[心得] 一周腿部按摩運動

看板BeautyBody作者tila727 (Claire)時間13年前 (2011/06/28 10:33)推噓7(7推 0噓 1→)

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網誌圖文:http://www.wretch.cc/blog/TingTila/22056330 (網誌多了照片與影片.內容大致無異) <DAY1> 幾乎每個計畫開始的第一天，都是最有衝勁的! 針對小腿...按摩腿部讓肌肉放鬆變軟吧~~ 當腿部的肌肉變鬆軟後，也會比較好瘦唷!! 我的小腿按摩法每個按摩動作，都會做5循環~除了最後的舒緩運動外在按摩的時候，都會塗抹身體乳液可以幫助按摩滑動時比較流暢~而且擦乳液也能讓身體的肌膚變的比較細緻最常用的是編號1.蒂芬妮亞身體乳...超老的牌子!而且又很便宜((buy from 小屈) 我習慣用的乳液都是需要按摩一下才會吸收~那種太快就吸收的身體乳液我還不喜歡就是要能有助於按摩滑動流暢的才好^O^ <DAY 2> 進入第二天，來講講大腿的按摩方式吧小腿主要是用手指頭和掌心那樣包覆的按摩方式但是對付大腿...如果全部都用手指頭慢慢按是會起肖的~ 因為範圍廣...肉肉也比較大塊要換個成握拳搭配指壓的方式來按摩大腿大腿按摩法 ◎大腿前側在按的時候，應該可以感覺的到大腿前側的肌肉比較硬緩緩的慢慢施壓按摩，舒緩緊繃的大腿肌 (小滾輪後面會有照片) ◎大腿後側我覺得這是最難施加壓力的地方可以把一腳站到椅子或床上，呈現直角90度照按壓大腿前側的手法，不過變成是用大拇指以外的其他四指用力按壓雖然比較難施力，但是絕對不可以鬆懈！脂肪可是很容易堆積的，大家應該不希望屁股和大腿是連在一起的吧~要曲線分明 ◎大腿外側通常大腿的按摩，很難兩腿同時按到但是大腿外側就可同時進行，超省時，所以別再找藉口說你沒時間唷！兩手握拳，同時按壓兩腿，集中集中按壓 ◎大腿內側大腿內側很容易就堆積小肉肉，在那晃啊晃的~(討厭) 用緩慢的施壓方式，促進淋巴腺的流通，代謝廢物我一開始按摩大腿，按到內側都會有超明顯的"痠痛感" 我想我阻塞的很嚴重吧~哈哈現在每天洗完澡後都會按摩，按大腿內側的痠痛感也沒有了唷！ ★我大腿小腿的按摩是每天都會做~洗澡完後塗抹乳液的時候就順便按摩一下★ <DAY 3> 腿部包保鮮膜法只需要塗抹上美體霜後，直接進行醃豬肉步驟不需要按摩~算是懶人招法，適合當天懶懶很累不想動的時候進行... 如果你手邊有美體霜，可以試試看用這種方式~ 我通常是用編號5搭配保鮮膜，就是使用會發熱型的美體霜來搭配就對啦^^ 以前塗抹完美體霜，都是拿楓康保鮮膜來包腿 (看女人我最大學來的) 把腿包起來，就像在醃豬肉一樣~哈！這種方式是幫助美體霜的吸收自從發現可以重複使用的保鮮膜後，就都用這個塑腿帶本來以為它小小包，一定很短沒想到....竟然超長的!大腿或小腿，都可以包住唷~ 包住後，心有餘力時做點運動^^ 加速排汗 (我以前還會穿雨衣在家裡跑跑步機...同理) 但不要包太久唷！我最多一小時就拆掉 (這招對水腫型很有效) 如果是皮膚容易過敏的，就不要使用這種方式喔~ 懶人美腿，最為人所熟知的就是~QttO美腿襪啦! 睡眠的時候減壓美腿，有分M和L，我是買L SIZE 現在夏天，可能很多人都會覺得穿不住...其實我多少也會早上睡醒會發現，奇怪~襪子怎麼自動脫掉了!哈哈不過如果有開冷氣就可以穿到早上^O^ 反正，睡覺的時間，穿上就對啦~ <DAY 4> 穿了一整天的高跟鞋，回家後...腿部都會感覺到腫腫脹脹這時候可以挑選有清涼感的乳液塗抹之前我有買過漫步在雲端~金架有漫步在雲端的FU! 不過貴了點...所以我現在是用SANA酷涼美腿緊緻凝膠 SANA有出兩款.一種是擦上去會熱熱的~別買錯了!要買會涼的那種喔!(編號3) SANA塗抹的時候我只覺得它味道很涼，但擦起來腿卻一點都不涼正當我感到失望時，它的涼意就漸漸散發出來啦~!!所以要按摩一下~給它一點時間唷!! 按摩完後，我們就來抬抬腿雙腿呈現90度，雙腿緊貼著牆壁這樣做的用意，是因為平時我們走路坐著都受到地心引力的影響腿部血液的回流比較不流暢~ 當奔波一整天後，可以抬腿30分鐘，讓腿部血液循環順暢時間也不宜久，如果覺得腿部麻麻不舒服，就早點停止抬腿.