[減肥] 瘦得好慢喔...

看板BeautyBody作者 (我想你)時間13年前 (2011/06/19 15:09), 編輯推噓7(7推 0噓 32→)
留言39則, 8人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：161 體重：64(早起量的) BMI：25 體脂率：35%(早起量的) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早餐店小三明治或漢堡蛋半個或小7御飯糰一個+自己泡的無熱糖紅茶或小7拿鐵 不加糖 午餐：便當(飯吃1/3,主菜及配菜全吃光)或小碗麵線+小碗甜不辣 晚餐：小碗炸醬麵或日式親子丼飯或便當(中午有吃晚上就不會吃) 其他：星巴克焦瑪或星冰樂(一個月約1~2次) 日常作息時間：睡眠約晚上12點睡8點起床 生活型態：上班族工作8小時 大部分時間都坐著 減肥方式：每周1次一小時健身房(熱身:拉筋5分+跑步機20分+重訓約35分) 每周約1~2天到公園跑步一小時(熱身1.5km+跑步2km+快走1.5km) 問題陳述：我的體脂肪非常高,可能是以前不當減肥產生的後果>< 靠節食不運動 這樣的運動習慣也差不多2個月了,可是體重跟體脂肪都跟之前差不多 外表看來手臂,肚子,腰跟臉是有變小,可是下半身還是不動如山,很希望可以瘦下半身@@ 是運動量不夠或時間不夠長嗎? 拜託大家給我一點建議 謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.82.230
推
06/19 17:34, , 1F
增加每週運動的次數吧～
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06/19 17:40, , 2F
運動不夠,一天最好運動五天,30分鐘
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06/19 18:35, , 3F
才兩個月= =
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推
06/19 19:12, , 4F
炸醬麵很鹹 親子丼很油 田不辣熱量也高 星巴克...嗯....
06/19 19:12, 4F
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06/19 19:13, , 5F
其實你運動量還ok 飲食注意點體重才會有反應
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06/19 19:36, , 6F
因為是外食族 吃的比較不好控制 那如果減少食量呢?
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06/19 19:37, , 7F
還是說一定要吃低熱量的東西比較好?
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推
06/19 20:00, , 8F
盡量吃自助餐啦 要吃飽才好 吃不飽作不了運動的 也不會瘦
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推
06/19 23:00, , 9F
你每週有氧運動也才1~2天 期望能減多快？叫那些每天運動的人
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情何以堪？想快就除了重訓那天之外每天有氧30分到1小時
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說的也是>< 我真是太心急了...
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推
06/19 23:44, , 12F
飲食不夠均衡 少了蔬果 夏天可以吃點沙拉(+和風醬)
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其實現在網路上健身操的影片很多 不想出門跳跳有氧也不錯
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推樓上 要注意營養均衡 餐和餐之間可加水果、豆漿或牛奶
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嗯~那就用無糖豆漿取代有糖飲料吧!我不太愛吃水果 不過青菜
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到是很愛
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06/19 23:55, , 17F
謝謝你們的建議^^ 感覺又充滿動力繼續努力下去了!!
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推
06/21 10:53, , 18F
正確飲食可讓身體處在較好的狀態<=才有餘裕幫你減肥
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以下是3餐建議
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早餐：把不加美乃滋的漢堡蛋吃光+你的無糖拿鐵≦490
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主食也可以是1份饅頭夾蛋 或 250~330的小七食物
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飲品就你喜歡的無糖拿鐵或改成咖啡因較多的卡布
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午餐：1碗飯+2~3份甩甩油炒青菜+1份非油煎炸原型白肉
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晚餐：1碗飯+3份拌點油的燙青菜+1份青蒸水煮低脂白肉
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炸醬麵用的麵體不同 熱量就不同 拌料過鹹易使體重上升
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日式親子丼飯或便當則是因為材料及料理過程用油用料不
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同而易有熱量難估情形 相較之下吃自助餐可以自行控製
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沒事多喝水，多喝水沒事！以你體重1天喝到2600cc還ok
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推
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運動的話 請注意一下前熱伸跟後收操 而主運動時間的
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心跳率可試著監控在每分鐘跳113~151次<=最佳燃脂區間
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有氧跟重訓一定要放在同1天又衝堂的話<=先重訓再有氧
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至於你的下半身問題 其實看你的飲食就知道了
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飲食重鹹（口中品嚐鹹≠身體累積鈉含量）的人因為易引
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起滲透壓而造成水份滯留 然後水往低處流 除了下盤易變
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腫脹 而體重也較易變重<=所以進行清淡飲食並多喝水
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再加上運動幫助身體代謝 你會發現體重會率先下降 而這
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就是排水腫 但體脂率就不見得會下降得很快了:)
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註：清淡飲食≠什麼都要水煮川燙（不好吃你也撐不久）
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06/21 23:56, , 39F
請問所謂的清淡飲食指的是哪些食物 可以舉例嗎? 謝謝
06/21 23:56, 39F
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