[減肥]減到天昏地暗

看板BeautyBody作者 (kjlkj)時間13年前 (2011/05/29 16:12), 編輯推噓16(19推 3噓 31→)
留言53則, 30人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：22 身高：165.5 體重：55 BMI： 20.X BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文 體脂率：11.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果水 午餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果 晚餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+低糖豆漿or低脂牛奶+水果 其他：其餘點心完全不碰（可免填） 日常作息時間：12點睡覺 9點起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 減肥方式：每週操場5天 慢跑50分鐘 快走5~10分鐘 每週重訓5天 持續15~20分鐘(滾輪+伏地挺身+腹部重訓+背部重訓) 洗熱水澡40度以上30分鐘+腿部按摩 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） 各位好，小弟第一次PO文，又不擅言詞，還請各位多多包涵~ 我開始下定決心要減重是發生在一個半月以前~ 說起來有點好笑 因為小弟我迷上第一神拳(拳擊卡通) 裡面的每個角色肌肉都發達到不行 看了十分羨慕不已 再看自己肥大的下肢 心裡不免感慨起來(小弟是下半身油脂比較多的體形) 心想如果我能練的跟宮田一樣帥不知該有多好(他是我偶像) 那時候我58kg 體脂肪17.8% 首先從飲食控制和運動改善 一開始我減重觀念還沒完全建立 每天會吃一個排骨便當or炸豬排便當 偶爾來杯半糖多多綠(現在想起來好懷念...) 也會到超場慢跑10圈 這樣過了兩星期 體重從58kg>>57.xx 體脂肪 17.8>>15.9% (小有成就) 後來開始會看美體版 減重觀念這時才慢慢建立 下定決心要減到50kg 體脂肪要各位數(不知道是否健康?) 下了決心 減重起來意志力就會更加堅定 然後聽著第一神拳的音樂貫徹我的精神(很有效喔~) 就這樣我開始把一天的便當改為三餐的三明治+水果 飲料也完全不碰了 零食點心不吃(本來就沒特別愛吃 但是不吃人生會有點黑暗...) 只喝水(2000 cc) 低糖豆漿(家庭號沒無糖..) 低脂牛奶(一樣沒脫脂..) 然後每天去附近國小跑操場 一周去五天 一次就是跑上50分鐘+快走5~10分鐘 就這樣我持續一個月了(我承認很辛苦) 體重57.xx >>55 體脂肪15.9% >>11.9% 新陳代謝1419 目前持續當中~ 不知道這樣持續下去到9月能否達到我的目標呢? 我這樣減重方式是正確的嗎? 小弟真的很想把下肢肥大症治好... 有請板上大大給我點建議~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.138.239
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這是什麼早午餐？！其他營養素都沒攝取到(好想噓= =)
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三餐。打錯
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推
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你的飲食選擇可以豐富一點嗎= = 這樣吃不膩喔
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其他營養比如說?
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推
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打這篇應該花不了多少時間..複製貼上就好@@"
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真佩服你能這樣執行
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噓
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減的不健康 妳就算擁有全世界最硬的拳頭又如何
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搞不懂你在幹嘛
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推
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有股蛋蛋的哀傷
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你可以去問問看練拳擊的XD
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不過我看到他們除了喝豆漿還會吃點營養品
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可能不吃土司吃糙米、雞胸肉之類的
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起司火腿這種加工品應該要少吃的...
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噓
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《有效文章》1 篇 來亂的?
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推
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第一神拳鷹村的減重方法不健康...你該不會學他吧!
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飲食要多樣化 只要少油少鹽就OK 全麥吐司不會比飯好
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我是女生 你兩餐等於我一餐XD
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推
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我說你都只吃這樣....應該會怠惰
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說點實際的好了 50公斤 拳頭的力量還有多少??
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你要追求的應該是既有肌肉量 體脂也在標準範圍的體態才是
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這種菜單不要變瘦就偷笑了 還想長肌肉 調整一下心態吧
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推
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不會膩嗎 = = 減的開心點唄
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推
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第一次看到菜單就食慾全無...
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噓
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一年365天 每餐吃的都一樣耶
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推
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可是我覺得滿好吃的耶,我喜歡在晚餐吃早餐的食物,不過每天
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無法
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吃的大概勉強有到基代~不過光用看的就覺得膩
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看到第一神拳大笑了XD 我哥也是忠實粉絲 不過他練跆拳道 建
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議去musclebeach好好爬文和研究一下精華區 練肌肉當然是看肌
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肉版比較快（不過在那裡發文要謹慎 一定要先做好功課）
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感謝各位板友的關心 飲食我會注意的~
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其實我也有想過要讓飲食多樣化一點 曾經買魚回來烤
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買肉跟青菜回來煮 但由於我是外宿生 家裡又沒廚房只有烤箱
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跟電磁爐 肉處理起來特別麻煩 家裡離鎮上有一段距離
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一次都會買三天左右的量回來 想到比較方便又好準備材料
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好像只有三明治= = 到底怎樣才是健康飲食真的很難達到
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吃外面便當變化多樣 營養也算均衡 但就是很油而且油炸居多
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要吃得健康應該也不容易~
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如果板友有好的想法或建議 我都會改進的:)
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你沒什麼吃跟我正常吃，我瘦的還比較多耶!
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我就是吃外食說 我是買便當 菜會過油這樣 主餐點非炸物
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再搭配運動 我兩個月瘦了六公斤(仍在努力中)
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推
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自助餐 自己估熱量就很方便了
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覺得可以轉到笨版...XD
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買個小電鍋就很方便了
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還有 家庭號有無糖的
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想省麻煩外食就挑不油的吃 想開伙的話買個大同電鍋cookclub
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版精華區有懶人專用電鍋料理可參考
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有電磁爐就很好處理了
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看起來也差不多有基代了? 能維持的話這菜單很ok吧 只是很膩..
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06/01 10:37, , 51F
好強都沒變菜單
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06/01 10:40, , 52F
雖然都吃一樣可是可以減很多體脂很厲害耶
06/01 10:40, 52F
推
06/14 11:34, , 53F
男生50公斤也太可怕了吧
06/14 11:34, 53F
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