[問題] 減肥期排便不順....要如何解決..

看板BeautyBody作者 (夜夢)時間13年前 (2011/06/16 01:23), 編輯推噓22(22推 0噓 81→)
留言103則, 23人參與, 最新討論串1/1
也有爬文過，知道排便要到其他版... 但是沒找到我想知道的資料.. 想請教各位大大~ 減肥期間因為飲食只吃到基代約1400卡~ 也有盡量吃青菜類~ 但因為平時就多少有輕微"必結"的傾向.. 減肥中又吃的更少~~ 感覺排便都不是很順.. 請問各位大大遇到這情況會如何解決..... 拜託了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.197.227
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早餐前500cc水 餐裡含地瓜、燕麥、生菜沙拉（我有加低卡千島
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醬）這兩天特別吃紅薯地瓜代替晚餐澱粉 真是順暢到不行 連嗯
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嗯的形狀都粉漂亮 <(￣︶￣")>（這有蝦咪好得意？）
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如果再不行就是缺油脂 適當的油可以幫助排便 別加太多就好
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地瓜熱量還滿高的....燕麥倒是方便料理~我會試試~謝謝~
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可以吃油的菜嗎...喝全脂牛奶算嗎.....想想我的油類真的
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沒攝取多少 >.< 有好的油料理嗎~~
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沙拉醬裡就有油了 不過我這週吃的菜確實有用少量的油炒
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看了一下你之前的文 其實運動量夠的話三餐不用怕東怕西 就是
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避開油炸、垃圾食物就行了 少油少鹽少糖這樣 想減得快就是每
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天加長有氧運動的時間 因為我吃素又加上每天有氧運動45分 發
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現少量多餐後 體重變動不大（我在增重減脂）不過油脂的確要
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小心控制 你可以稍微吃一點 然後觀察每天的排便情況來斟酌
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謝謝~我會試試
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便秘解決方法 1吃菜 2運動 3吃油
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不能吃油只能努力前兩項了 @@!
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有人說做一些腰部為主的運動會想便便
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我以前跑步會想便便(但是要跑快一點才有用)
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可是我1.2項都有做了....可能真的要吃點油潤腸吧...
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金針菇@@?
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推
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膳食纖維也不是只有青菜有 我就是青菜吃多反而不順那型
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也有一個可能是 你是不是吃得太冷底(台語)了?夏天到了
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很容易吃太多涼性的東西 也會比較不容易大便 像我早上
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其實不能吃生菜沙拉 早上一定要吃溫熱的食品才會上廁所
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西瓜 茶類都不要太多 地瓜 馬鈴薯都是好物 雖然熱量比
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較高 但他們是減肥的好幫手 水煮 清蒸都很不錯
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可以幫忙排毒 又有飽足感 很適合減肥中的人
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或是早上起床喝一杯室溫水 然後坐仰臥起坐 都滿有用的
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冷底也是有可能，畢竟現在以青菜類為主，澱粉類的也只在中午吃，晚上只吃燙青菜和 一些湯品，沒有吃飯(澱粉)。
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我自從6/6開始每天記錄喝水量之後 幾乎每天都上兩次
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不過這陣子其中有兩天前晚肉吃太多或吃不夠 有便秘:(
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試試看多喝水?
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(當然不要喝太多不然會水中毒@@)
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水量的紀錄是要用同一個瓶子嗎~我在房間都是瓶罐直接喝，在客廳用杯子，水不知道 到底喝多少....
推
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膳食纖維+蔬果+足夠水分(你每天水分喝多少?)+運動+養成排
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便習慣(我發現很多人會忽略這點，其實這點是要你養程固定
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去蹲廁所的習慣)，前面好像也有幾篇是討論這個的樣子，之
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前我也有過這樣的困擾，營養師也是叫我去慢慢"訓練"排便
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時間跟習慣，早起來空腹喝個300-500溫開水稍微按摩一下肚
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還有 28 則推文
還有 4 段內文
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吃牛蒡超有用！！
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有牛蒡+油的料理嗎~~~好像這樣效果不錯的樣子~~
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可以用500cc(容量固定)的瓶子裝水 一天喝三四罐?
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我是自從記錄之後才知道以前喝水真的喝太少了
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我最近也有這個困擾 Q+Q
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纖維 水 油 運動 看你缺哪一個吧
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看你吃青菜 是不是都只吃燙青菜 有些人減肥
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會低攝取油脂 油脂可以潤滑腸道 讓肌膚細膩
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我之前水也喝不夠多 一直以為自己有喝夠 後來我買了1罐
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1500cc的水來喝 發現自己平常一天喝不到1200 所以後來
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索性就都用1500cc的瓶子裝水 每天喝1500cc (不過要記得
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瓶子要常更換唷)
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多喝水　多吃蔬果　　我另外會買天仁綠茶粉泡著喝　有效
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喝水量可以參考 體重x30cc
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我有運動 我有喝水 我娘親煮的菜我都自動過水 然後很少
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吃肉 我想我是缺肉又缺油
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少吃油的人皮膚會不會乾乾的或長痘呢?
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油脂也得攝取阿~不過量就好了~
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bluewinds大我也是這樣 我想我以前連1000都喝不到
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我現在也是一天差不多喝1500 可是流很多汗會喝到2000UP
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報告好消息~~我在燙青菜中淋上一匙苦茶油~加上腹部按摩~
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今天的排便就順多了~~謝謝各位的建議~~~大家一起加油~~
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我想問的就是~你有吃澱粉類食物嗎? 有時候我也跟你一樣
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因為我之前也跟你一樣~所已現在我改每餐都吃一大碗飯後
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才開始改善這問題..
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還有~別吃藥減肥~我跟你說~去買蘆薈醋!!很有用!!
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他會讓你把肚子裡面的東西~全部拉出來~
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錯~別吃瀉藥~不是吃藥減肥~抱歉...
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對了喔~除了吃飯~(只能是飯~不是麵包跟麵)~還有牛奶
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還有優格~也都可以幫助你喔
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我也要回來報告: 我多吃了肉 跟飯 然後每天早餐之前先灌
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一瓶林鳳營優酪乳 ...順暢多了!!! =)
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不能只吃青菜粗纖維、一定得吃點油的。N年前減肥也是跟
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你一樣，減肥卻便秘得很痛苦，一個禮拜沒便便。臉色超差
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後來我媽勸我吃正常的正餐吧(有肉有飯 青菜不過水)
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一吃隔天早上超順暢!
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不吃油皮膚會非常差，又蠟黃，失去彈性。幸好經歷過那次
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後再也不相信甚麼斷食減肥，運動才是最棒的
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運動減肥 氣色漂亮 線條美 重要的是可以正常吃東西~
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我每天早上喝一瓶纖藻飲，大概一個禮拜就順暢多了~~~
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