[心得] 均衡控制飲食之簡單瘦身法

看板BeautyBody作者afjo (阿)時間14年前 (2010/04/07 21:37)推噓7(7推 0噓 1→)

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這篇要分享的是，均衡的飲食，簡單的瘦身減肥就是少吃多動，但少吃≠不吃跟大家分享一下～我快十年來的心得我的基本資料：身高161，年齡：28 1. 2001年，不忌口＋宵夜的胖子，約56~58kg http://0rz.tw/DVUan 那時參加球隊，每週練球兩次，都是8:00～12:00 住校所以三餐外食，便當飲料都會吃，還會吃宵夜(魯味約60元) 10年前數位相機還不發達，大概看的出來是臉圓圓的小胖妹喔～我自我感覺很好，至少我很靈活 2. 2003.07 剛練完啦啦隊，約51kg http://0rz.tw/nEpLU 那時後參加系上啦啦隊，隊上每個女生都是45kg以下的超瘦子大家都在天上飛來飛去超過160cm以上都女生都要當底層，負責把小瘦子女生丟到天上飛來飛去就這樣練球＋練啦啦隊，每週四次4hrs以上的超大運動量得來的結實身材有結實的手臂＋腹肌 3. 2005.06 沒有忌口，但是戒掉了宵夜，約54~56kg http://0rz.tw/KZtNA 啦啦隊結束後，沒有這麼大的運動量維持身材也少了一堆小瘦子飛來飛去砥礪我，慢慢的我又腹胖了一樣三餐外食，便當飲料一樣喀光光，只是我戒了宵夜的習慣穿衣服可以蓋掉肚子的肥肉但遮不住的是肥手臂＋大屁股 4. 2005.10 控制飲食的開始，約54~56k http://0rz.tw/J5rym 這段時期之前，我就是三餐吃7-11(住家附近很荒涼)＋每週三次跑操場那時後最高紀錄可以一次跑6km，想要拼看看10km的短程馬拉松不過之前長期打排球的運動傷害，加上沒有好好保護膝蓋這時候得了「臏骨軟骨軟化症」，要讓膝蓋好好休息，所以我就暫停了跑步這項運動但仍維持每週一次跳有氧 5. 2007.08 減少外食，清淡飲食後兩年，約51~53kg http://0rz.tw/38Mw9 我在2005年認識我男友，我會挑嘴就是被他影響的他就是典型：愛吃青菜、太油、太鹹、太甜都不吃含糖飲料、甜點零食也都不吃因為養成挑嘴的習慣，外食漸漸不能符合我們的味蕾這時候我們開始試著自己煮東西來吃靠著電鍋、電池爐，照樣變出三菜一湯煮東西不加油，油煙會讓小套房烏煙瘴氣的不過那時後待在學校時間比較多，平均一週開伙1～2天而已大餐也照吃，不過學生窮，大概一個月吃一次吧這兩年我大概沒有什麼運動，有氧陸續維持一年取而代之是大量出遊爬山，大概沒有考試的週末深坑、平溪、烏來、陽明山、七星山都跑來跑去太平山的每條步道，只要沒有斷掉也都去爬(山毛櫸步道來回3.9km走完腿都斷了) 6. 2008.06 外食，2次腸胃炎之後的瘦子，約47~49kg http://0rz.tw/mqiT4 這段時間飲食超級不正常早餐常常來不及吃，早上一杯咖啡邊工作邊喝，反正12點就吃飯了，忍一下就過去了中午常常是吃客戶的員工餐廳，很難吃...主菜又少，同事也吃很快，不好意思吃太久在客戶那邊常常吃不飽，下午三點四點就餓了晚餐，因為從客戶回家要搭一個半小時的捷運六點下班回到家通常就已經8點了，除了小七我也沒別的東西吃很忙很累胃口很差，所以簡單吃吃不覺得餓就睡了後來去大陸出差，兩次腸胃炎上吐下瀉腸胃炎之後一個禮拜都只吃的下白麵包很不正常，就不多說了～ 7. 2009.11 正常外食，不忌口約52~53kg 開始控制飲食 http://0rz.tw/iq98s 從極度不正常的瘦子開始正常的外食有陣子早餐愛上了奶油土司，就慢慢複胖了就不多提了 8. 2009.12 控制飲食後一個月，來不及瘦的手臂約52kg http://0rz.tw/Bu6Ua 這段時間開始自己煮，為了訂婚，還認真玩了一個月的wii-fit 養成用fit量體重的習慣這時候不算胖，就圓圓的而已我這時候覺得這樣的身材維持就好，也沒想要多瘦 9. 2010.02 控制飲食後四個月，瘦了一小圈約50kg http://0rz.tw/aCs7D 這段時間就是三餐自己煮的懶人料理＋時常量體重也沒有運動，我和老公就慢慢瘦下來了原本老公都吃公司油油的便當，也改成愛妻便當這一天去找新秘試妝，拍照之後意外發現自己又變瘦了新秘這時候冷冷說了一句話～「新娘就是要瘦！胖了妝再美都不好看」 10. 2010.04 控制飲食後六個月，約49kg http://0rz.tw/0efqS 三月底又去報名有氧，繼續維持清淡飲食我也不知道我能繼續瘦到什麼時候 *********************懶人瘦身料理分隔線********************* 1. 少油～ http://0rz.tw/y0Mcq 我媽有一天考我，遇到油膩膩的廚房你該怎麼辦？那就不要用油阿! 飲食控制第一步—少油！圖裡是一公升裝的沙拉油，2個人一週開伙4~5天，自1/10～4/7減少了2.5cm 我煮菜幾乎是用水煮，除了煎蛋、煎魚、煎漢堡排外，我都不放油一開始不是不沾鍋，後來老公在週年慶時幫我買了一個不沾鍋後我離油就越來越遠了～一開始這個鍋子很強，煎蛋可以不用放油隨著鍋子的刮痕越來越多，我煎蛋開始要抹油就是滴一滴油下去後，用餐巾紙把整個鍋子抹油，順便把多的油吸走炒青菜也是，用少少的油把蒜頭爆香 http://0rz.tw/GL7HU 蒜頭爆香之後，青菜放下去加水煮 2. 均衡飲食早餐食譜：2片土司煎蛋生菜 (起司、漢堡排、火腿、鮪魚)任選配上自己煮的咖啡，之前煮兩杯會加一顆方糖現在是直接加低糖豆漿午餐食譜：簡單吃冬粉一束or昨晚剩飯or關廟麵一束燙青菜晚餐食譜：燙青菜 (可配孜然粉or胡椒粉提味) 炒青菜 (在我的定義，上面的蒜頭爆香就是炒了) 魚or肉一份湯一份 3. 今天晚餐有圖有真相 http://0rz.tw/SxRzb 蒜頭炒小白菜(油和蒜頭在上圖)、水煮青花菜配孜然粉、炒小捲(用油大概同上)、酸辣湯(美極酸辣湯包 177大卡＋一個蛋＋半盒豆腐＋一個杏鮑菇) 青花菜的菜心用鹽巴醃一下，撒上胡椒粉就很好吃 http://0rz.tw/KA0rp 開飯了 http://0rz.tw/hCXOn 除了酸辣湯只喝一半，其他全部吃光光 4. 另外一天的晚餐有圖有真相 http://0rz.tw/zMAko 蘑菇蛤蜊濃湯迷迭香煎雞腿排水煮西洋芹少油炒青菜櫻花蝦炒剩飯呼～外食小套房也可以煮，不過就完全不放油了～先降！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.28.243

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04/07 22:06, , 2^F

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