[建議] 有氧運動的好方法跳繩

看板BeautyBody作者rjrsaxiwao (一名)時間13年前 (2011/03/24 04:35)推噓3(3推 0噓 7→)

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我~~~是個胖子,哈哈但我還蠻喜歡運動的，所以我想分享一下如何加強自己的有氧效率如上所述，我是個胖子，減肥不是很積極，但斷斷續續有在運動有陣子我一直會去學校跑操場，我跑距離不算短喔我大概一個小時跑十公里，因為跑步也有一段日子了所以有些心得可以分享一下，跑步呼吸的方法在路跑版有很多人分享了有興趣的可以去看一下，重點是注意節奏我自己的跑步時的感覺是，有時後好像跑的很喘其實只是自己會不自覺的自己騙自己，好像很喘的時後就是累了跑不快了而不自覺的慢下來，但其實是還有體力的所以跑的時後要注意距離與時間，不能只憑感覺如果設定好三千要跑十八分就要盡力跑進十八分，再漸漸縮短時間有設定目標還是有助於跑完設定的路程，最後路段衝剌也有助於時間的進步我發現操場上有些果真的跑的很慢一小時七~八公里左右的或很胖的我建議還是不要跑了，改快走吧快走會好一點，快走的話一般來講時速約是六公里對膝蓋較好也容易堅持下去，我就是膝蓋有點怪怪的所以改跳繩發現跳繩也是不錯的方法我剛跳繩的時後是跳五百下就收工，後來慢慢增加數量，一千、一千五現在跳繩的時後會帶手機聽音樂，用擴音的方式放旁邊聽目前大約是一首歌跳四百下，跳七首歌左右，也就是三十分鐘左右跳三千下我有試過一首歌跳五百下，太拼了，沒時間喘息，沒辨法堅持我建議如果想運動的同好，也可以用這個方法，一首歌跳個三百下左右看自己的能力加長數量和時間，用歌曲來計算有幾個好處一來可以明確的知道自己跳了幾下，也可以轉移注意力，聽到自己喜歡的歌手唱歌也可以提高自己再跳下去的意願，而且對膝蓋也比較好跳的次數時間容易掌握，跳繩場地限制也比較少只要有一個角落就可以運動，雖然消耗的熱量沒有跑步多但我發現持續力應該會比跑步好，因為沒跑步那麼累當習慣了運動之後想轉為跑步、游泳、登山、自行車都會比較簡單而且體力也會變的比較好，所以我推薦有想要開始運動的人跳繩是個很好的入門運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.72.162

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isaoasisa

03/24 11:50, , 1^F

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naforever

03/24 13:04, , 2^F

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推

helloman

03/24 13:35, , 3^F

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