[討論]為何還是不會瘦?
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1DpRb0zm ]
作者: mbifs (加油加油) 站內: FITNESS
標題: [討論]為何還是不會瘦?
時間: Sat May 14 07:05:34 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:(男/女)
年齡:26
身高:166
體重:53.5
BMI:19.42(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22.3%
體脂肪1月份都還在19.X%之後就越來越高一直到今天量是22.2%
肌肉一月份是38.75-38.85kg 到現在是39-39.5kg 每天都起起伏伏的
體重也是從51.75(2/2)至今天53.5kg(5/14)
三餐內容
早餐:義美低脂鮮奶200cc+各種榖片 (約450-470大卡不等)
午餐:自助餐(白飯小碗137g 191.8大卡+ 高麗菜116g,波菜78g+宮保雞丁140g+
番茄蛋140大卡) 以上皆有過水
下午: 大番茄192g + 全脂鮮奶200cc 133.33大卡
晚餐:白飯小碗191.8大卡(137g)+高麗菜280g+ 蘋果397g
總熱量我都有用磅秤去秤重並且估計熱量
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上10點多睡覺 早上六點多起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
研究生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
例1:游泳全程自由式75分鐘,心跳數約130~140左右
回家會做扶立挺身和仰臥起坐 跨步蹲 等約為5分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我實在是不知道該怎麼做了才會上來po文的
從二月到現在情況並沒有好轉
之前是用Tanita的體脂機測量基礎代謝 都在1230-1240大卡
後來就改用板上使用的公式了
可是很奇怪的是我都有照著基礎代謝+300-400大卡去遵循
但是我身體似乎覺得還是不夠多
如果我只吃基代+200大卡的話
我隔天肌肉會狂掉 體脂肪會上升
最好笑的是
同樣這樣的菜單和運動
一天體脂肪可以降下0.6%, 肌肉上升0.4kg(5/12)
另一天體脂肪卻升了0.4%,肌肉掉0.25kg(5/14)
到底問題是出在哪邊?
我真的是想不出來了 真的很痛苦 很希望每天都可以很穩定的降體脂肪
我體重很重我真的不在意了
我很希望我可以把體脂肪降到19%
可是感覺越來越遙遠了
可以請大家幫幫我嗎
我真的真的真的不知道該怎麼做了
我能做的都做了 可是老天爺卻不幫我...
拜託了各位...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.177.165
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:15)
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:16)
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:46)
推
05/14 08:55,
05/14 08:55
推
05/14 09:53,
05/14 09:53
推
05/14 09:54,
05/14 09:54
→
05/14 09:55,
05/14 09:55
→
05/14 09:56,
05/14 09:56
→
05/14 09:56,
05/14 09:56
→
05/14 09:56,
05/14 09:56
→
05/14 09:57,
05/14 09:57
→
05/14 09:58,
05/14 09:58
→
05/14 09:58,
05/14 09:58
→
05/14 09:59,
05/14 09:59
推
05/14 10:06,
05/14 10:06
推
05/14 10:13,
05/14 10:13
→
05/14 10:20,
05/14 10:20
推
05/14 11:46,
05/14 11:46
推
05/14 14:56,
05/14 14:56
→
05/14 15:05,
05/14 15:05
→
05/14 15:09,
05/14 15:09
推
05/14 15:17,
05/14 15:17
→
05/14 16:05,
05/14 16:05
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.177.165