[減肥] 飲食問題占絕大部分？

看板BeautyBody作者 (sorry)時間13年前 (2011/07/08 01:46), 編輯推噓14(14推 0噓 50→)
留言64則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：157cm 體重：59.8 BMI： 24.2 體脂率：31.4 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：沒吃 午餐：沒吃 晚餐：燙青菜+冬粉拌沙茶醬吃；或水餃隨便外面買了吃 其他：偶爾餓的時候會偷吃餅乾或者是水果... 日常作息時間： 因為很多原因，目前變成日夜顛倒的生活，通常早上六七點才睡，下午五六點起床 起床用一下電腦後，準備吃晚餐，吃完晚餐休息一下就運動一小時... 然後洗澡休息再使用電腦。 生活型態：放暑假的學生 減肥方式：每天踩x-bike 1小時，平均轉速有到23-25，心跳也會達130， 都會踩到20km才停。 運動完後，就會按摩小腿大腿~ 問題陳述： 目前才開始一周而已，一開始體重有慢慢降下去，可能一天降了200、300g 到昨天還瘦了2kg左右。 可是今天比平常多吃一個漢堡，多吃了點水果，就恢復到之前的體重....淚 啊，對了，我的排便不太正常，通常都會便祕兩三天...請問這會是主要原因嗎? 其實我也知道生活作息不正常對減肥是大忌，可是目前還是改不太過來... 像現在就還沒睡覺@@" 因為住在外面，所以吃飯很難固定~ 如果可以的話，請推薦電鍋、烤箱、瓦斯爐也可以煮的減肥餐~ 請問是不是改成少量多餐，運動前吃一點，運動後再吃正餐，這樣會比較好嗎？ 另外也想知道，是不是不要肚子有感到餓的狀況，所以餓了要讓自己吃一點呢？ (置底文好像談到若餓的話容易消耗到肌肉，還是我理解錯誤？@@") 至於運動部份請問我應該還要增加些甚麼會比較好呢？ 補充一點： 之前21.22歲的時候，是每天去游泳池游泳一小時約1KM，不吃有油跟澱粉類的食物 作息正常，中午以前一定會起床。 大約一個月至兩個月就瘦到51.52KG，大約瘦了7-8KG左右 後來就一直復胖到現在...一直沒下去過了@@" 希望這個可以做比較~ 先感謝各位了~ 謝謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.40.12 ※ 編輯: ebj6314 來自: 111.242.40.12 (07/08 01:50)
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住外面可以煮青菜 乾煎雞胸肉 或是煮些清湯來喝
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作息顛倒好像不太好喔~多喝水比較不會便秘!!
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有烤箱很棒耶 可以烤土司~電鍋也很好~找些清淡的菜自己煮
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比較能控制熱量喔~
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可是我是那種一吃吐司就會欲罷不能的人...曾經半夜四點一個人嗑光五片土司...(跪) ※ 編輯: ebj6314 來自: 111.242.40.12 (07/08 01:55)
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澱粉盡量白天攝取吧!!那你第一步先從調整作息開始好了
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我也是愛吃一族 可以就只能克制囉~不然就吃慢一點
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讓肚子以為你吃很多了 呵呵
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推
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可能還是要調整作息吧～ 雖然我也很晚睡沒資格說
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一公斤以內請先當作誤差
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短期體重波動受水分影響很大，建議您用長期來觀察
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好的，我知道了~謝謝^^
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沒吃…
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你沒有什麼東西可以變成大便當然便祕
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文章中有說日夜顛倒，所以對我來說晚餐才是我第一餐，大家的早午餐等於是我的午晚餐 只是我也知道日夜顛倒是不好的@@"
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拌沙茶…
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你真的看置底了?
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有的喔，不過我可能漏掉了些甚麼，但是也不是每次都拌唷~貪吃的時候才會拌一小點~ ※ 編輯: ebj6314 來自: 111.242.40.12 (07/08 09:55)
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藉口真多
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推
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就算是日夜顛倒也要每餐都吃吧....
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你的健康問題比減肥問題還嚴重很多 調作息和正常吃飯先
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推
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絕對是生理機能問題 不是飲食問題
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推
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我休學的那一年也是日夜顛倒的很誇張，見到太陽說晚安
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醒來的時候已經是晚上這樣，然後買東西吃都會覺得反正
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一整天都沒吃，晚上多吃點沒關係，就拼命吃 = =
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結果就是我胖到快80 XDD
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淚推樓上...我是到97...
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推
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原PO你有運動這樣吃晚上或半夜不會餓到睡不著嗎?
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怎麼大家都這麼強...我吃比原PO多但是只要少兩百大卡
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就會餓到睡不著><
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(回想當年: 我以前一天吃一餐也是會瘦...)
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我是每天玩WII一小時 可是我發現吃不夠反而會胖喔!
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尤其是體脂 如果我早上起床肚子很餓 我就知道那天體
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脂會比前一天多XD
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(回想當年後續版: 可是後來都會復胖...)
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推
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妳整個作息習慣＋飲食習慣已經不是用糟可以形容的 如
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果妳不想這次瘦下去之後又胖回來 建議妳最好改正妳的
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生活作息 對自己身體這麼差 等妳年紀大一些就知道後果
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推
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電鍋可以水煮雞肉,就把雞胸肉一塊+水放進去煮
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外鍋水量大概1/2~1/3米杯,煮熟再+鹽
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我這樣水煮雞肉+燙青菜當晚餐可吃飽
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推
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推樓上.飯加水煮雞胸肉加水煮青菜可以吃到撐死.才吃幾口就
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好飽
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推
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可以煮雞胸肉飯 煮飯把雞胸肉跟蔬菜放進去 加調味料
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順便把雞蛋放進去(用鋁箔紙包起來) 多一個白煮蛋:P
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雞胸肉(去皮)真的是減肥好物耶
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推
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雞胸肉去市場買的話 一次大概要買多少呀?
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我都去超市買1kg左右，買回來後每150g左右分裝，冰在
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冷凍。一次吃一份。
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冷凍可以放一個月，超市大媽說的
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哦…原來這裡不是體適能版，我還想說這篇怎麼沒被噓爆
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體適能板也沒有噓可以用
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三版溫腥程度：BB > FITNESS > 媽搜必取 ( ￣ c￣)y▂～
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推
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我一開始不知道FITNESS是要求體脂比較低的人去的耶
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我的初級目標其實只有24%我就很滿意啦 根本跑錯版
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我覺得fitness不是追求體重體脂的版，而是身心的
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fitness。做到fitness生活自然就會反映在身型、健康上
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減肥什麼的...很重要嗎=3=
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我覺得...各種有關健康與運動的板本質是互通有無的
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是人的心態將它們分類開來的
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當一個人大抵知道自己身體需要什麼營養 要做哪些運動時
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在哪個板面都不會差太多了..
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應該這樣說先從跑步開始養成習慣的人會接著注重飲食
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先從飲食下手的人搭配運動來改變身體型態
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都不會有單一的模式來遵循的
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一些不知所云 小弟也還在學習 一起加油吧
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妳幾乎都沒吃了耶... 怎麼還說自己吃點水果是偷吃?
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07/16 11:39, , 64F
快把作息調回來 妳跟我之前真的很像! 常期下來會每天昏沉
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