[減肥] 目標是體脂與大肚子!!

看板BeautyBody作者 (小安)時間13年前 (2011/05/12 20:10), 編輯推噓11(11推 0噓 33→)
留言44則, 14人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161 體重：一個月前55kg 現在53.9kg BMI： 21.2 體脂率：29.8% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖豆漿+茶葉蛋 午餐：炸或滷雞腿便當or餛飩冬粉or米線 晚餐：無糖豆漿+自助餐(多菜無飯)or自助餐多菜有飯or加熱滷味多菜無王子面無百頁 豆腐無火鍋料 其他：每天一至兩份水果，葡萄柚或小蕃茄，禮拜六日偶爾跟朋友聚餐 日常作息時間：晚上12點-1點睡覺，7-8小時以上 生活型態：學生，外食族 減肥方式：一個多月前開始游泳，剛開始是每星期2次每次一小時，捷蛙50m無限循環 這兩個禮拜體力進步，每星期3-4次，10分鐘浮板踢水，然後50分鐘1500m捷泳 中間有生理期沒游，就跑步和走環山徑 晚上會做80-100個仰臥起坐+腹部鍛練大概5-10分鐘 手臂運動5分鐘，大腿運動5鐘，有出薄汗和喘氣，已經持續一個月 問題陳述：這一個多月的減肥真是照著板上的各種建議做 但我有多囊性卵巢，因此有嚴重的中央性肥胖！過冬後，腰圍直逼32.5吋， 危險警鈴大響。55kg可能真的重了一點，但那中年婦女才有的腰圍是怎麼一回 事？而且我手腳都ok瘦的，中央性肥胖伴隨的疾病嚇怕我。雖然現在很健康 很少生病感冒，但還是下定決心減肥 游泳大多在早上，起床喝一杯水就去游，不會頭暈或體力不足，游完後就會吃 早餐，過一兩個小時後吃午餐。 量體重都是游泳前量，游完後會降0.2-0.4kg(當然知道是錯覺XD) 這樣一個月下來，游泳前的體重試過降到53.5kg，正當我想朝52kg邁進時， 居然前天又回到53.9kg，打擊甚深，於是決定接下來都不再量體重，憑感覺XDD 腰圍也有瘦一點點，現在大概是30或32吋吧 我不要求體重要很輕，50-48，甚至52也沒關係，bmi也OK的 只是現在的進度慢到讓我有點灰心...orz 好問題來了︰ 1. 需不需要買體脂計？現在的體脂是半個月前在康是美量的，基代是1255 2. 腰圍跟體脂有沒有關？減體脂可以減腰圍嗎？ 3. 現在的活動量夠嗎？但如果增加游泳次數已經很難有時間…… 4. 我知道不能想瘦哪就瘦哪，但大肚子實在是讓我睡不著覺的惡夢XD要減掉 大肚子的脂肪有什麼辦法？ 5. 飲食有沒有可以改善的地方？ 6. 有點想買鄭多蓮媽媽的DVD，對塑身和減脂有幫助嗎？ 感謝各位~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.139.31 ※ 編輯: cheng622 來自: 140.119.139.31 (05/12 20:12) ※ 編輯: cheng622 來自: 140.119.139.31 (05/12 20:18) ※ 編輯: cheng622 來自: 140.119.139.31 (05/12 20:19) ※ 編輯: cheng622 來自: 140.119.139.31 (05/12 20:23) ※ 編輯: cheng622 來自: 140.119.139.31 (05/12 20:24)
推
05/12 21:36, , 1F
我是覺得早餐太少了 茶葉蛋應該要換掉
05/12 21:36, 1F
→
05/12 21:48, , 2F
三餐是誰教你這樣吃的?
05/12 21:48, 2F
→
05/12 21:50, , 3F
1.學生的話去餵飽(衛保)組量就好了
05/12 21:50, 3F
→
05/12 21:51, , 4F
2.不一定有關 看你基因喜歡把脂肪填在哪 如填腰可減腰
05/12 21:51, 4F
→
05/12 21:52, , 5F
(我就是填腰的 之前買38"褲子 現在買32")
05/12 21:52, 5F
→
05/12 21:53, , 6F
3.減脂重點看是不是有氧(常看到有人跑到無氧...orz...)
05/12 21:53, 6F
→
05/12 21:54, , 7F
4.知道不能指定小姐(脂肪) 那就別再妄想了吧 看你基因
05/12 21:54, 7F
→
05/12 21:54, , 8F
打算讓你先瘦哪裡 這都是命阿...
