[心得] 減肥一年了！
去年的七月，我在板上發過一篇減肥心文，時隔半年多，距離我從去年3月底減
肥至今也快滿1年了，這幾天一直在想，就在滿一周年之際，在寫篇心得文以茲
紀念吧。(因為我打從心底希望，這是最後一篇減肥文了)
測量日期：3/26
目前身高：162cm
目前體重：57.8kg
bmi：22
體脂率：24.2%
(這數據是在醫院，用他們據說很精密的儀器，作全身掃瞄測出來
的，因為我自己也有體脂計，所以等等，我們再來看體脂的變化)
減肥前資料：
則量日期：3/30
身高：161.5cm
體重：79.kg
bmi：30
體脂率：這時候還沒買體脂計，所以沒有量…。
之前發的文章已經有提過我減肥的方式，不過還是再說明一下。
基本上就是飲食控制+運動。去年的4月到6月，我的運動方式是快走，從一開始
的一週三次每次30分鐘(很虛齁，因為在這之前我根本沒有運動的習慣)，從7月
開始改從游泳，因為是在高雄ymca游泳學校上課，所以除非有意外，否則我週一
到週六都會去上課，每次上課是1個半小時。
然後8月底，我因為工作調動的關係，回到新竹了。由於念茲在茲，肌肉很重要
，所以我加入了curves，開始做重訓！因此我的運動菜單就變成了重訓跟游泳。
不過因為搬回家裡的關係，所以變成沒辦法太晚回家，
只要一晚下班，常常我就沒辦法去運動了，
所以還滿常變成週五到週日就是我的運動日。
不過基本上，我還是儘量維持一週最少3天curves(每次30分鐘，加上伸展我大概
會做到40分鐘)；游泳的話，除非太冷或生理期，一個禮拜我儘量去到2天，每次
40分鐘到1小時。
之前工作沒有這麼忙的時候，我還會一天重訓一天游泳，現在則是能搶到時間就
快點去運動，每天儘量趕8點前下班，因為常去的店8點半關門(其實另一個附帶
的效益是讓我不要太晚下班！)。
現在，先來談體重的變化。
我有紀錄的最胖是79.1kg，從2010年3月底4月初開始減肥到8月，其實那5個月裡
，還算規律地每月就減少3kg，所以5個月，我大概瘦14-15kg。
但是到65、64kg後，體重下降的速度就不太動了，我一度以為不會動了，也不是
沒想過在飲食上加強，或者加強運動的強度之類，只是去年我忙得跟鬼一樣，還
能抽出時間去curves運動，教練都給我拍拍手(他都會我快爆了，因為一臉壓力
很大的樣子，哈)，所以我就一直催眠自己，只要有動就好XD。
但雖然體重下降速度不快，不過他還是慢慢有在變化，這點我真的覺得很奇妙，
因為我一直在亂吃。
我去curves的第一天(9/28)有量身，當時是65kg(體脂率：29%)，上禮拜量則是
59.3kg(體脂率：26%)(咦，看起來好像我這一個禮拜又瘦了，但其實沒有啦，因
為在curves量體重都是傍晚6、7點，我自己量的時候，則是早上7點空腹，而且
衣服會穿少一點~XD)
所以，這段期間(9月到3月)我的減肥方式，真的只剩是下維持運動了。我的飲食
完全沒有任何節制，真的是「想吃什麼就吃什麼」，而且最近工作壓力比較大，
所以我都會忍不住塞零食(餅乾跟巧克力)…>”<。比較有理智的時候會塞小蕃茄
，但我可以整整吃完一個飯碗的量。Orz
不過我的飲食情況，還是有比減肥前，稍微好一點啦。
以前我是無肉不歡，而且我超愛吃油炸物、焗烤那一類的，而且我不愛吃青菜、
水果，現在則是早餐吃得超豐盛(我喜歡有菜有肉的漢堡或三明治，有陣子還很
常吃不加油條的飯糰，飲料是無糖豆漿，就是不加糖的咖啡)，中餐吃個麵食或
媽媽愛心便當，晚餐大部分家裡吃，能在家裡吃的時候，我一定先來個兩碗青菜
！
拉拉雜雜地講了一堆，來看體重跟體脂率的變化吧
我的體脂計是：TANITA(沒有握把)。
第一次量：5/17 體重：75.3kg 體脂率：39.4%。
昨天量： 3/25 體重：57.8kg 體脂率：27.7%。
然後是curves那邊的紀錄(curves每月量一次)，體脂計是歐姆龍的，有握把的那
一種。
第一次量：9/28 體重：65kg 體脂率：29.%。
最近一次：3/5 體重：59.3kg 體脂率：26%。
至於寫在前面的24.2%，因為是去醫院做全身掃瞄測量的，據檢測人員說，會比
