[心得] 7-11食物選擇方式

看板BeautyBody作者joyce238 (貓貓)時間13年前 (2011/04/14 00:56)推噓32(32推 0噓 21→)

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目前身高： 156 目前體重： 45.5 BMI：18.7 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 心得分享：我發現板上很多網友喜歡吃7-11的食物來做選擇有時候是因為太忙不得不選擇7-11食物有時候是因為覺得它有標示熱量方便計算今天特地走訪了一下7-11 並且把一些我平常有時候工作忙碌會吃的以及我沒有吃過的都記錄下來並且詢問過營養中心的營養師之後做個整理給大家參考但是還是有幾個要點要說明的: 1.還是會建議若不是太忙碌盡量不要選取便利商店的食物以下做整理只是把比較不恐怖的食物標示出來不過並不代表著它是安全的也只是做一些吃法上的建議所以如果可以多選取新鮮的食物去麵攤吃也好吃自助餐也好雖然難免比較油但是至少有一部分是可以自己做控制的而且也比較新鮮 2.便利商店的東西大多還是含油量較高尤其是鈉含量也偏高這點是很多人會忽視掉的大多都只有著重在他標示的熱量多少卡可是鈉含量卻是隱藏的陷阱 3.建議若選取便利商店食物還是要多補充水分避免水腫的情況出現 (不建議選擇的我前面會打****記號) -------------------------------------------------------------------- 麵包台: 1.起司貝果:跟其他口味的貝果相比起來至少他糖分的部份比較少一些 2.全麥胚芽吐司、瑞穗鮮奶吐司、白吐司:以吐司類來說這幾款比較好些不過麵包還是少吃點因為它是精緻澱粉吃不飽 3.愛心牛奶球(小叮噹外型包裝紙):這個吃起來很像傳統的蘋果麵包不過營養師說是可以吃的，如果有時候真的想吃麵包可以過過癮但是它一包大概就等於是7分滿的白飯了想一想是真的很不划算 ****普利修吐司(不確定品名有沒有打錯)以及xx奶油吐司:這兩款建議不要吃因為它加了比平常麵包類還要更多的奶油沙拉區: 1.凱薩沙拉$45:這個我今天看到它是可以吃的，不過裡頭沒有放醬包，不知道是不是有送四選一的醬包?如果是的話建議選中華油醋或是和風醬包 2.十二鮮蔬沙拉$36:這個可以做選擇醬包一樣選我上述說的這兩種 3.和風海藻沙拉$36:同上 4.一日野菜陽光蕃茄沙拉:同上 ****其他有美乃滋或是洋芋泥的建議不要做選擇主餐便當熟食區: 1.水餃跟燒賣:因為是蒸的所以可以吃 2.涼麵類:基本上涼麵都有附2包醬包，一包清醬油一包類似花生醬之類的，老實說建議能不吃涼麵就不要吃，因為幾乎都是油麵，油麵在製造過程中就是不停地加油下去，若真要吃，看能不能忍住不要加那包花生醬的，若要加頂多加個半包或是1/3包就好，因為其實那個醬油就還滿有味道了 3.溫泉蛋:這是ok的 4.燴飯類的:像是咖哩或是，建議就是不要把它全部都跟飯攪在一起吃= = 我知道很難，因為燴飯就是要這樣才好吃呀，如果你有辦法的話就僅僅挑料吃若沒辦法的話也是跟涼麵一樣，不要全部都跟飯攪在一起，大概攪個半包就好其他就挑料吃吧 5.粥:都可以吃 6.義大利麵:建議選擇肉醬，至少肉醬比奶油培根好些 7.奮起湖便當:雞腿去皮這個大概是一碗飯的量，雞腿大概是2-2.5份肉的量 8.新國民便當:不要吃香腸 9.第一代國民便當(最早出的那種):也是不要吃香腸 10.炭火燒肉飯:這個還算可以，但是還是以奮起湖好一點 11.握便當類:這類的都可以 12.御飯糰:幾乎都可以吃(除了一些口味比較不建議的我會一起寫在下面) 它一個大概是半碗飯的量+一個蛋(一份肉類)的量 13.茶碗蒸:這個很OK，不過我好像很久沒看到它出現了 > < ****沙茶燒肉燴飯:因為它有沙茶會比其他更油一些 ****新國民便當排骨飯:他會比較油一些 ****奶油培根義大利麵:白醬類的義大利麵通常都會比肉醬或是蛤利白酒類的還要油不管是便利商店的或是去外面吃義大利麵餐廳的都一樣是這樣 ****御飯糰類的只要你從三角縫縫看進去飯不是白的就不要做選擇最明顯的就是嘉義雞肉飯口味，他等於是油跟醬汁全都攪在一起還有龍蝦沙拉也盡量不要，不過還是比雞肉飯口味好一些關東煮區:(基本上它都是加工類食品，可以的話還是盡量不要選取，寧願你吃便當還有，不要喝湯，他的湯鈉含量很高，之前新聞報導過了。