[減肥] 我是這樣減肥的

看板BeautyBody作者 (Ahh~Yeah)時間13年前 (2011/05/25 08:32), 編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 12人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：179~180 眾說紛紜每次測都不一樣 體重：94 BMI：29 體脂率：未量 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：一瓶低糖高纖豆漿 一份培根蛋餅 一個肉包 午晚餐：一份Subway潛艇堡百味(火雞火腿牛肉)或是火腿口味 其他：喝的方面除了早上的豆漿 大部份就是喝水 下午或運動前會喝一杯黑咖啡 日常作息時間：0630起床 0100前睡覺 生活型態：大四學生 減肥方式：每天游泳一個小時1000m~1500m 回家之後50下伏地挺身和仰臥起坐 會利用一天中的空閒時間舉5公斤啞鈴四組 每組10~14下 出去能用走的就不會騎車 譬如要搭捷運的時候就會直接走下山 路程大約15~ 20分鐘 問題陳述：之前大一下的時候胖到非常,大概107公斤吧,那時候的減肥方法是每天晚上 跑操場,一開始一兩個禮拜從10圈開始,習慣之後變成15圈持續約一個月,接著 就是一直維持20圈在跑 每個禮拜大約跑五天,但中間有一段時間是天天在跑, 持續約2~3個禮拜 十月初開始~隔年農曆過年大約二月中吧 那時候量最瘦是83 公斤! 好景不常,大三又胖了回來,在大三升大四的暑假由於作息不正常,體重 也飆回了103左右,但是最近才開始想要減肥大概已經維持了2個月了,這次方法 比較不一樣,前一個月我是先調整我的生活作息把原本三餐換成現在的兩餐, 也盡量的早睡早起一直持續到現在體重大概也稍稍下降到100,在兩三個禮拜 之前我才開始游泳,現在94公斤這樣,我的問題是, 我一天吃的份量和我的運動量對我減肥效果來講有沒有好處?? 還有查過很多資料但是無法確定到底是游泳瘦的快還是跑步瘦的快?? 我自己是覺得都差不多但是跑步好像好一點...請各位版有指點 -- 重要的不是你投入了多少時間，而是在時間內你投入了多少 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.79.74
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游泳如果是自由式的話，晚上的伏地挺身不要太常做唷
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真的 我現在手超級酸 可是感覺很暢快...哈哈
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我之前也是每天做，後來某天游泳的時候肩膀就有疼痛的
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狀況。也許是因為伏地挺身姿勢不正確的話容易用到肩膀
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我還在找原因。
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減到現在，心魔應該漸漸浮現了。會想說要不要再多動一
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點、少吃一點、想要減快一點。但這樣也許會讓身體垮掉
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健康才是減肥的最高準則唷 ^.< 廢話很多，不過都是現在
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請問一下你以後都不吃晚餐了嗎？
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正在減的最真實心情，分享一下囉=3=
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謝謝C大的講解 我以後會注意的!!
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Halulu大 我在想以後都不要吃晚餐或是晚上吃水果就好
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我覺得你跟我的狀況差不多說，可以看一下reneeviolet大
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給我的建議 #1DsX3EHt 唷！我是新手不要叫我大啦 >.<
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為什麼不吃晚餐呢~有在運動的話根本不需要怕吃那餐
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Halulu在講的是你減到目標體重後 依你這種吃法 餓瘦的
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兩三個禮拜前才加入游泳 就從100變94......
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午餐吃太少 晚餐也好少= =
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可以吃到基代 然後增加運動量如何
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可是我覺得沒有餓得話就不會特別吃欸@@
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所以你一輩子都打算這樣了?? 如果真這樣那就繼續了
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你好像沒吃青菜跟水果 完全沒有膳食纖維
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沒吃就不要運動了 沒效
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我晚餐吃Subway的時候都會多加菜 水果的話真的比較少吃
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我覺得晚餐要吃..你現在真有吃到基代否
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你確定你一輩子都能維持這樣的食量跟運動量? 溜溜球在
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向你招手
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我覺得你要吃多一點 然後運動也要多 一點
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部可能一輩子這樣
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運動量還有甚麼地方可以加強呢??
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啞鈴才5kg又舉到一組10-14下對長肌肉應該沒什麼效果
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與其長肌肉 我比較希望能夠讓他練得結實一點
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如果要結實 還要再加重量嗎?還是舉久一點??
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練結實一點不就是要長肌肉嘛
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重量抓在8-12下會力竭的程度(完全舉不上去)，3-4組，另外
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1組重量低一點當熱身，重量輕次數多是練肌耐力
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另外你舉啞鈴是指常見二頭肌那個動作? 這樣只練到一小部分
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我是否已經詳讀全部置底文： 你應該是要填否無誤吧
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觀念整個.........
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原po大概以為結實=肥肉變肌肉 長肌肉->喔不我夠壯了不
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能再長肌肉了 = = 一直跳針 說他吃太少直接無視
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標準就只看自己想看的 根本不想討論 PO好玩的
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