[減肥] 我的胖老公 = =
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24(75年次)
身高：178
體重：80.2
BMI：25.2%
體脂率：22.3(1個月前在康是美量的,現在應該更高...)
內臟脂肪:8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：里肌三明治(四角),卡啦雞腿堡,蛋包飯捲,卡啦雞腿三明治(三角)+薏仁漿or
冰拿鐵不加糖(全脂奶,2份濃縮)
午餐：家裡煮的,3~4道菜,飯一定是滿滿的一碗
(一樣青菜,肉類2種(雞鴨魚豬其中2種)另一種可能是炒蛋或炒甜不辣,菜肉以外的^^"
晚餐：跟中午一樣
其他：下午有時間會吃零食,常常會喝無糖青茶去糖去冰,水量1500cc
日常作息時間：早上8點上班,下午5點下班(早上7點起床,12點前就寢)
生活型態：算上班族吧(汽車檢驗員)
運動習慣：無
我的問題：之前都是76公斤,到昨天終於突破80了>"< 我覺得他應該要瘦個5公斤
我擔心他在繼續胖下去會影響健康,他看起來不胖,但他的肚子很大!
76公斤的時候腰圍是86.5公分,80公斤的現在他不讓我量= =+
昨天有有跟我說他想運動,他的計畫是早上6點起床花5~10分鐘暖身
跑步20分,5分鐘收操....沒了
我跟他說起碼跑個30分鐘,但他回我說他不想跑這麼久,
而且在80公斤前他覺得,他覺得跑步是很無聊很浪費時間的,
他喜歡打籃球,撞球,還有踢足球,但現在他的朋友都分散在各地,很難一起打球
以至於他越來越宅...
我給他的建議是早上就跟著我去快走或跑步,飲食不變,但肉類的皮不要吃
(他超愛吃皮)肥肉也不要吃,但他媽媽要他不要吃澱粉>"<
我也不能直接說澱粉可以吃不會胖
飲食部分有哪裡還需要改進的嗎??要怎麼幫助他減肥呢????
他才24歲我不希望他看起來已經像個中年發福的男子><
麻煩各位了...好啦~我最怕的是1/1結婚當天西裝穿不下XD
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※ 編輯: smartaeroboy 來自: 60.250.189.217 (10/04 14:02)
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