05/12 21:54, 8F
→
05/12 21:56, , 9F
5.飲食早晚幾乎沒澱粉...請至fitness搜尋版娘大的文章
05/12 21:56, 9F
→
05/12 21:56, , 10F
找篇BMR&TDEE跟你差不多的來參考吧
05/12 21:56, 10F
→
05/12 21:57, , 11F
6.我不知道那啥東東 我自己都靠跑步 跑步就很有用了~
05/12 21:57, 11F
→
05/12 21:58, , 12F
只不過最近天氣熱 想改換游泳...
05/12 21:58, 12F
推
05/12 23:30, , 13F
早餐吃得太少了，而且全都是蛋白質是怎麼回事 @@
05/12 23:30, 13F
→
05/12 23:31, , 14F
午餐吃的均衡一點比較好，與其吃麵不如吃便當
05/12 23:31, 14F
→
05/12 23:31, , 15F
主菜選非油炸類的(滷雞腿便當大約比炸雞腿便當少200卡)
05/12 23:31, 15F
→
05/12 23:33, , 16F
游泳對於燒脂肪的幫助其實不大...
05/12 23:33, 16F
→
05/12 23:35, , 17F
建議跑步或快走完後直接進行肌力的部分 心跳已經衝上去
05/12 23:35, 17F
→
05/12 23:35, , 18F
此時做你晚上的那些運動可以燃燒掉更多的脂肪
05/12 23:35, 18F
→
05/12 23:37, , 19F
最後，體重不是重點 請看體脂
05/12 23:37, 19F
→
05/12 23:38, , 20F
一兩公斤的誤差 一整天吃飯不大號就可以出現了
05/12 23:38, 20F
→
05/12 23:39, , 21F
另外，晚餐吃的滷味很有問題 其實滷味默默的熱量很高...
05/12 23:39, 21F
→
05/13 00:21, , 22F
大家減肥都好喜歡吃滷味...
05/13 00:21, 22F
推
05/13 00:28, , 23F
三餐不大均衡 午晚餐份量不多 但熱量偏高 選擇食物要注意
05/13 00:28, 23F
推
05/13 00:35, , 24F
加油加油!!!哈哈我跟妳的基本資料幾乎一樣XD
05/13 00:35, 24F
推
05/13 00:42, , 25F
想問百頁豆腐熱量很高嗎??
05/13 00:42, 25F
推
05/13 01:09, , 26F
百頁豆腐超高的哦 比一般豆腐高很多
05/13 01:09, 26F
→
05/13 01:11, , 27F
百頁 214卡/100g 普通88卡/100g
05/13 01:11, 27F
→
05/13 01:58, , 28F
百頁豆腐你光是拿起來的重量就很札實，因為他在製造過程
05/13 01:58, 28F
→
05/13 01:59, , 29F
中是一直添加油下去的。我也搞不懂大家減肥都愛吃滷味?
05/13 01:59, 29F
→
05/13 01:59, , 30F
是不是大家以為滷味很清淡?其實不會耶，他是隱形殺手，光
05/13 01:59, 30F
→
05/13 02:00, , 31F
是鈉含量就高的要命 = = 一堆肥油在同一鍋一直滷，就像吃
05/13 02:00, 31F
→
05/13 02:00, , 32F
一鍋滷肉一樣，越煮會越鹹的
05/13 02:00, 32F
推
05/13 02:31, , 33F
但他不是寫"無"百頁嗎?
05/13 02:31, 33F
推
05/13 04:12, , 34F
第4個問題真是跳針..都知道不能瘦局部還問..
05/13 04:12, 34F
推
05/13 09:03, , 35F
鈉含量高怎麼可能還會清淡
05/13 09:03, 35F
→
05/13 09:04, , 36F
肥滷汁之外還會再加上滿滿的香油 光用想的我就覺得噁心
05/13 09:04, 36F
→
05/13 09:46, , 37F
我是回n大啦^^
05/13 09:46, 37F
推
05/13 22:10, , 38F
我覺得把體脂器放在旁邊狂量反而打擊
05/13 22:10, 38F
→
05/13 22:10, , 39F
我這輩子只量過兩次 而且隔了兩年 XD
05/13 22:10, 39F
→
05/13 22:10, , 40F
答案就是 不要想太多 努力的運動 均衡健康飲食
05/13 22:10, 40F
→
05/13 22:11, , 41F
其他只是阻隔妳的障礙
05/13 22:11, 41F
→
05/14 12:18, , 42F
滷味是吃自助餐太沒味道時崩潰吃了幾次XD原來真的不好呀
05/14 12:18, 42F
→
05/14 12:19, , 43F
謝謝大家的解答~~><
05/14 12:19, 43F
推
05/14 14:05, , 44F
魯味真的超不健康的...不要輕意去吃
05/14 14:05, 44F
‣ 更多 cheng622 的文章
文章代碼(AID): #1DoyuZQV (BeautyBody)