[轉錄][新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失 …
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作者: wind9 (風九) 看板: FITNESS
標題: [轉錄][新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失眠又易胖
時間: Sun Aug 28 23:21:30 2011
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作者: bearland (真˙詭島online) 看板: regimen
標題: [新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失眠又容易胖
時間: Sat Aug 27 18:47:36 2011
現代人睡得少，比起一百年前的人平均每天少睡三小時，身體容易發胖和病變。
長年積欠睡眠債 失眠又易胖
2011/08/27
文／王興耀 醫師
談到「睡眠債」，相信很多人都聽過，但究竟什麼是「睡眠債」？美國芝加哥大學
克雷曼（Kleitman）被尊為睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所謂「睡眠債」
並非短期1到2天之急性睡眠不足，需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。
根據美國睡眠基金會的調查，1/3美國成年人每晚睡眠少於7個小時，此類成人有高
比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異，但是7小時對大多數
成人而言，是最基本的要求。
造成「睡眠債」的原因眾多，但以生態改變、科技發明的影響最大，說明如下：
●300年前人類都是「日出而作，日落而息」，但120年前愛迪生發明電燈後，中產階級
延後1至2小時上床。美國睡眠基金會指出，相較於100年前，人類的睡眠時間平均少
了20%，約短少2至3小時。
●70年前電視機問世後，人類睡眠作息又往後延1至2小時，人類每晚盯著螢光幕，對腦
部的生物時鐘造成破壞。根據國外的老鼠實驗顯示，頻繁接受閃光照視，不僅會降低
睡眠品質，且會導致肥胖。
●45年前電腦出現，以及20年前網際網路的普遍使用，都使人類腦部面臨閃光干擾風暴
上述科技改變了人類生活作息，進而衍生「睡眠債」，而長期的睡眠債也是慢性失眠
的肇因之一，將影響人體免疫系統，造成「體瘦素」下降，發炎細胞激素增加，而逐漸
衍生「三高」（高血壓、高血脂、高膽固醇）與肥胖，此新陳代謝障礙亦會反向惡化失
眠。
有鑑於此，美國糖尿病醫學會在3年前便開始呼籲，早睡早起且睡飽對糖尿病、肥胖
有改善效果。
由於現代人對「睡眠債」多不自覺，可以預測的是三高、肥胖及失眠的比例會逐年增
加。有些人透過「少吃、多運動」卻仍然肥胖，主要原因就是長年睡眠債與合併失眠。
◎故想要擺脫「睡眠債」的干擾，建議：
●「早睡早起，且睡飽」，有效率的睡覺在健康上很重要，避免白天補眠。
● 晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視，身心放鬆找回優質好眠。
（作者為高雄醫學大學精神科醫師）
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110827/78/2xmew.html
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心得：最近在努力晚上十點睡，不過對過去幾年一向一點才上床躺平的我真的蠻困難。
囧. . .（←從小到大都是夜貓族）
我發現吃完飯洗完澡就要關電腦電視，不然一定越拖越晚。
好處是早上會六點多就自然醒，早上空氣清新，運動起來很有勁，早餐吃起來也特別好吃
，讚！體重還要再觀察才知道～繼續努力！
另外順便補一篇「晚睡、熬夜的傷害」連結，這是用中醫的觀點來看的：
http://yibian.hopto.org/shu/?sid=81866
想維持身體的健康，除了均衡飲食、規律運動之外，還是早點睡吧！
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