[心得] 四個月減去16公斤的心得
目前身高: 179
目前體重: 68
BMI:21.22
心得分享:
大約在今年農曆過年時,我的體重是84.5
從三月開始認真減重,一直到七月份量體重為止,總共減去16公斤左右
而一直到目前為止,體重都還維持在七月份最後一次量的體重
我覺得以我的情況來說,並沒有使用非常激烈的方式來減肥
三餐還是照吃,最主要是有運動與改變自我的生活習慣
這一路其實並沒有非常辛苦,但是要很有耐心
以我的例子來看,我想有幾點是相當重要的
1.真正下定決心,好好檢視自己生活上需要改變的地方。
2.只吃三餐,點心與宵夜需完全的戒掉。
3.降低喝含糖飲料的頻率,多喝水。
4.了解自己的基礎代謝率是多少,在飲食時需注意熱量,不可超過基礎代謝率太多
但一定要吃到基礎代謝率。以我的情況基代大約是1800,我會吃到1800~2000之間
5.每天運動一小時,我的情況是每天會到運動中心運動一小時。跑步或是踩飛輪,
有時做點重量訓練,大約會消耗400~500卡左右。後期我有點懶,都是邊踩飛輪邊
看書或是玩NDS,不知不覺一個小時就會過去了。
6.其實不用作太激烈的飲食控制,就正常吃,盡量選低熱量的,想吃什麼還是可以吃
注意總熱量不可過多即可。
7.雖然不曉得是不是真的有效,但我每天會喝一瓶每朝,至少就身體感覺而言,代謝
似乎有確實快一些。
8.減重期間營養容易不足,每天我會吃一顆B群和維他命C。
9.每天在固定的時間量體重,掌握每天體重變化。這裡不用太計較每天0.X公斤的微
量變化,但可以以每週趨勢來檢討,哪邊沒有注意到。
10.想吃的時候告訴自己:要吃?要瘦?
我大約就維持以上的方式,平均一個月可以減3~3.5公斤
身體習慣這樣的模式後,你會發現,其實飲食上,不用太過痛苦
如果一時之間受不了,就慢慢減量,胃也會慢慢的縮小,吃東西很快就會有飽食感
這幾個月以來我自己的飲食大約是
早餐就小七或全家的組合,盡量選飯糰或三明治,熱量較低,配合一瓶桂格燕麥
這樣早餐的總熱量大約400卡不到就可以解決了
午餐和晚餐則是一般的便當,少吃炸的,但如果真的想吃不用太忌口
頻率不要太高就好,不過我的飯總是會吃不完,大約會剩一半左右
而且因為每天都有運動的關係,不僅變瘦了,而且瘦下來的肉不會鬆垮垮的
還有點雕塑身材的效果,至少我覺得瘦的還蠻健康的
也許我的模式不能套用到每個人身上,但是給大家一點參考。
我覺得最重點就是真的要下定決心。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.140.90
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