其它若有遺漏的我會再去看) 1.蒟蒻絲 2.菜頭 3.海帶 4.玉米 5.香菇 6.米血 7.筍類以上七種都比較可以放心做選擇 7.高麗菜捲 8.黑輪 9.丸子類以上三種為次要選擇(另外龍蝦棒還有類似火鍋類的也算在內) 10.豆皮包玉米筍:這個豆皮盡量不要吃，因為皮是炸過的，雖然後來泡在湯裡，但是還是盡量不要選 11.德國香腸以上兩種為最後選擇大亨堡區: 建議要吃的話熱狗選擇原味的(但是我最近好像很少看到原味的耶> <) 記得盡量不要拿醬包，醬包還滿恐怖的，其實這樣吃也不難吃啦若真的要加......那.....加少一點吧 > < 冰箱內微波區:(今天忘記走過去看了有哪些食物，之後再補上) 冰品區: 1.零卡果凍:他裡頭成分是阿斯巴甜，阿斯巴甜本身就是代糖的一種，所以它標榜零卡但是它的鈉含量卻很高，有130g。這個倒是要注意一下 2.鮮乳優酪零脂訪:這個他有含糖喔 3.優格類:選擇ab優格會比其他的好很多零食區: 1.義美全麥蘇打餅乾:這是可以作選擇的不過他四片就是半碗飯的量了 2.營養口糧:這個也可以吃不過他四片就是一碗飯的量了 3.ACE竹鹽蘇打餅乾:這個7-11沒有，是我額外補充的，這是可以吃的裡頭是小包小包的包裝不過每一小包就是一份主食意思是說若你吃了四小包就等於吃掉一碗飯= = 也是不划算 4.統一生機類的食物(這個櫃位的東西都比較貴):這個好像不是每家7-11都會有的櫃位，好像要大間一點的店才有它裡頭的堅果類都是屬於沒有添加任何物意思就是天然生的所以可以吃，但是記得不要過量，因為堅果還是屬於油脂類如果你真的很少攝取水果的人，建議可以吃7-11的水果或是吃他生機櫃裡頭的天然蜜棗乾 5.蜜餞類的:可以吃有田製果的大粒無籽天然加州梅(紫色包裝) 不過能吃新鮮水果還是先以新鮮水果為主要選擇因為不論是我說的紫色包裝或是統一生機櫃裡頭的天然蜜棗乾都有吃多了鈉含量稍微偏高的問題 6.泡的湯類:味王的紫菜湯不過他鈉含量還是比較偏高要小心一點泡麵類:(能不要吃就盡量不要吃，或是吃的時候裡頭調味包不管是粉的還是油包都盡量減半，只要是非油炸麵的都比平常的泡麵好一些，但是當然整體上都還是不好啦> <) 1.7-11自己出的清燉雞湯:屬於非油炸麵 2.7-11自己出的時蔬鮮菇:理由同上 3.統一肉燥米粉:他有比較低卡一點，不過油包跟調味包還是盡量放半包就好冰飲料區: 1.桂格燕麥奶:建議喝無糖的，我喝過覺得無糖的不難喝呀，不過若真的喝不慣那就盡量選微糖的吧> < ，當然最好還是無糖的啦 2.愛之味燕麥奶:也是建議選無糖的 3.牛奶:全脂低脂脫脂都能喝(但是不包括調味奶唷) 4.優酪乳:可以選ab輕優酪乳(就是有點曲線的那款)，或是ab無糖的優酪乳(不過這個大概比較少人敢喝，因為喝冰的還好，若不冰了喝久了會有點噁噁的> < ) 其他款的優略乳糖份都有偏高的情況 5.無糖咖啡:能喝(但是我喝過，不太好喝，建議可以喝咖啡現做區的拿鐵或是卡布，但是都不要加糖加奶球，熱熱的喝其實會喝的出牛奶的奶香跟甜味，還不錯) 6.所有無糖茶飲 ---------------------------------------------------------------------- 以上是今天勘查並且跟營養師討論後的結果給大家外食族的參考不過還是重複一開始的那段話 "能不要選便利商店的食物就不要選寧願去吃麵攤或是自助餐因為那是新鮮食材" -- 肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒.......... 現在了解健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.43.132 ※ 編輯: joyce238 來自: 111.240.43.132 (04/14 01:00)

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