[心得] 健身加有氧1個多月(附小小成果照)

看板BeautyBody作者時間12年前 (2011/09/30 11:21), 編輯推噓34(34推 0噓 21→)
留言55則, 32人參與, 最新討論串1/1
目前身高： 165 目前體重： 48 BMI：不清楚.... 心得分享： 我不運動正常吃大慨是50公斤 身材是上身瘦 手臂很細 肉都在下半身 有小腹 其實看起來是瘦子,但腿就肉肉 體重輕 不代表身材勻稱阿~~ 體重身高看起來不胖 但肉頗鬆 腿型也很難看 不美 為了健康跟更美的身材開始嘗試重訓+有氧 也查過重訓根本不會變壯 除非你還特別去喝乳清+特定的時候喝 瘋狂的練肌肉+有氧減脂 才會好不容易小壯.....女生長肌肉超難 是最近這一兩個月開始的 之前都超少在運動 都是斷斷續續 一開始是鄭多燕但已經做到膩了 才開始做健身加有氧的dvd 就去土豆網找男子重訓 一開始做到快死掉的感覺超喘 國高中跑完800公尺的那種FU 現在還是會些微喘 但動作還可以算標準的做完它 (一開始根本沒標準過阿~) 做重訓真的是很明顯的屁屁變翹 後腿變緊 請各位女孩們 一定要健身 健身超有成就感 不是只是瘦下來 看著自己越來越結實 肌肉越來越明顯 感覺超開心的~~ 而且吃到飽隔天肚子也消很快 不會肚子一直脹著 附個小腹肌照片http://ppt.cc/3ktA 我做腹肌才1個多月 也沒每天做 有時會休息一個禮拜= ="有氧也順便休息 但肚子都消了喔 我是個希望成效很快的人,所以常常做3天或一個禮拜的有氧就放棄 因為實在看不太出來有啥差別 但重訓不一樣 會看到那小小的肌肉 為了怕它消下去 反而會持續 千萬別擔心會變壯 那是非常難的!! 我做腹肌要死要活 才這樣一點點 還是有用力才有的喔!!!! 變壯才沒那麼容易勒!!!! 健身加有氧,效果真的比較快看的出來 我也沒啥在忌口(會喝珍奶....我在戒了啦) 但肚子還是平平喔 一起來健身吧~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.153.184
推
09/30 11:41, , 1F
水喔!
09/30 11:41, 1F
推
09/30 12:06, , 2F
練的真漂亮 推一個
09/30 12:06, 2F
推
09/30 12:20, , 3F
很好看!! 推!!
09/30 12:20, 3F
推
09/30 12:28, , 4F
流口水XD
09/30 12:28, 4F
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喔喔練得真漂亮！
09/30 12:30, 5F
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09/30 12:32, , 6F
我的腰也是成果最好的，每天照鏡子警惕自己。借問，有
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09/30 12:32, , 7F
人知道腋下那邊怎麼練嗎，除了擴胸（？運動之外
09/30 12:32, 7F
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09/30 12:58, , 8F
腹肌好好看!!!
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09/30 13:08, , 9F
好正點唷
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水啦~!!
09/30 15:03, 10F
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09/30 15:23, , 11F
我是男的都覺得很難練壯了 女生真的不用擔心@@
09/30 15:23, 11F
真的!!!肌肉超難練!!!可以了解健身房那些人為啥會嘶吼~
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09/30 16:35, , 12F
超讚的！
09/30 16:35, 12F
推
09/30 18:47, , 13F
女生有腹肌才水呀 推一個
09/30 18:47, 13F
推
09/30 21:31, , 14F
恩 老實講才一個多月~會不會引起誤會呀~不過唸在原PO
09/30 21:31, 14F
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09/30 21:31, , 15F
給吃冰淇淋的份上...
09/30 21:31, 15F
真的只有一個多月阿 不懂誤會的點= =a 你都不知P90X有多累 而且本來肚子脂肪就不多 所以練肌肉比較明顯 不然你也可以練p90x一個月看看 前提是肚子本來肉就要少喔~
推
09/30 22:18, , 16F
那你有一個月前的照片嗎?可能本來就蠻fit了
09/30 22:18, 16F
沒有(等想到要拍已經有肌肉線條了..) 就是一般女生的肚子 本來就FIT我覺得就不用分享了耶 P90X土豆有阿 腹肌只有十幾分鐘吧 可以試試就知道為什麼會有腹肌了呦
推
09/30 22:37, , 17F
我也想開始重訓，但不知道從何開始
09/30 22:37, 17F
有肌肉海灘版阿 很不錯呦 圖書館也借的到書 非常詳細 一起重訓+有氧吧!!!
