[減肥] 請問運動是否需要增加呢

看板BeautyBody作者forschool (學習華八仙精神!!)時間12年前 (2012/03/22 16:17)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：160 體重：60.4 (預計4月底降到58kg) BMI：24 體脂率：33% 參考照片：沒有耶...很少拍照^^" 開始運動1個月了有用網路上的程式算過做個簡易表格會比較清楚^^" 2月 3月體重 62kg 60.4kg 體脂率 35% 33% BMI 24 24 脂肪重量 21.7kg 19.932kg LBM 40.3kg 40.468kg 基代 1240.48 1244 三餐內容早餐：吃素。都是吃家裡準備的居多，有時會買麵包當早餐 1. 麥片+請人打的穀粉 2. 蒸地瓜+蒸紅蘿蔔+蒸玉米 3. 自製小米粥+炒青菜 4. 吐司2片或是雜糧麵包一個以上是比較常見的早餐內容，每次早餐吃一種幾乎每天早上一杯自製蔬果汁一杯內容物幾乎是有什麼加什麼:例如蘋果、橘子、香蕉、蜂蜜、堅果、生菜等等因為我家除了我跟我媽媽之外其他人都很討厭吃青菜所以為了讓其它家人可以吃到青菜，我媽媽幾乎是有什麼就會丟什麼 (好不好喝是另外一回事了...) 有時候也會喝市售豆漿/優酪乳 200ml一杯午餐：之前都是吃家裡，不過最近開始比較常外食 1. 炒飯 2. 意麵+豆腐五花肉或海帶 3. 炒麵/肉圓+米粉湯 4. 滷雞腿便當/滷肉便當 (三種菜色加主食) 5. 自家煮的湯麵/米粉每次午餐吃一種~ 除此之外早上喝的自製蔬果汁很常會剩下來要不是其它家人賭氣不肯喝不然就是只喝一點點總之就是很容易剩下來所以我都會在我媽媽的要求下中午再喝個1~2杯晚餐：這一個月來有9天晚上有吃澱粉以前還沒接觸Fitness和BeautyBody板前忘記是從哪裡聽到的要先喝湯→吃青菜→吃肉加飯所以慢慢就養成晚餐不吃澱粉的習慣不過我比較喜歡先吃完固體再喝液體所以我還是會等到都吃飽了才喝湯基本上會 1. 先吃1.5~2碗菜(碗是一般吃飯的碗) 有時候會吃到2.5碗 2. 吃雞肉/豬肉/魚肉1~2塊 3. 如果晚餐有咖哩或是適合拌飯的菜才會吃飯其他：從小我家就沒有零食所以餐跟餐之間也沒有吃零食的習慣但是從小就被教育食物不能浪費所以我從小只要是我碗內的食物我都會吃光光 (比如一個便當我沒辦法像我紙片同學一樣分成三餐吃，我一餐就吃掉了) 很愛吃水果除了榴槤來者不拒最近最常吃的水果是柳丁一次可以吃兩個橘子一天一個香蕉一天一根芭樂半個或少於半個蘋果半個或少於半個看當天有什麼水果就吃一天大概會吃2~3種水果吃的時間是三餐飯後日常作息時間：早上7點半~8點之間起床 (假日會賴到8點半) 晚上11點半~12點之間睡覺生活型態：學生運動習慣：(因為以前出車禍有撞到膝蓋，一直覺得自己膝蓋不好，不敢慢跑) 三月開始每周上兩堂有氧課(其中一堂是水中有氧) 有氧1小時，心跳數約120~130左右沒上有氧的時間就去健身房走跑步機或騎腳踏車走跑步機 30~40分鐘，心跳數約110~120左右騎腳踏車 30~35分鐘，心跳數約120上下這兩周每個晚上(除了上有氧課那天暫停)都會跳鄭多燕30分鐘心跳沒有量^^" 除了之前跟人家去湊熱鬧玩了大概30分鐘的重訓器材之外尚未加入重訓我的問題： 1. 之前有爬文看到如果吃低於基代又做有氧運動有復胖的可能為了怕自己做有氧是做心酸的所以有點擔心自己沒吃到基代所以想請問我這樣吃熱量有夠嗎? 當然我自己會繼續爬文去搜尋板上板娘提供的熱量的! 2. 我本來都沒有運動習慣看了板上蘭小姐的文章之後大受激勵開始培養運動習慣剛開始運動的時候每天都會去公園快走30分鐘之後有陣子常常下雨就開始跑健身房(我只使用跑步機跟腳踏車) 3月開始上有氧課一周2堂這兩周發現鄭多燕之後晚上會花半小時跳想請問這種運動強度是不是不夠？還需要再增加嗎？我目前的想法是除了維持一周兩堂有氧課之外每周去健身房4次(兩次純有氧、兩次有氧+重訓) ps.重訓部分想請親戚幫忙教一下休息一天但是每天都去快走30分鐘+跳鄭多燕30分鐘想請問大家覺得好不好呢? 還麻煩大家多多給一點意見謝謝 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.91.59

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