[減肥] 想瘦小腿&請幫忙檢視這樣減肥對嗎？
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：167
體重：54.2
BMI:19.4
體脂率：23.5
基礎代謝：1277
參考照片:(請斟酌服用 怕傷眼勿入:P)
1.http://ppt.cc/BjLL 正常站立的小腿（正面）
2.http://ppt.cc/;h87 正常站立的小腿（背面）
3.http://ppt.cc/T8~U 用力顛腳的小腿
4.http://ppt.cc/JB(l 顛腳（正面）
5.http://ppt.cc/5cno 顛腳（背面）
三餐內容
早餐：
全家的沙拉（會加醬但不超過一半....不然好像吃草 囧）
配半個五穀or全麥饅頭
（最近偶而食慾抓狂的時候會換成早餐店全麥火腿蛋不抹美乃滋）
配無糖豆漿/無糖燕麥奶/脫脂牛奶/低脂優酪乳 輪流換
午餐：
半個五穀or全麥饅頭
配自助餐店青菜任兩種＋荷包蛋＋跟蔥或洋蔥之類炒在一起的肉片or魚片
（以上皆未過水）
晚餐：
subway（火雞or火腿） 不加醃黃瓜 橄欖 辣椒 會加芥末（可以嗎？）
或自己煮一鍋多種蔬菜湯並放入一塊巴掌大的雞胸肉或魚片 打兩個蛋
但是這一鍋通常會吃4~6餐 配上冬粉或蕎麥麵或半碗飯
或偷懶的話 僅吃半個全麥饅頭配一杯麥片
其他：早餐～午餐間 午餐到晚餐間各吃一次水果
（奇異果 蘋果 香蕉 木瓜 芭樂 任選二）
嘴饞時會吃一片73%巧克力 一天最多一片
跟朋友聚餐的話就不會特別忌口
日常作息時間：11：00左右睡覺
生活型態：上班族整天黏在椅子上
減肥方式：
平常大約6點左右起床 敲打一下膽經 喝一杯300~500cc的水配維他命Ｃ
做30分鐘空中腳踏車（但是腰有貼地那種）
再加上一些針對屁股大腿的簡單運動大概15分鐘
拉筋
下班前30分鐘喝杯黑咖啡 下班後快走15分鐘
晚上吃完飯會作一些簡單的拉筋抬腿運動
洗完澡兩隻小腿各按摩10分鐘 使用抬腿枕抬腳20~30分鐘 睡覺穿睡眠減壓襪
偶而會大小腿刮刮痧
如果週末的話除了上述運動
下午會倒踩健身車45分鐘（聽說可以瘦小腿）
問題陳述：
1.首先想請問各位我每天這樣吃可以嗎？ 有沒有需要改進的地方呢
或是有其他可以吃的東西可以推薦我呢 連吃一個月有點想換換口味
而且我本身是個甜食人 現在都不太敢吃了 嗚～
2.吃自助餐需要過水嗎？ 因為不吃油脂好像也不太行＠＠
但是我又怕這樣其實隱藏的熱量很高
3.早餐吃外面的早餐店三明治可以嗎 因為有時候真的很餓
4.吃subway可以加什麼醬料呢 不然菜味很重其實有點可怕
5.我的小腿算是哪一種類型啊＠＠ 該用什麼方法來減呢？
因為看照片其實可以看到內側有一坨凸出來的地方
我很想把他減掉 想讓線條看起來直一點 （像網拍model那種 好羨慕）
因為一個多月來雖然體重掉了兩公斤 體脂肪也掉了1%(不知道會不會掉太少？）
屁股 腰 大腿 各瘦了6cm/4cm/3.5cm
可是小腿只少了0.5cm 簡直是不動如山 是我方法錯了嗎？
如果有人有好的建議麻煩告訴我
內文非常的長 感謝有耐心看完的人
如果有更好的建議可以提出來給我 更是感謝：）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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沒想到有這麼多人指教 先謝謝
可能是我表達的不好吧 說瘦小腿讓大家覺得很礙眼
但是我的意思並不是“單瘦小腿”
我非常清楚瘦哪邊這種事是要講天分的
就像我本身臉是不會瘦的 我早就放棄他了
但是我的下半身不一樣
且下半身其他部份本來就穩定的瘦下來 所以也沒有特別去提
只是我在想如果是脂肪問題 小腿應該也會消到（大腿屁股也是脂肪組成啊）
但普通站立內側還是有凸出來 讓我懷疑（雖然機率很低）難道是肌肉問題
那是否要用其他方式來改變線條
這才是我困惑的部份
好吧 我知道會被鞭 目前大腿47cm 小腿32cm 腳踝19cm
可能會有人覺得是在吵什麼 但是計算機拿出來算一下也知道比例不太對
看照片也知道小腿線條有點問題
而板上的確有不少人提到空中腳踏車傷腰椎 無效等
但也有人經驗談的確有瘦
所以我選擇腰有著地的踩法 避免懸空受傷 且比較能持續
有人提到不是有氧運動 其實我也是抱著一個想法
踩的夠久也算是有氧（對不起 但這我真的是在置底文看到的>"<）
就算還是不夠格列入有氧 更沒有局部減脂這回事
局部雕塑總是可以試試看
當然有人說同樣時間不會去做真正的有氧
話說 我之前花了兩個月 跳好萊塢名師jeanette jenkins的dvd
他太強壯了啦 如果裡面有分初階高階的動作
我通常只能做初階的
大家覺得兩個月下來會有什麼效果呢？
狂瘦？結實？線條變漂亮？ 不管怎樣總是有點改變吧...
是的 我只能說我體重些微變動0.幾公斤（向上）
褲子一樣緊
重點來了 精彩的體脂肪 從原本的22%上升到25%呢（煙～）
我都不知道我是什麼詭異的體質 囧
反倒是本來抱著姑且一試傳說中的貼地式空中腳踏車
這一個月來讓我下半身瘦一圈（看數據也看得出來）
我承認我還真的不知道這動作傷腿
傷腿是什麼意思？ 傷膝蓋嗎？那跟踩健身車比誰傷？
（不是沒事找抽 是真的想知道 請指點我一下）
畢竟空中腳踏車系列文大部份還是在講腰＆沒用
其實我最想知道的就是那一句“脂肪包肌肉“
因為我自己不太肯定 終於有人可以回答我
至少以後的方向還是放在有氧 先減脂再說
我會改成其他的有氧運動試試
希望可以改善小腿（不管是尺寸也好 線條也好）
總之 也謝謝有提供意見的人囉：）
ps膽經只是為了健康 對不起我多了塊魚 囧
就像早上起床喝杯水那樣放了進來
我也不認為敲一敲會瘦 但是個人認為氣色有比較好 給有興趣的人參考囉
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