[心得] 3個多月瘦8.8公斤
目前身高： 165公分
目前體重： 63.1公斤(減肥前71.9公斤)
BMI：23.17
心得分享:
99/5/15 71.9公斤是原PO胖到最高點，減肥開始的第一天
99/6/9 70.0公斤開始跳有氧
99/7/17 67.4公斤第一次檢測至康是美報名卡路里減重戰鬥贏
99/8/20 63.1公斤回康是美第二次檢測
67.4-63.1＝4.3KG (二次體重差亦大於4.1K可參加重量級)
從5/15~8/20 71.9-63.1＝8.8KG (原PO三個月來減重成績)
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5/15是原PO開始減肥的第一天，自己在家運動每天30分鐘使用交叉訓練機，
但是無聊又無趣，也真的很累，當然體重有下降一點，不過最後放棄。
6/9改去跳有氧課程，卻找到自己喜歡的運動，開始愛跳有氧，一開始一天跳一小時，
因為太愛跳，只要有我喜歡老師的課就去跳，平均每個禮拜跳15H，
運動+飲食控制只有這一次減肥最成功。
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運動量方面:
每星期一早上無 晚上1.5H
星期二早上1H 晚上無
星期三早上1H 晚上2.5H
星期四早上1H 晚上2.5H
星期五早上1H 晚上1.5H
星期六早上1H 下午1H
星期日早上1H 無
合計大約15H
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飲食方面:
早餐:8點上有氧課前一小時進食，我早上起來都不會很想吃東西，但至少吃個嘟嘟
麵包或一個御飯糰，早上上完課不再進食，直到午餐。
早餐後運動前會吃一顆高劑量的b群促進新陳代謝。
午餐:正常吃吧!8或9分飽可不能大吃大喝。
晚餐:正常吃，5點前晚餐完畢，6點會去上有氧課，上完課也都不會再吃東西。
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飲食禁忌:
1.不吃宵夜:原PO 100%做到。
2.不吃油炸:95%做到，有時會慰勞自己。
3.不喝飲料:盡量喝水，有時喝去冰無糖綠茶。
4.不吃零食:偶而也會吃ㄧ點。
我不喜歡照減肥食譜進食，我想吃什麼就吃什麼，只是對飲食禁忌盡量去遵守。
我的目標在今年年底前55KG，加油!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.48.212
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歹勢，我沒有部落格。不過我很感謝美体板，我的觀念是美体板累計來的，
第一次進來美体板就有減肥的衝動，才會去買交叉訓練機，
以前總是靠節食減肥根本就不可行，只會像溜溜球，
看到美体板才知道運動+飲食控制才是正確的。
※ 編輯: mei727 來自: 114.38.10.216 (08/24 06:19)
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沒錯!早上運動完後是沖澡不用肥皂，不然會太乾燥。
※ 編輯: mei727 來自: 114.38.11.19 (08/25 06:04)
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※ 編輯: mei727 來自: 114.38.1.34 (01/11 16:34)