~9點左右) 每天都約1~2點多睡 生活型態：學生 減肥方式：每周4~5次，每次跑步機40分鐘 速度:7.9(忘記單位= =) 至少5km 六日因為健身房沒開 只有去買吃的時候才出門(宅)以及上樓時走樓梯(4F) 問題陳述： 1.我不知道我平日三餐是否太多? 或是澱粉過多? 已經盡量做到只有3餐了 但是假日會例外...... 但是如果是買便當的話 不吃完很浪費 尤其是運動完特想吃熱熱香香的飯菜 而早餐實在無法放下我最愛的拿鐵和起士...... 2.雖然知道運動要搭配一點重訓會使減肥效果更好 目前我只有跑步有氧減重OK嗎? 3.我的體脂如此嚇人 是否太愛吃澱粉? 不知為何會如此高耶? 我都不碰油炸類 也不喝有糖飲料(約持續1~2年了) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.25.248
推
04/24 21:54, , 1F
推我跟你身高體重連愛吃這部分都很像XDDDD
04/24 21:54, 1F
推
04/24 21:55, , 2F
妳怎麼會覺得三餐太多@@..總熱量一樣的話 分6餐更好啊
04/24 21:55, 2F
→
04/24 21:56, , 3F
一樣份量的食物 分六餐吃絕對比分三餐容易瘦
04/24 21:56, 3F
因為沒瘦下來阿...所以會覺得我吃太多 再加上周圍的正妹們朋友都吃很少... 分6餐!? 但是...那些都很難分割耶 而且我通常是有整天的實驗課 不太能分割吃 ※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 21:58)
推
04/24 22:00, , 4F
我最近也迷上了麵包 明知油脂熱量高 卻還是難以克制><
04/24 22:00, 4F
→
04/24 22:01, , 5F
大學時代正妹朋友體重始終維持4X 因為她晚餐都只吃水果
04/24 22:01, 5F
→
04/24 22:02, , 6F
所以胃口太好 就算有運動 吃的熱量>運動消耗熱量 很難瘦下來
04/24 22:02, 6F
→
04/24 22:03, , 7F
便當肉最好是選白白沒醬或沒滷的 很多外食都先炸過再調味/滷
04/24 22:03, 7F
→
04/24 22:05, , 8F
還有炒茄子也很會吸油
04/24 22:05, 8F
推
04/24 22:09, , 9F
我是覺得你吃太多了所以不會胖但是也瘦不下來
04/24 22:09, 9F
→
04/24 22:10, , 10F
我有兩三個朋友都是早中餐正常晚餐吃水果每天運動1小
04/24 22:10, 10F
→
04/24 22:10, , 11F
時都瘦快10公斤!!!!
04/24 22:10, 11F
但是要我運動完只吃水果 整個就很難過~ 而且我想說我不可能一輩子晚餐吃水果 他們花了多久瘦10kg呢? ※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 22:13)
推
04/24 22:21, , 12F
一般人很難真的分餐 但是可以在餐間加點心~正餐少吃一點
04/24 22:21, 12F
推
04/24 22:29, , 13F
我覺得晚餐可以少一點~其它是還好ㄟ 因為我晚餐會少吃
04/24 22:29, 13F
→
04/24 22:30, , 14F
默默的就瘦了3公斤了~ 但不能不吃喔!!
04/24 22:30, 14F
→
04/24 22:30, , 15F
運動完就很難克制阿~所以我就會計算那一天的熱量
04/24 22:30, 15F
→
04/24 22:32, , 16F
再衡量要吃什麼~不然就早午餐吃少一點點 這句打了3次==
04/24 22:32, 16F
推
04/24 22:34, , 17F
只有我覺得他這樣吃不算多算剛好嗎...
04/24 22:34, 17F
→
04/24 22:34, , 18F
難怪我也瘦不下來阿...(大哭)
04/24 22:34, 18F
樓上 我們一起大哭吧~~~ 雖然我也覺得剛好(便當本來就是一人份阿XD) 但是我朋友真的吃很少 相較之下我似乎吃太多!? 等版娘大人來救我中!!!
→
04/24 22:36, , 19F
不要晚餐只吃水果 除非你要吃一輩子 真的會胖回來
04/24 22:36, 19F
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 22:40)
推
04/24 22:43, , 20F
運動完怎麼吃跟有沒有瘦完全沒有關係,總量有控制就好
04/24 22:43, 20F
→
04/24 22:44, , 21F
如果原po不想吃太少,又不介意長點肌肉的話,試試重訓
04/24 22:44, 21F
大家的意見都好不一樣啊> < 所以我總量到底是多還少呢? 我是願意重訓啦 只是想先從有氧開始維持一陣子在重訓 其實也不太會重訓... ※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 22:51)
推
04/24 23:15, , 22F
這樣其實看不出量 你之前是怎麼吃的 你這個體重是多久了?
