[待批] 請教瘦身5kg的計畫

看板BeautyBody作者lynetteC (需要一點娛樂...)時間14年前 (2010/06/05 05:22)推噓4(4推 0噓 17→)

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目前我的身高體重是167cm 55kg 在大學畢業之前都一直維持50 但工作後就爆肥5kg一直回不來以前的合身牛仔褲有些都穿不下了臉變的很肉雙下巴也出現之前都是比較消極的少吃現在打算努力瘦回以前的體重飲食部分因為剛到英國念書剛開始學作菜都是亂煮食材像是青菜類也很有限吃的比台灣簡單很多也沒有那些罪惡的飲料小吃~哈哈早餐: 貝果or瑪芬or scone or鬆餅配奶油or起司+火腿or燻鮭魚or火雞肉片或是果醬偶爾會泡即溶拿鐵或泡茶不加糖午餐比較常吃的: 雞胸肉or牛肉炒飯/炒麵咖哩飯煮一把麵配菠菜跟蛋(用油蔥酥或是維力炸醬) 飯配青椒或洋蔥炒雞肉or牛肉或是煎鮭魚配個四季豆或是烤雞腿/雞翅偶爾煮泡麵加菜自己煮的關係油都不會很多一餐的白飯量都是半杯米晚餐讓我比較困擾之前有煮蔬菜湯(一點雞胸肉+白菜+玉米+番茄+菇之後可能會加點冬粉) 或是只吃泡的麥片+水果或低脂牛奶+家樂式低脂脆片但是到晚一點就會想吃零食另外正餐之外會吃低脂優格一些餅乾和巧克力但是會克制水果都是吃蘋果香蕉奇異果橘子李子葡萄等因為超市青菜種類很少所以都是吃水果比較多這裡的食物幾乎都會標示每份的熱量因此我也會注意希望一天盡量維持在1200卡左右但自己煮的就不確定熱量了~ 想請教各位飲食方面該如何調整跟建議運動方面最近剛加入一個club 這幾天開始認真的游泳一次50分鐘的蛙式另外他也有一些健身器材但是我還沒開始用不知道游泳或是健身怎樣會瘦的比較快比較均勻? 一周如果去運動4,5次夠不夠還有因為我都是四五點過後去運動有爬文看到說運動完還是可以正常吃但我還是不確定要運動前還是後吃東西比較好另外還有平常也還滿常一天走半小時路~ 睡前會按摩一下小腿跟抬腿~ 希望各位給我一些建議~看這樣的計畫是否可以ok~ 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 81.23.57.181

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