[問題] 媽媽的減肥計劃

看板BeautyBody作者 (JUN)時間13年前 (2011/06/15 01:01), 編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 12人參與, 最新討論串1/1
事情是這樣的.. 我媽最近受親戚的輿論影響(?) 終於下定決心要控制自己的身材了 於是就叫整天在減肥的我 幫他擬定減肥計劃... 我自己是跑步啊.跳舞之類的有氧~~再加上飲食控制什麼的 但是我媽就感覺沒那麼簡單處理...@@@@ 以下簡述她的情況: 1.其實不算胖,BMI值為20 腰.腹.手臂很粗 但腿極細!!!!!臉也很小!! 應該就是生完小孩肚子才一圈肉.. 手臂也是媽媽手 所以還是該一直有氧? 還是..? 他腿這麼細我真不知怎麼說服他= = 2.本身有心臟方面的問題 每次要他運動 才快走沒多久就不行了 時間太少 根本達不到有氧基本的15~20分鐘~~怎麼辦呢?? 3.飲食控制我打算就基本的, 三餐正常.晚餐少澱粉, 不宵夜和飲料. 喝水達2000c.c. 除此之外還有什麼該注意的嗎? 她整天在催我計劃計劃 不過又不像自己敢什麼怪方法都躍躍欲試... 所以想要好好為他規劃一個剛好適當的 謝謝大家幫我回答嚕>ˇ< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.25.240 ※ 編輯: ichjun 來自: 140.122.25.240 (06/15 01:02)
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從慢跑 然後從慢速開始(甚至用快走) 過來人的經驗~~
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當初傻傻的90多公斤就跑操場又累又傷 現在65跑就很輕鬆
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建議先培養習慣比較重要! 也許你會考慮不到有氧區間 但
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減肥是一時的 運動是一輩子的 所以培養習慣比較重要
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要不然就水中走路或游泳 可以用到很喘!
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運動的持續性本來就是要訓練的 時間慢慢拉拉長 比如快
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走(10mins)-散步(10mins)-快-慢...交替 每次快走能持續
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的時間慢慢拉長 不然一直停留在快走沒幾分鐘就收工走到
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海枯石爛也沒用y
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我娘也是四肢細細的 但是就是肚子很大而且還很硬
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後來他每天跟我爸去操場快走 改善很多 肚子有變小喔~
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她是不是常常坐著呢?
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你替伯母發篇減肥文 這樣資料比較齊也比較好給意見
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另外 也可以發在fitness 有空也可以去fitness爬文
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推
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人年紀越大 脂肪就是囤積在腹部 不過bmi20應該還是不會太
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誇張 除了為健康 我覺得做好心理建設也很重要
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先把日本那個慢慢跑的影片給媽媽看,很多年紀大的人也可以
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像這樣子運動又不費力,先幫媽媽心理建設一下^^
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看你們那邊有沒有公園 上了年紀的人 我看他們都練一些靜
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態的功 但也是會流汗和臉紅 太激烈運動導致心臟出問題不好
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跳跳土風舞什麼都很好 有動就很好了 有年紀的人沒練過要他
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像我們即定觀念的運動方式 我覺得也不會持久
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我媽也在減肥，從86瘦到76了，肚子大大的，腿細細的~
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我媽的方法是每天去散步或快走一小時，飲料少喝~
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然後因為老媽有資本，所以每週給人家按摩，做蒸氣浴~
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他的心臟也不好，不過走路持續一小時應該是可以的~
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每天去操場走個一小時應該也不錯啦 也不至於太操
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推走路~
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媽媽適合快走 最好天天喔～～
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推
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心臟不好又沒有運動習慣不推薦一開始就快走或慢跑喔
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尤其媽媽又已經生過孩子年紀也有一點了，可以先從暖身操開
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始，就是我們國中小體育課一開始做的那種，健康操也可以
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不過健康操比較激烈一點，每天運動5~10分鐘先加強肌腱
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跟身體柔軟度，等心血管適應運動的血壓之後再開始快走或跑
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