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09/30 23:09, , 18F
那個我之前有偷玩五分鐘 還跟不太上 隔天腹肌酸的要命
09/30 23:09, 18F
真的吼~!! 第一次做我也完全跟不上 我酸超過一個禮拜QQ 連起床都爬不太起來 後來配合P90X其他片 就越來越標準 一起持續下去吧:D
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10/01 08:29, , 19F
女生有腹肌真的好漂亮
10/01 08:29, 19F
一以起重訓吧XD
推
10/01 15:25, , 20F
我愛你的腹肌 我夢想的腹肌 (流口水~)
10/01 15:25, 20F
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10/01 16:01, , 21F
我記得做的哩哩落落的沒幾下 站起來還有點無力orz
10/01 16:01, 21F
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10/01 16:02, , 22F
瑜珈那片做到後面我越來愈不解了orz 有些動作好像雜技團
10/01 16:02, 22F
推
10/01 16:40, , 23F
推一個 P90X感覺還不錯 謝謝原PO分享!!!
10/01 16:40, 23F
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10/01 16:55, , 24F
那我肚子本來就好有肉 練一個會不會嚇死人><
10/01 16:55, 24F
肌肉不是脂肪轉化成的,是蛋白質,要有漂亮的線條要做有氧消脂肪, 不然肌肉也是被厚厚的脂肪蓋住!
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10/01 18:53, , 25F
樓上想太多
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沒練沒運動才會嚇死人
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10/01 18:57, , 27F
等哪天心血來潮再把貼在日記板的文整理過來
10/01 18:57, 27F
→ salem7777:不會嚇死人的放心 我剛開始也是好有肉的肚子 快分享!!!!!讓大家知道運動才能瘦的美!!
推
10/01 21:11, , 28F
好漂亮!!!!!看了自己的一大團肉...好傷心阿>"<
10/01 21:11, 28F
一起做重訓加有氧吧~
推
10/01 22:57, , 29F
想問原po如果肚子本來就一堆肥肉做重訊看的出來嘛? 囧a
10/01 22:57, 29F
只要重訓加有氧加上食物控制,就看的出來,要雙管齊下~
推
10/02 00:11, , 30F
好好看!
10/02 00:11, 30F
推
10/02 00:20, , 31F
哇這個漂亮!!!我也想要這樣的肚子
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妳也可以的!!!!
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10/03 01:11, , 32F
馬上找來試做了一下,我是酸肚臍上方耶!肚臍以下還好,沒
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10/03 01:11, , 33F
啥感覺,這樣是正確的嗎???
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盡量姿勢正確~我一開始是整個腹部痠痛,起床躺下稍微用到腹部都酸痛~ 他也有練到側腰,不過我相信你做就一定會會越來越標準 一開始我就是亂做阿~
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10/03 09:02, , 34F
是用到的腰部的肌肉了嗎? 我做了肚臍上下左右都酸
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建議做這個之前都要先暖身 還有伸展一下腰部肌肉
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推
10/03 12:20, , 36F
和你完全一樣 165CM 不運動正常吃大概都50KG 胖下半身
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10/03 12:20, , 37F
上半身很瘦 要練這個很容易練 XD
10/03 12:20, 37F
期待你的分享~但要記的做有氧消脂肪~我是做一小時P90X+腹肌15分鐘 加油~ 我一開始做重訓就是想瘦下半身,加練手臂線條, 但現在希望手臂有明顯結實一塊塊的肌肉> < 目前還沒到我想要的成果,所以還不能分享 大腿小腿重訓我都有再在做喔,形狀變好看了,大腿後側變緊實 我最難受瘦的就是小腿阿,小腹是第一個胖的也是第一個瘦下來~
推
