[心得] 維持體重的重要+個人減重方法
目前身高:172 (必填)
目前體重:77 (必填)
BMI:26
心得分享:
之前從83公斤減到68公斤
第一次減重沒經驗 花很長時間 才減下來 至少快四個月
但是很不幸減肥完後 不久 沒有維持運動 加上又很懶
經過半年後多 體重持續增加 四天前79公斤....
想說不能這樣下去了 遲早變肥豬
前四天開始減重.... 持續上健身房運動 然後少吃很多 運動至少要一小時半
現在77公斤了 比想像中的還要快
因為之前有減重的經驗 現在都很熟什麼 該吃什麼 不該吃什麼
經過上一次的減重經驗 發現吃飯補充澱粉很重要 再靠運動 很容易減下來
所以每天一定要吃澱粉 所以我每天中午都吃正餐 吃50元便當
晚上會只吃MOS 和風醬的雞肉總匯莎拉+海苔 再配點7-11無糖茶類飲料罐飽肚子
大概還要花一個多月減到70公斤....唉 我真的自作自受
體重維持真的很重要
應該說"運動"很重要....不管怎麼吃 只要有常常運動 是不會胖的...
這個我的減肥方法
早餐: 7-11 無糖豆漿+ 三明治 OR 不吃早餐(對9點之前要上班的 不建議不吃早餐)
午餐: 正餐 飯+4樣菜+1樣肉 (可以不吃肉...個人是肉食主義 受不了沒肉吃)
晚餐: 7-11或MOS 生菜沙拉 只挑和風醬配 +高島屋海苔
OR 吃 25元 無熱量蒟蒻X2 + 海苔
配無糖茶類飲料
每兩天 運動一次 或天天運動 每次運動 至少"一小時半"
吃蔬菜很重要 幫助排便 不要沒吃蔬菜搞到便秘 體重也減不下來
便便對減重有很大的影響 我這樣攝取量還算太少
水果可以選擇 奇異果很幫助排便 香蕉也是 但是糖分太高 反而會胖...
有人應該會覺得 我吃太少 但其實熱量都集中在中餐
我吃雞腿飯或者其他肉類 加上自助餐的油 我也不知道用植物油還是動物油
這樣熱量大概都一千卡左右
一天下來的熱量 其實已經有超過 減重時所需要的一天基本熱量
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