較精準。
不過我覺得減肥過程中，去紀錄自己的體脂率變化，其實會比某一天的數據更來
得有意義。
據教練說，我應該是真的有在長肌肉，至少這一兩個月我的體重就是58-60之間
跑來跑去，但最近這一兩個禮拜身邊的同事卻才在驚呼，我真的瘦了。顯然應該
有結實一點。
最後來個照片網誌版吧。
http://malkin.pixnet.net/blog/post/26732065
(有認識我的，拜託不要跟我相認，我會害羞)
其實最初，我的目標是瘦到55kg，但我那時候真的不相信自己做得到，因為要瘦
24kg，這個目標有遙遠的感覺…但沒想到一年了，我也慢慢瘦了21kg，現在真的
覺得，可能可以達得到吧。: )
接下來的目標，應該節制我的零食。orz
還有，運動真的很好哦！(你們看，我都一直亂吃:p)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.99.183
※ 編輯: catloveself 來自: 59.105.99.183 (03/26 11:30)
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謝謝提醒，其實一度我的體脂率有提高一點，跟教練討論過，
應該是我的飲食內容實在太不好了（熱量夠，但碳水化合物太多）。
老實說，減肥還是要飲食和運動雙管齊下才好。
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因為是慢慢瘦的，所以很多人都是最近才驚呼：你瘦了這樣ＸＤ
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非常贊同，達到目標後，才是挑戰的開始，老實說我對自己已經開始滿意，哈
我真是有夠沒志氣的，不過我的判斷標準是能穿下一般尺碼的衣服
我已經好幾年沒買百貨公司少女櫃的褲子了，但我能穿下38的褲子時
我感動不已，想起之前逛百貨公司，專櫃小姐總在我拿起每一件衣服時說
這是one size 沒有你的尺寸。欸，我看看不行嗎？
所以我瘦了之後，我再也不去哪個櫃買衣服了。
我也很期待看到peter的心得。 :)
老實說，減肥過程很孤單，前半年其實真的有點痛苦，
特別是改變自己長久以來的生活方式，但從強迫自己運動到享受運動
我想，真的沒有什麼是不可能的。之前也提過自己學游泳的過程
其實一直到我離開高雄，結束那兩個月的課程，
我的自由式25公尺都是游得很勉強，還沒有辦法很順利地一次游完
可見我的運動神經有多差，所以後來，當我發現我可以游到1500公尺
我才清楚，是的，我已經改變了。
之前看版上的人分享心得，每次我看大家寫自己的運動量，以及強度等
其實我覺得很心虚，我曾經算過自己的心跳，平常1分鐘54下
但運動時120下就是我的極限了，大部分甚至只有110
連教練都困惑，怎麼我的心跳這麼難拉，不過後來
教練是說因為游泳的關係導致我的心肺較好
但我想我就算游泳時，心跳也是很慢，而且我也游得很慢
(而且我不會蛙式，只會自由式…)
怎麼看，我旳運動強度都很歡樂 XD
不過我想，就是一個持之以恆的過程吧。
放棄很簡單，但放棄了，就永遠不知道自己有沒有改變的可能。
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我覺得你說得有道理，但如果我一開始告訴自己要瘦30kg
我應該會想，那砍掉重練會不會比較快？
純屬玩笑話，我想每個人激勵自己的方式都不同，我胖了20幾年
48kg是小學四年級的事了，最瘦的時期也不過55kg，大學畢業後就再沒看過自己5開頭
也因此當我決定要減肥時，我寫減肥日記，每次看著自己設定的目標55kg
其實我都很心虚，幸好是靠後期養成的運動習慣讓我慢慢走過來
而且透過運動，我覺得自己體態反而比之前好看多了。:)
※ 編輯: catloveself 來自: 111.81.236.134 (03/27 11:15)
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