放下休息如果MC來，就不要做抬腿的運動...懂我的意思嗎?哈哈此外~有個抬腿時可做的運動，就是剪刀腳躺在床上抬腿90度後~~進行以下動作這運動主要是針對大腿內部的肉肉內側的肉都比較難瘦，靠這方式~可以幫助雕塑腿部內側曲線重點是：開合的速度要慢 (我影片檢的比較快一點) 不是咻咻咻的那樣....在一開一合間，停頓10秒鐘要讓自己的大腿感覺到酸!!才有效果唷!! 左右邊各十個循環 <DAY 5> 日常的生活中，我們都可以做些小運動來美化腿部曲線坐捷運或公車的時間我會將膝蓋夾緊怎樣算夾緊?可以先試著夾包衛生紙...不要讓它落地但是不會一直夾啦...這會很酸的!就是想到的時候做一下出力的是大腿內側，小腿肌不要跟著繃緊唷!! (會感覺到大腿內側的肌肉有點酸酸) 當沒有位子坐，需要站著的時候呢??... 就換夾屁屁吧! ~夾緊你臀部的肉肉可是有提臀的效果呦....保持翹臀就靠這招啦~!! 回到家後，就來做翹屁屁運動這個運動也可以雕塑大腿唷~ 雙手找個你可以支撐的點扶著，椅背或者是櫃子等等~ 覺得合手的就好! 然後，右腿往後方抬起...不需要刻意的舉到多高那樣你覺得剛剛好，差不多這個高度我做起來不會很吃力，但也不是很輕鬆那個點就可以嚕^O^ 左右腿各做10下，可以慢慢把次數加多，重點是一樣要慢慢的抬起放下!! <DAY 6> 大家有注意過自己的膝蓋嗎? 我覺得我膝蓋有嬰兒臉的感覺~哈!!其實還蠻多人都有的唷~ 下次走在路上的時候可以注意別人的膝蓋看看為了不要讓嬰兒臉太肥=膝蓋肉太多膝蓋處也需要按摩先是定點指壓，然後再用掌跟處連續往上揉壓~ 指壓、揉按各3循環關於走路步行方式，要記得縮小腹~抬頭挺胸，不要駝背駝背真的很不好看...隨時提醒自己坐挺、站挺，別駝背走路的時候，抬起腳尖，後腳跟先著地穿平底鞋時可以練習這樣走走看，讓自己的步伐是呈現一直線正確的坐姿，是當你坐在椅子上時，雙腳可以踩在地面上大腿膝蓋小腿是呈現90度的姿態正確的坐姿是當你坐在椅子上時，雙腳可以踩在地面上大腿膝蓋小腿是呈現90度的姿態避免翹腳的動作，坐挺，不彎腰駝背屁屁約坐椅子的2/1大小!! 說真的~不駝背很難!不翹腳很難...但是你必須無時無刻都提醒自己別駝背！別翹腳~ 保持這種意識可以請你身邊的人幫你注意，你有沒有駝背的問題當你駝背的時候，請他提醒你^^ <DAY 7> 瘦大腿內側這個運動就是側身躺在床上，不要太軟的床如果你的床很軟，就移到地板或沙發上做習慣一手枕著頭，另外一手支撐在前然後側躺抬大腿，雙腳成一直線作或者是一隻腳彎曲都可以個人覺得一隻腳彎曲做起來比較舒適~看你們習慣啦^o^ 重點一樣：慢慢抬慢僈放，一定要有酸的fu唷! 右邊抬完換左邊，各做15下...慢慢抬放，保證你大腿酸到無力~ 按摩小道具還真是琳瑯滿目啊~先前提到的小滾輪就是編號1 腿部會用到的為：1.4.6.8 其中4是可以按摩到整個小腿，不過因為它裡面是彈簧有時候會夾到肉...粉痛！不推薦編號8的花朵小滾輪目前是我的大心~因為它可以把肉肉集中夾緊按摩唷! 既然說到小花，那順便講一下編號5好了它不是美腿按摩器~是美胸按摩器，但是我胸部太小啦>"< 整個不合胸....好悲哀唷! 沒辦法按摩腿部的按摩和運動方式還有很多種，以後會陸續跟大家分享^O^ 其實所有的美腿按摩或者是運動都是大同小異選擇幾項你喜歡習慣的運動按摩方式，重點就是要持之以恆^^ 以上，跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.98.146 ※ 編輯: tila727 來自: 125.225.98.146 (06/28 10:34)

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rock1112

06/28 11:27, , 1^F

06/28 11:27, 1^F

r大不嫌棄啦!

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AAcrossBB

06/28 11:32, , 2^F

06/28 11:32, 2^F

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06/28 11:32, , 3^F