[減肥] 撞牆期?? 瘦不下去~~~~

看板BeautyBody作者 (X______X)時間13年前 (2011/07/21 13:53), 編輯推噓38(40推 2噓 100→)
留言142則, 33人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：155 體重：54 BMI： 22 體脂率：25% 三餐內容 -- 感謝各位幫忙 我剛剛先重擬一份(之前三個月減的吃法) 原本的吃法真的太不健康 還好也只吃了一週 早餐：兩種模式, 看情況吃 1. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> MOS 套餐 (蕈估or火腿蛋) 2. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> 兩個燒餅 + 無糖豆漿 (or 一個包子一個燒餅) (or 三片白吐司+三明治) (or 三明治+一個燒餅) (or 三明治+一個包子) (or兩個包子) (早餐會吃這麼多.... 因為我下述的運動時間是中午) 午餐： 桂格大麥片+低脂牛奶(約350ml)+水果數種 晚餐： 水果(or 芭樂汁) + 白吐司三片(or 7-11麵包250卡) 其他： 週末三餐完全正常一般家常菜 日常作息時間：朝十晚七 生活型態：比較不正常的上班族 (偶要加班的工程師啦), 晚上會失眠 都一兩點才睡.... 減肥方式：每天最少一小時的健身房踏步機, 心跳110~130, 消耗卡路里300~320, distance: 18-20 k 有時間晚上會在加上慢跑 15~30分鐘 問題陳述：我從今年2月初過完農曆年發現大事不妙開始減的 2月到5月 共減5公斤 這樣的吃法, 我真的比較不會算熱量, 不是便利商店買的都要自己估 大概一天有吃到1200卡, 當時的基代忘記了, 這個月是1100 (很難過, 這一兩個月為了要減快一點, 用了不適當的小紫蘇減肥方式, 搞得基代很低) (爬完文大概知道怎麼改了, 首先要先變的勤勞自己水煮菜肉) 6-7月沒繼續瘦,心急了 開始亂試方法 對不起! 停了兩個月是真的有點煩躁="= 現在的目標是想要 3個月減3公斤 修改一下本文, 當作是激勵自己 要健康一點 (這是之前朋友建議的減肥方式) 從明天開始改變飲食, 希望3個月後能上來PO更健康的方法 orz 題外話, 我因為開始減肥愛上運動, 共勉之!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.196.98.32
推
07/21 14:18, , 1F
這中餐和晚餐 ... @@"
07/21 14:18, 1F
推
07/21 14:18, , 2F
你確定要po在這裡 XD?
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07/21 14:19, , 3F
根本不是什麼撞牆期 跟根本本的錯誤方式減不下去
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07/21 14:19, , 4F
剛好而已... 你最好多爬一下置底文
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推
07/21 14:31, , 5F
吃太少 沒有達到基代 一開始瘦很快 但身體已經轉成
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模式 所需要熱量下降 再不調整唯一的結果就是復胖 over
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熱量全在早餐.....
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07/21 14:34, , 8F
為什麼很多人減肥都想要速成?或是一勞永逸?
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乖乖慢慢減 扎扎實實瘦 能撐一輩子的健康不好嗎
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推
07/21 14:36, , 10F
錯誤減肥體脂上升 年紀大開始易肥 又怪給年紀大(攤)
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推
07/21 15:28, , 11F
置底文請先看完 妳...午餐跟晚餐有等於沒有!
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07/21 15:51, , 12F
拜見仙女...
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....................................................
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推
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真的是標準仙女餐！
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推
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要不要連早餐也只有小紫蘇，這樣可以降一瞇瞇
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連早餐也只有小紫蘇 應該會真的成仙喔XD
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推
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吃這樣一個月才減一公斤，就知道你基代有多低。。。
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推
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好像這樣吃下去就會學成超能力了XD
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謝謝 我在研究一下基代......orz
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其實也沒有這麼誇張 還是會間隔吃麥片 只是就不算正餐了
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推
07/21 17:24, , 21F
我一餐抵過你三餐 還有找
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你可以查闆娘reneeviolet的回給別人的文章
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這樣理解應用會更快
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基代算出來了 1300 這樣應該還好吧
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你一天的飲食的加起來應該沒有1300以上吧
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那我今天要去吃好一點的增加一下......
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感謝各位 基代總算了解了orz
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每天都要吃超過基代＋運動，基代請去康是美量一下吧
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推
07/21 17:38, , 29F
六大類飲食注意攝取 可以GOOGLE六大類金字塔
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身體要健康才可以和脂肪fighting 而不是計較體重
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我會吃這麼少 是因為真的很怕胖 因為我常常一吃就狂吃...
07/21 17:55, 31F
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謝謝 我會再注意飲食, 那運動量這樣對減肥來說夠嗎?
