Re: [減肥] 怎樣可以更有效的瘦手臂
我不是像版上那麼多專業的人有什麼引經據典的數據或觀念,
我只是個單純喜歡打球運動練舞爽就好的人
我回妳文時也回得很籠統- -
一些意見你聽聽就好~
不過置底文妳真的沒看清楚~否則妳疑問就不會這樣問了
※ 引述《bichonn (bichon)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：162
: 體重：56
: BMI： 21
: 體脂率：24
以上數據我不想多說啥~不過有一點女人過30代謝跟20幾是有差的~
麻煩自己要有這個心理準備
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：盡量每禮拜有三天快走30分鐘
你只是維持一星期最低運動量的底限, 你想健身一定要再加重你的運動量
回文很多板友有說跑步或加強你的有氧運動........因為以你所希望回復
像以前那樣這樣的運動量根本不夠- -
: 問題陳述：以前54公斤時，手臂跟腳都一直是細細的
: 後來有好大一陣子荒癈了運動(我的運動其實也只是去公園或學校快走)
你要自己想一下你放了多少時間去養肥自己?
: 但注重吃的習慣沒有停，也沒在減少熱量攝取，體重就不小心一直上升,
: 到了60公斤，覺得不能再胖下去了，於是重拾快走，現在是56公斤
: 因為之前的體重變化，
: 讓胸部從75D到了現在的75G，連帶的上手臂變得很肥
: 我自己的經驗是：只要規律做有氧，下半身是還好，跟54公斤時差不多，
: 但肥肥上手臂幾乎是紋風不動，好像都看不到有消脂的跡象。
: 現在上半身的體型就很怪，
: 手腕是14公分，但上手臂最粗的地方有30公分
: 公主袖根本不能穿，否則看起來就像要去打橄欖球 =.=
: 朋友說胸大，手臂也粗，才代表是真胸，這種話一點都沒有安慰效果
: 我不想要粗手臂的肥胖上半身
: 請問有沒有什麼方法可以加速手臂瘦的速度呢？
: 只能繼續做有氧嗎 ?
:
你荒廢多久身體累積的脂肪也很難一時半刻用快走去消耗你累積好一陣子的肥肉的= =
尤其你只是去快走三十分鐘還只是一星期三天....
用一個最簡單的道理:你都是腿在動啊!手和其他身體部位根本沒運動到..(不要批我啊~
我只是打個比方)
為什麼你會覺得用最基本的運動量可以瘦掉手臂?
我只是把一些有問題的地方抓出來讓你自己先明白,
講最簡單來說,
第一你代謝都已經下降了, 你想恢復就是要循序漸進的加強運動量
第二沒啥有效的局部瘦身, 想瘦下來就是持續要運動和養成習慣
第三文中也沒交待你的飲食習慣- -很難判斷妳的飲食有哪些問題
第四你問我啞玲是要練哪, 基本上youtube 打個 dumbbells 其實有好多影片可以看的
第五想真的瘦下來推妳去Fitness找版娘幫妳做一套運動和飲食的規劃
抱歉@@我很不專業~我說我是有氧加重訓~不過我啞鈴從開始練他到現在差不多也
7~8年了...有氧是因為我本來就很愛動= =但是比方一個冬天我吃胖了三到五公斤
這樣的數據好了~那我運動量在單單所謂的"快走"~我會一星期五天一小時以上外加
慢跑......啞鈴練哪- -這個問題真的問我 我還回答不出來..
因為我都是想到什麼就練什麼= =''想訓練肌力時就會盡量全套都做..
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06/28 10:22, , 1F
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