[減肥] 身高不高->基礎代謝就不高？

看板BeautyBody作者 (章魚燒)時間13年前 (2011/05/03 22:58), 編輯推噓8(8推 0噓 18→)
留言26則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀全部置底文：是，也有爬過精華區了。 但畢竟跟自身的情況不大相同，所以想提問請大家看看， 如果真的有爬文不周全的部份，我先說對不起，再請版友提醒我一聲。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：147 體重：53 BMI：24.53 體脂率：前陣子量高達38%... 參考照片：看起來不到很胖，但是很肉，而且體脂過高到很嚇人 三餐內容（以下是我之前減重的方式，當時24歲） 　　　　體重從52Kg到44Kg（花了8個月） （體脂27%到30%） 早餐：白吐司2片加草莓醬 午餐：便當、麵或是簡餐，飯吃大概半碗、其他都吃菜 晚餐：依據早上、中午吃的東西判斷還需要補充多少份蛋白質 其他：偶爾嘴饞會吃冰或是蚵嗲，但會依一天需要的熱量去算 日常作息時間：8:30~24:00 生活型態：學生 減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘 每周一次，街舞1個小時 每週一次，有氧舞蹈1個小時 每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部） 問題陳述：之前這種減重方式的確是讓我瘦了，但是體脂卻降不下來， 現在已經脫離學生，是個活動時間8:00-24:00的上班族， 一直是外食，只是工作地點的食物偏油也偏鹹，自己也沒有很簡制， 以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤） 前陣子健檢發現體脂高的嚇人，而且好多衣服又穿不下了… 　　　　　覺得不能再欺騙自己，決心好好的來減肥！但之前的經驗讓我很疑惑， 　　　　　所以想來問問版友的經驗。我想問的問題用條列的方式寫好了～ 　　　 1. 為什麼我的減肥方式體脂不減反增？ 2. 我身高147，是屬於輕度工作者，計算下來我的基代只有1200， 當時的營養師說要減重要減少一些基代，要我控制熱量約800-1000之間， 但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉類(蛋白質)、蔬果2份， 但這樣算一算幾乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、 5份肉類一定要到、菜盡量吃，大概控制在800-900間（有時候會到1000） 我這樣的飲食是不是有問題？ 3. 如果我現在想減重的話，飲食應如何規劃比較妥當？ 4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike， 若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？ 一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？ 若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？ 一週要騎幾天？ 這兩個可以交替嗎？ 要問的問題似乎很多，但又突然想不到了… 這次的目標想要減到40左右（依身體比例這樣應該不算太瘦吧？） 體脂當然是希望可以減到正常範圍內，時間不限， 我已經做好了長期抗戰的準備了， 麻煩各位網友幫我批改了，感激不盡。〒△〒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.24.95
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我152 目前54.x 我自己最好看的體態是47 可能這個數字
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在我的身高上會不夠好 但是我不追求數字
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等妳明白了體態遠比體重重要 妳的減重才會沒有壓力
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我從高中就沒有在長了><，當時42 就覺得輕盈許多，但
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還是肉肉的耶，而且大腿減不下來XD
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可以鍛鍊那邊的肌肉群 讓它線條變好看
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其實我知道體態很重要，但主要是我的體脂真的太高了
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體脂高一定有原因的 我自己體脂也很高 所以做有氧來幫
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請問如果要瘦體脂能單以鍛練肌肉群的方法降下來嗎？
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忙燃燒 三餐正常不忌口 週日~週四戒掉宵夜
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多爬爬fitness的文 我想可以給妳一些幫助
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謝謝e大，我會再去爬爬fitness版~~^^
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營養師果然要慎選..要減肥還叫你降低基代咧= =
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對呀~看了大家的建議才發現觀念是不完全正確的，
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也許學校的營養師只是以最快或是最容易說明的方式教吧
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別抹果醬 改全麥吐司夾萵蓿 苜蓿芽 小黃瓜 番茄 蛋 起司
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去皮雞胸肉 自己搭 灑點胡椒粉就很好吃了QQ
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果醬不是好東西 ><~
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那個營養師真的有牌的嗎？ (每天總有新鮮事)
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學校請來的~應該不會沒有牌吧！XD
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7份主食? 五份肉類? 不懂...
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營養師是說攝取的份數，主食是澱粉類、肉類是蛋豆魚肉奶
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我也諮詢過營養師 水果也是算醣類(原po說的主食)唷
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水果是醣類 但不能算主食(五穀根莖) 因為提供營養不同
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眼殘 以為原po把水果歸類為澱粉類
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吃基礎代謝率以下? 叫那個營養師回去重讀吧
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