07/21 17:56, 32F
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心急是因為好朋友過兩個月要結婚了>< 希望能美一點去參加
07/21 18:06, 33F
推
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看到午餐和晚餐嚇到orz 怎麼撐的下去@@a
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小心厭食症
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推
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兩個月你可以增加運動量到1小時-1.5小時
07/21 18:30, 36F
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運動前吃一點點小餅乾 不要空腹 以免傷身
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我以前也是一吃就爆食 但想想健康的身體就會克制
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一餐吃8分飽以內就好 少量多餐更佳 低油低鹽
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還有 63 則推文
還有 1 段內文
噓
07/22 09:03, , 103F
bbpig:運動後吃東西 也許會胖？給個理由好嗎？
07/22 09:03, 103F
推
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很愛找藉口的人還要跟他說什麼 大家息怒吧
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推
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這裡一堆上班族 自己煮 自助餐就稍微過水 要與不要而
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已，大家又不是閒著再那邊煮東西，你只是嫌麻煩而已
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寧可吃垃圾食物來瘦 那你還是繼續喝小紫蘇吧
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我也覺得吃很少 我就正常吃自助餐外食土司偶而大餐
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三個月還是減去7kg 能一直持續的才好 不然要一輩子吃
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川燙沒味道的食物阿 人生被減肥搞的很無趣耶:(
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07/22 12:03, , 111F
還有 運動後照樣喝牛奶 吃正餐 有人說"也許"會胖
07/22 12:03, 111F
推
07/22 12:49, , 112F
bbpig 的言論 滿多吐槽點的 噗噗
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推
07/22 12:51, , 113F
我都運動後吃東西 實驗過 沒胖XD
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某bb板友對運動的了解還真短視
07/22 17:43, 114F
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有些人減肥的飲食已經到了 什麼都不准的地步了...
07/22 19:50, 115F
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07/22 23:40, , 116F
感謝各位批評指教~ 今天有吃得比較正常了 早午餐吃主食
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晚餐吃薏仁湯......
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結果算了熱量..... 我基代1100 今天正常吃就吃1400了= =
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好容易超過 orz...... 還要再繼續調整健康一點的
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07/22 23:48, , 120F
我也承認我是在找藉口, 但我還是想透過大家的建議慢改善
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是說我現在也想吃家裡煮的 不過家人都很忙= = 大家都外食
07/22 23:48, 121F
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果汁類我是都自己打的...因為自己做才能無糖@@
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07/22 23:49, , 123F
我是真的懶得去川燙 過水 可是打果汁跟豆漿很勤快.....
07/22 23:49, 123F
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07/22 23:50, , 124F
至於運動完吃東西會不會胖 我自己這樣半年下來
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07/22 23:50, , 125F
是說沒在瘦了 可是運動完我吃東西 也沒有復胖
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07/22 23:50, , 126F
這點我倒是很清楚 不要吃過量油炸就好
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07/22 23:57, , 127F
晚餐吃薏仁湯是什麼鬼啊= =吃正常點好嗎
07/22 23:57, 127F
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07/23 00:01, , 128F
orz 薏仁有這麼不正常喔 @@ 我本來晚上也想吃正餐
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07/23 00:02, , 129F
但是太晚下班了= = 7-11飯糰都沒了
07/23 00:02, 129F
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07/23 00:02, , 130F
我們家夏天都會做薏仁+綠豆
07/23 00:02, 130F
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07/23 00:04, , 131F
因為我今天白天已經 900卡了= =......
07/23 00:04, 131F
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07/23 00:05, , 132F
上網查一下 一碗薏仁綠豆大概 250卡(微糖)
07/23 00:05, 132F
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07/23 00:12, , 133F
1150 再加上土司兩片 將近1400 (我基代是1100+300運動
07/23 00:12, 133F
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07/23 00:12, , 134F
所以~ 還是要多聽些批評跟多爬文 找最適合自己的吧
07/23 00:12, 134F
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07/23 00:20, , 135F
有時候想開火 但都因為太晚被家人罵= = 只好吃吐司
07/23 00:20, 135F
推
07/23 17:22, , 136F
薏仁湯也還好啦,自助餐是外食族的最佳選擇,請看fitnes
07/23 17:22, 136F
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07/23 17:23, , 137F
版娘經典文章之一"如何估算自助餐熱量？"
07/23 17:23, 137F
推
07/24 01:37, , 138F
吐司一天盡量不要吃過兩片 聽說什麼含量會太高
07/24 01:37, 138F
推
07/24 01:43, , 139F
如果原po在這裡能建立好的觀念 也是好事 加油
07/24 01:43, 139F
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07/24 13:20, , 140F
薏仁湯只能當點心 晚餐也是要跟一般正餐一樣
07/24 13:20, 140F
推
07/24 18:08, , 141F
原po加油啦 我也是被噹過來的 XD
07/24 18:08, 141F
推
07/25 01:43, , 142F
還有兩個月的時間,加長運動時間,1個月就可以看出體型變化!
07/25 01:43, 142F
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