10/04 10:28, , 38F
不懂為什麼想要有肌肉，我是女生，練瑜伽到有肌肉
10/04 10:28, 38F
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10/04 10:29, , 39F
已經被男友嫌棄太壯了~>.<~
10/04 10:29, 39F
有可能脂肪覆蓋著肌肉,所以看起來會有點壯 如果全身都是肌肉,是很瘦的~ 要壯真的很難! 要經過全身都結實精壯這一期才會變壯喔 我看健身房有些人很壯,但脫下衣服都是肥肉 肌肉都被超厚的脂肪蓋住了~ 我秀給朋友看,都是覺得很美的肌肉~也是要用力才看的到 沒用力肌肉線條只有一點點="= 有人寫信問跟不上有氧影片的問題 我想說 硬著頭皮做就對了!!! 我一開始10分鐘我就想去休息了 是邊休息邊喘 再繼續做 不斷的在休息阿 但現在不用休息 也不用一直補充水分 每一次做完都覺得自己瘦了!! 請大家死命的做完他 差不多過一兩個禮拜 就會莫名其妙的跟上了 有一片我還覺得是終極版,因為第一次做時,整個肺超不舒服 喘到不行!!!!!!!! 現在都很oK喔 一起加油吧
推
10/04 15:55, , 40F
正點!!!!我也要來做>//////<
10/04 15:55, 40F
推
10/04 17:24, , 41F
請問終級片是哪片?我最近有氧到一個瓶頸了.... :(
10/04 17:24, 41F
之前覺得02 - PLYOMETRICS 當時超累 現在就剛好 現在是08 - CORE_SYNERGISTICS 伏地挺身我不行阿~ 有關手的我都不行><,手超弱!
推
10/04 20:34, , 42F
可以整理你的土豆視頻給大家嗎 @@
10/04 20:34, 42F
我也沒收集齊全... . 稀稀疏疏的 而且已經下載下來了~ 請各位挑自己喜歡的做吧!其實他是有程序的 只是我看不懂 都隨便跳 做比利也可以喔 我現在已經開始 慢跑+去健身房重訓 效果更好~可以的話盡量去健身房!!
推
10/04 21:39, , 43F
喔~之前都不知道這種東西XD 其實感覺蠻精實說~事不是
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10/04 21:39, , 44F
也是跟Les mill課程類似設計一小時那種阿~(我只看2跟8)
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其實這對普通人也算夠了~之前說的一個月誤會，就是怕別
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人誤以為做一個多月就有成果啦XD 其實還是沒那麼簡單
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至於原PO說手太弱，我會覺得也許胸跟背肌力不夠，所以
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變得用手去支撐?
10/04 21:45, 48F
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10/04 22:00, , 49F
好美的線條啊!!!!
10/04 22:00, 49F
推
10/04 23:50, , 50F
美爆了^0^
10/04 23:50, 50F
的確是做一個多月就有成果,如果你狀況跟我差不多 真的可以做看看!一個月後用力會有小腹肌 我的確是手太弱喔,我拿啞鈴也只能拿4公斤,我想這跟胸背肌沒關係吧 手一定要練阿!!!我渴望完美的手臂線條~ 我本身的手是超纖細 沒蝴蝶袖 手用力不會有肌肉隆起 開瓶罐常開不起來..... 關於肌力訓練的知識好多喔 每個運動肌力訓練都不太一樣 強烈建議你去肌肉海灘板爬文 我不想當普通人,我媽也說普通人做這就好了 鄭多燕還太累勒 不需要太完美 我不知道大家怎麼想的,我手臂很細,沒做運動大家也說我身材好 我吃很少時腰也是有24腰的 但我想要健康 我想要過了25歲肉是緊的 我想要美麗的線條 我想要吃吃喝喝都不太會胖 我想要漂亮的腿 所以我很努力的在做運動 怕長難看肌肉 努力伸展 運動不痛苦 很快樂 我每天都在期待去運動呢! ※ 編輯: i2vic 來自: 114.25.162.10 (10/05 15:25)
推
10/11 23:11, , 51F
運動是會上癮的XD 有好的回報就是最大的動力(Y)
10/11 23:11, 51F
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10/20 16:21, , 52F
原PO不打算分享影片嗎,不然很像炫耀文耶
10/20 16:21, 52F
推
07/08 12:09, , 53F
我的腹肌沒那麼漂亮真羨慕
07/08 12:09, 53F
推
07/08 12:13, , 54F
一個月我相信的因為我只練兩個禮拜就有了
07/08 12:13, 54F
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07/08 12:13, , 55F
前提是沒什麼脂肪
07/08 12:13, 55F
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