04/24 23:15, 22F
我是今年4月初 約3、4號開始這樣運動 至於吃 我之前早餐可以再一個7-11藍莓貝果 ※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 23:57)
推
04/25 13:45, , 23F
大概花兩三個月，可是你要想想看喔，你如果忍一個月都
04/25 13:45, 23F
→
04/25 13:46, , 24F
晚餐吃水果，等你瘦了大概五公斤好了也算有起色了，那
04/25 13:46, 24F
→
04/25 13:46, , 25F
之後就可以想吃甚麼就吃甚麼耶，不是很棒嗎
04/25 13:46, 25F
→
04/25 13:48, , 26F
雖然我還是做不到拉XDDDDD(吃麥當勞ing)
04/25 13:48, 26F
推
04/25 13:49, , 27F
那有那麼好的事 然後就胖回來了
04/25 13:49, 27F
推
04/25 13:52, , 28F
不建議晚餐只吃水果＝ ＝ 吃多就動更多就對了
04/25 13:52, 28F
→
04/25 13:54, , 29F
運動時間可以拉長到1小時 三餐營養均衡 不要熬夜易胖
04/25 13:54, 29F
→
04/25 13:56, , 30F
另外麵包 跟義式料理 少碰 太精緻的食物不容易代謝
04/25 13:56, 30F
推
04/25 15:06, , 31F
d大...不要誤導阿!!!!!!!只吃水果太少了 傷身...
04/25 15:06, 31F
→
04/25 15:30, , 32F
跟我好像 = =" 身高體重連愛吃的東西都很像
04/25 15:30, 32F
推
04/25 15:41, , 33F
可是我朋友們都沒有再復胖....不過只是給意見參考^^
04/25 15:41, 33F
→
04/25 15:41, , 34F
不是不胖 是時候未到
04/25 15:41, 34F
推
04/25 15:47, , 35F
那是因為他們持續這樣做...
04/25 15:47, 35F
→
04/25 15:47, , 36F
就跟仙女餐妳吃一輩子 你也不會胖
04/25 15:47, 36F
推
04/25 19:15, , 37F
麵包可以吃法國麵包或歐式麵包阿 超好吃又低油
04/25 19:15, 37F
推
04/25 21:13, , 38F
看過青醬的製作方法就不敢吃了>"<
04/25 21:13, 38F
樓上 透露一下吧 那義大利麵的熱量是 焗烤>白>青>紅醬嗎? ※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.26.73 (04/25 21:27)
推
04/25 21:30, , 39F
我覺得不用擔心耶，假以時日會瘦的
04/25 21:30, 39F
推
04/25 21:58, , 40F
義大利麵醬料熱量都不低...除非橄欖油清炒 建議少吃囉~
04/25 21:58, 40F
→
04/26 10:44, , 41F
google查一下食譜就知道了呀，醬料熱量都不低的
04/26 10:44, 41F
→
04/26 10:46, , 42F
青醬我自己作過，羅勒+橄欖油+起士+松子+胡椒+蒜頭+鹽
04/26 10:46, 42F
→
04/26 10:46, , 43F
大致上是這樣，雖然橄欖油、松子都是好油，但吃多了也是
04/26 10:46, 43F
→
04/26 10:47, , 44F
很可觀的呀，況且也不曉得外頭店家用的是什麼等級的橄欖
04/26 10:47, 44F
→
04/26 10:48, , 45F
油或松子(近年松子很貴，店家會換成什麼就不知道了)
04/26 10:48, 45F
推
04/27 00:33, , 46F
我身高165 剩下數值都跟你差不多 也在減肥中><
04/27 00:33, 46F
→
04/27 00:35, , 47F
但晚餐吃很少 就是麥片+水果 剩下不高油高甜 控制熱量
04/27 00:35, 47F
→
04/27 00:35, , 48F
運動+吃對食物才會瘦 加油!!!!!!
04/27 00:35, 48F
推
04/27 00:38, , 49F
但有控制一天熱量 開心吃滿基代 減肥中運動一天1.5小時
04/27 00:38, 49F
→
04/27 00:39, , 50F
運動基本上天天都有 就強度不一
04/27 00:39, 50F
推
04/27 09:58, , 51F
外食都很油,很多菜都是你看不到的油~像沒有裹粉的排骨也是先
04/27 09:58, 51F
→
04/27 09:59, , 52F
滷過再炸~不是沒裹粉就是安全的,炒茄子都是先過油再炒,如果
04/27 09:59, 52F
→
04/27 10:00, , 53F
你一天內吃掉好幾樣這種菜色,熱量就會破表,可以的話你起碼要
04/27 10:00, 53F
→
04/27 10:01, , 54F
有一餐是自己料理,這樣比較好控制熱量的攝取
04/27 10:01, 54F
→
04/27 10:03, , 55F
要不要先從早餐開始,先吃燕麥片,因為你的運動量看起來很夠
04/27 10:03, 55F
推
04/27 17:55, , 56F
我覺得晚餐吃少真的很容易餓>"< 只吃水果不是超不飽的嗎
04/27 17:55, 56F
→
04/27 18:09, , 57F
豆干炒肉絲的豆干也很可能有先炸過,吃起來QQ的都是先炸過
04/27 18:09, 57F
推
06/05 22:02, , 58F
外面賣的便當.義大利面熱量都是超高的= = 我看你這樣一
06/05 22:02, 58F
→
06/05 22:02, , 59F
天至少1600~2000卡 減個屁
06/05 22:02, 59F
‣ 更多 lb00202549 的文章
文章代碼(AID): #1Fbg-tFz (BeautyBody)