[閒聊] 一年胖10公斤的我

看板BeautyBody作者 (我知道)時間14年前 (2010/03/16 00:47), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/1
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tmutarakan&b=7&f=1501037020&p=0 我覺得我好厲害 竟然可以在一年內把自己吃肥10公斤 個人體型缺點: 1.肩很寬 2.肚子永遠比胸部大 3.屁股大 4.大腿壯 所以我現在要開始節食和運動了!!!! 希望一年內(?????)可以瘦回來 當然因為上了年紀也感覺到減輕的速率越來越慢了 不過也希望可以稍微加速一下 年輕歲月有限阿XDDD 分享一下今天 早:bagel+起司一片 坐在電腦前 午:4樣菜+五穀米一碗 坐在書桌前 晚:小蕃茄一碗 慢跑+快走半小時3公里+有氧舞蹈一小時 宵:一碗麥片+大豆水果營養棒 我最愛喝水 雖然沒算 但一天的量應該是夠的 身高體重體脂那些就不附了 相信從照片可以看的出來是很可怕的XDD 不過太久沒慢跑 最近開始之後覺得小腿內側有條筋很痛 而且感覺拉筋時都拉不太到 是不是因為我太重了 小腿在抗議XDDD 如果先以快走為主 等減個幾公斤之後再開始慢跑 成效ok嗎 目前沒有重訓的打算 因為沒錢上健身房 不過基本的仰臥起坐 跪式的伏地挺身 向後/側抬腿這種的 會在每天慢跑後做個幾組 請大家指教一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.210.140
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妳有先暖身一下再運動嗎~我剛開始也是先快走
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再快走+慢跑~慢慢來吧~不小心受傷就功虧一簣了
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晚餐只吃蕃茄夠嗎?會有體力去運動嗎? 我是沒辦法這樣啦
03/16 00:56, 3F
我觀念可能不是很夠@@ 我大概都是從家裡慢走->快走到操場 大概花5-10分鐘吧 這樣算暖身嗎 一開始先快走一下->慢跑 如果當天體力ok就以慢跑為主 太累就以快走為主 沒有在計時 不過一天至少3公里 跑/走完就拉筋
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03/16 01:08, , 4F
你一天吃的東西我大概一餐多一點就吃完了~__~
03/16 01:08, 4F
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我半年胖15公斤優@@不過我也認同要先暖好身~要不很傷身
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還是建議不要吃宵夜~晚餐時間往前推...
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但是我大概都1.2點才睡 睡8小時 最近會再調一下作息
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小番茄熱量很高耶.....
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原po吃很少...
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會吃這麼少其實是因為我都坐著 沒有覺得餓 如果我覺得會餓的話 還是會吃一些別的東西的
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小番茄熱量很高? 哪來的謬論 相對是比大蕃茄高
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但比起很多東西它熱量並不高 只是原po應該要三餐均衡
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※ 編輯: concent 來自: 123.204.210.140 (03/16 10:25)
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03/16 10:26, , 12F
你可以先了解一下基礎代謝率 之類的
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我一年前量過基代是1000出頭耶 現在應該也是差不多 因為我沒有多肌肉 爬文又看到有人也是吃四菜一飯 就接近1000卡了 這樣 真的會吃太少嗎XDDD ※ 編輯: concent 來自: 123.204.210.140 (03/16 10:58)
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四菜一飯會有一千大卡 那些菜應該都閃油光閃到眼睛張
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不開了...
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: 晚餐：一晚白飯+一堆我媽煮的菜 白飯一碗250~300大卡，菜不明，粗估晚餐約800~1000大卡。 以上是從那篇文章複製過來的 且我吃的菜和飯加起來有一整個便當那麼多 ※ 編輯: concent 來自: 123.204.210.140 (03/16 11:33)
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好啦你高興就好了
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我去吃自助餐的菜量大概有四個便當那麼多吧(菸
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這其實也是我的問題之一 我覺得我基代超低的 但有時候餓 又會吃的蠻多的 食量大XDD 只好在不餓的時候就少吃點囉~ ※ 編輯: concent 來自: 123.204.210.140 (03/16 12:06)
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其實青菜這東西 你可以只看油的熱量 菜本身省略
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只要不是非常油的話 菜熱量不高
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反正都住在家 看著做菜應該知道有哪些吧= =
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我不是自己煮耶 我大部份都是買學校的素食自助餐 "看起來"比較不油 有時候想省錢自己煮的話(這種事大概一個禮拜只會發生一次XDDD) 就是煮冬粉+幾把菜 燙一燙而已
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晚餐有吃飯的話~也比較不容易餓...就可以不用宵夜
03/16 12:43, 21F
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03/16 13:11, , 22F
晚餐跟宵夜交換一下怎樣?
03/16 13:11, 22F
我也是這麼想 只是當下不餓 只想吃點水果再出去運動 其實我不是每天晚上都吃這麼少拉! ※ 編輯: concent 來自: 123.204.210.140 (03/16 14:07)
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03/16 23:48, , 23F
我胖 近20公斤.................ORZ
03/16 23:48, 23F
哦 對了 想再請問一下 外食的話肉類要怎麼買阿 好像都以炸的煎的居多 想買個蒸魚好像都找不到~ ※ 編輯: concent 來自: 123.204.210.140 (03/17 01:24)
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03/17 10:12, , 24F
蒸魚還是有啦 不過因為蒸魚要用新鮮的魚 相對價錢較高
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03/17 10:14, , 25F
肉類的話 我覺得池上飯包招牌的那種白煮肉不錯
03/17 10:14, 25F
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