[閒聊] 最近開始減肥了
目前身高： 167
目前體重： 92
BMI：33
初步心得分享：
這當然是還沒減成功的例子
我大概在碩班期間胖了20幾公斤~有人看到我都說我怎麼像吹氣球一樣Q_Q
在1月底畢業後就打算抱著入伍當兵的心態了
但是兵役課的小姐跟我說差幾公斤就能免役~這段時間當然是狂吃
體檢完後大概是100kg整...當時我對著鏡子說:你現在根本是隻豬...
也就開始了我的減重之路!!!
目前是在家裡待業兼準備考試 也因為在家裡才方便控制飲食
我的飲食計畫是:
早餐:半條蒸地瓜+一顆蛋 有一小碟蔬菜或水果更好 ->但是都睡太晚了 沒吃到過...
但是其中的蛋白質、澱粉與纖維素都有了 早餐真得很重要啊!
決定一天活力的來源!
中餐:家裡煮的飯是五穀雜糧 量是碗的一半 青菜可以多吃一點 少許肉
建議吃完喝碗湯 會增加飽足感
或是買便當跟女朋友吃 但是只買一個分著吃 盡量避免油炸物
晚餐:照家裡煮的 一定要求煮湯 因為主食改成燕麥 用一匙乾燕麥加湯沖泡
好處是家裡的湯常常換 如果是吃市售沖泡的很快會膩
再加一些蔬菜 少許肉
老實說 剛開始吃真的覺得像餿水 但是搭配菜一口一口吃也就吞下去了
三餐不能吃撐 但可以有些微飽足感 含糖飲料一律不碰! 零食也是!
但是會嘴饞啊怎麼辦? 所以我去好市多買一包蔓越莓或藍莓乾
裡面放個小湯匙 想吃東西就挖個一匙 但不會一直挖 太甜了! 太多會很膩~
一天頂多3.4匙吧! 能止零食慾望還能抗氧化 女生我更是推薦蔓越莓喔!
運動計畫:
每天晚餐過後都會騎一段路去運動公園 快走10圈是基本的 時間或體力充裕會15或20圈
快走也沒有一定的規律耶! 就一直想著要超越前面的人就會變快啦!
此外擬訂一個運動SOP
暖身->抬腿100下->快走->兩手垂直平伸轉小圈150下->伏地挺身->仰臥起坐->跳繩200下
之後會逐步增加...有時候整個SOP結束會衝去烘爐地 那邊有個很高的階梯
爬上去會暴汗~但是一星期頂多1~2次 畢竟體重太重會對膝蓋造成負擔
從4月10號開始進行 到月底大概94kg
前幾天有聚餐 天氣也不好沒運動 想說會復胖
可是昨天量是92kg 大約少了8kg 應該大部分是水分吧~
我堅信 只要每天攝取的卡路里比用掉得少 就會瘦的!
要持之以恆 有人說:堅持比努力可怕!我把這句話奉為圭臬~
革命尚未成功 同志仍須努力啊!!!
昨天跟個朋友見面 她推薦我最近有本書是韓國教練教瘦身與塑型的 (有版友正在看嗎?)
而且是在家裡就能進行的運動 我想我要開始研究了!
祝大家都能達到心目中的理想身材^^
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