[減肥] 令人沮喪不已的結果...

看板BeautyBody作者 (broke)時間13年前 (2011/06/08 20:20), 編輯推噓22(22推 0噓 30→)
留言52則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：161 體重：63 BMI： 24 體脂率：33.7% ......超高的.... 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早餐店早餐或麵包，正常吃 午餐：通常是御飯糰或涼麵，但下午會吃一些零食 晚餐：一顆蘋果或芭樂或燙青菜或水煮蛋，不吃消夜 其他：假日三餐都正常吃，平均兩天喝一瓶每朝 日常作息時間：晚上12:30前睡，早上7:20起床 生活型態：上班族 減肥方式：睡前30下仰臥起坐，偶爾在家騎30分鐘腳踏車 問題陳述：從大學時期的52公斤到現在63公斤，大概在58公斤時意識到 再這樣下去不行，要減肥，聽了同事的建議控制熱量及節食， 但體重卻一直上升，真的讓我好沮喪..甚至想說是不是該去看減肥門診... 爬了文後也一直在思考減肥方法是不是錯了..... 看了大家說的要吃超過基礎代謝率，但我基代算起來是1422卡， 所以大概要吃1500卡，就跟一般熱量攝取一樣了!! 但又想到之前三餐正常吃時，體重好像還可以維持... 所以一整個很掙扎 >_<~ 目前打算是仰臥起坐繼續，一週至少騎三次30分鐘腳踏車(333)， 但飲食方面就真的不知道該怎麼做調整， 我想早餐午餐正常吃，晚上不吃澱粉類，希望大家能幫忙給點意見， 謝謝 Q___Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.11.57
推
06/08 20:33, , 1F
三餐正常吃體重還能維持代表熱量收支平衡，即這樣吃不
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06/08 20:34, , 2F
會讓妳胖。那不如把"偶爾"騎30分鐘x-bike變成"經常"怎
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麼樣呢？
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我會努力的!!
推
06/08 20:38, , 4F
話說回來，妳的三餐總量也沒有到1500 kcal。早餐店早餐
06/08 20:38, 4F
推
06/08 20:39, , 5F
看你攝取的熱量超低...還會一直胖? 你有每天大便嗎?
06/08 20:39, 5F
沒有每天....Orz
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06/08 20:40, , 6F
以10個鍋貼算600好了，中餐涼麵或御飯糰算400再加上晚
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06/08 20:40, , 7F
上的水果，怎麼算最多也才1200啊。
06/08 20:40, 7F
因為之前同事要我吃低熱量，是爬文後發現其實要吃到基礎代謝率， 才開始想是不是方法錯了，該回復正常吃三餐... ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/08 20:44)
推
06/08 20:41, , 8F
零食還沒算
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※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/08 20:45)
推
06/08 20:44, , 9F
對哦...不過還是建議零食少吃啦，滿足一下大腦就好了。
06/08 20:44, 9F
明天我把放在公司的零食都送人...
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06/08 20:46, , 10F
那正常吃的三餐內容呢？
06/08 20:46, 10F
中餐變一碗滷肉飯或自助餐或者便當、麵、水餃 晚餐便當或滷味，以前偶爾會吃雞排(已經改了...) ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/08 20:51)
推
06/08 20:53, , 11F
有自助餐能吃真好，自助餐就來個3菜1肉1碗飯(甩油)
06/08 20:53, 11F
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06/08 20:55, , 12F
晚上不要吃滷味油多又高鹽，便當可以留一半分兩天吃=3=
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06/08 20:56, , 13F
最後就是每餐中間吃個水果
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推
06/08 21:01, , 14F
不過要吃多少還是要搭配體重體脂觀察，試自己的情況增
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減運動強度或飲食。
06/08 21:01, 15F
推
06/08 21:04, , 16F
千萬不要為了加速減肥而吃太少，基代下降是一點，心情
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06/08 21:05, , 17F
會因為餓肚子變很差啊 (>..<)
06/08 21:05, 17F
好的，我會從明天開始修正，每天觀察，很怕再繼續往上升阿 >_<~ ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/08 21:18)
推
06/08 21:42, , 18F
體脂高要減很久....本人就是XD
06/08 21:42, 18F
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06/08 21:43, , 19F
減好久終於到29%了，可以考慮用代謝的那種方法。就先吃蛋白
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質-->蔬菜-->水果
06/08 21:43, 20F
是指在一餐中，先吃蛋白質再吃蔬菜再吃水果嗎? ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/08 22:02)
推
06/08 23:05, , 21F
運動量太少, 至少要運動到滿身汗30分鐘 一星期兩到三天
06/08 23:05, 21F
推
06/08 23:40, , 22F
運動量要多一點喔~~
06/08 23:40, 22F
好的，謝謝你們
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06/08 23:40, , 23F
要注重營養均衡爬文找一下~腳踏車騎一小時 每週三天
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06/08 23:40, , 24F
仰臥起坐 舉啞鈴那些和腳踏車分開不要同一天
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06/08 23:41, , 25F
同一天的話 先暖身做仰臥起坐 休息一下 在騎腳踏車
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每天一定喝2000cc以上的水~ @@
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06/08 23:43, , 27F
多吃一點青菜阿 滷肉飯就別碰了orz
06/08 23:43, 27F
謝謝你們，我會努力的，希望可以有成果上來分享!! ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/08 23:53)
推
06/09 00:06, , 28F
你的基代1272 每日至少該吃到1500大卡
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06/09 00:08, , 29F
飲食請參考common大的建議 重點就是定時定量低油糖鹽
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06/09 00:09, , 30F
運動請以30~60分鐘或up的有氧運動(健身車)為主
06/09 00:09, 30F
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睡前30下仰臥起坐+偶爾在家騎30分鐘腳踏車<=不太會瘦
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06/09 00:10, , 32F
運動部份就同lambibanez大 justudy大 salem7777大所言
06/09 00:10, 32F
謝謝，我運動真的太少，會增加到大家建議的量的，謝謝
推
06/09 00:42, , 33F
身體開飢餓模式 代謝降低了 想靠挨餓來減肥運動量又不夠 這
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06/09 00:43, , 34F
種結果是必然的 不過減肥日記版有一大票人都用這種錯誤的觀
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06/09 00:45, , 35F
念在減肥 有人減了快兩年了還在那兒= =a 你並不孤獨...
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06/09 00:50, , 36F
建議把所有置底文全部看過 觀念清一清 保證豁然開朗:)
06/09 00:50, 36F
昨天爬文後再加上大家的意見，我真的錯了，謝謝
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06/09 01:48, , 37F
我66kg 體脂沒有你多的說
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推
06/09 02:24, , 38F
樓上的身高相同嗎？我的體脂也沒這麼高，雖然我BMI比她高
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06/09 02:24, , 39F
不過我們身高不同，所以我想不適合比較。XDDD
06/09 02:24, 39F
體重跟體脂不成正比，我有遇過很瘦的人體脂30%左右， 我想是因為我飲食不對加上運動不夠，長期累積才會這麼高....
推
06/09 04:38, , 40F
我說真的你這樣的方法超級錯誤的。怎麼可以靠餓肚子
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06/09 04:38, , 41F
來瘦身，只會更胖!!!
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06/09 04:38, , 42F
請先爬文謝謝
06/09 04:38, 42F
我知道錯了...會參考大家的意見跟版上分享的文章來做修正的，謝謝 ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/09 07:34) ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.57 (06/09 07:35)
推
06/09 09:13, , 43F
加油 就是吃清淡 運動慢慢加就對了 不要有壓力
06/09 09:13, 43F
推
06/09 10:29, , 44F
飯前先喝水或吃些膳食纖維墊墊胃 增加飽足感
06/09 10:29, 44F
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06/09 11:52, , 45F
說到這.減肥日記板一堆菜單看到我都餓昏了@@"
06/09 11:52, 45F
推
06/09 12:02, , 46F
DD板是拿來衝文章數的 (誤
06/09 12:02, 46F
推
06/09 13:25, , 47F
照日記版那樣吃 我現在應該成仙了XD
06/09 13:25, 47F
推
06/09 19:17, , 48F
推樓上所有推文
06/09 19:17, 48F
謝謝大家!! ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.176 (06/09 19:18)
推
06/09 21:14, , 49F
我跟你都差不多耶身高高一點體脂低一點,慢跑一個月
06/09 21:14, 49F
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06/09 21:15, , 50F
體脂才少了1點多%,一起加油!!
06/09 21:15, 50F
好!!加油!! ※ 編輯: record5 來自: 59.104.11.176 (06/09 22:06)
推
06/10 13:14, , 51F
我們一起加油來減體脂吧！XDDD 我現在每天玩橢圓機1hr
06/10 13:14, 51F
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06/10 13:14, , 52F
一起督促，希望下個月以後有好成果囉！^________^
06/10 13:14, 52F
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