[問題] 是否吃太多

看板BeautyBody作者 (Song小賢)時間14年前 (2010/03/03 21:04), 編輯推噓4(4推 0噓 26→)
留言30則, 6人參與, 最新討論串1/1
早餐:小七三明治 300大卡 午餐:滷雞腿飯(只有一節骨頭的) 三樣菜 一小碗飯 下午:一片全麥吐司 小七無糖高纖豆漿 晚餐:自助餐夾三道菜 一塊半個拳頭大的白斬雞 一小碗白飯(保麗龍碗淺淺的那種) 睡前期間肚子餓的話會吃一片全麥吐司或大番茄 請問減肥的話這樣會不會吃太多@@" 170cm 82kg 體脂肪23% 想瘦到68kg 又不希望瘦太多肌肉~ 我基代1800大卡 運動量的話每天下午會一小時重訓 然後一小時踩腳踏車(機器顯示大約500大卡) 其他時間可能偶爾和系隊練練球 不然就是唸書而已@@" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.253.49
推
03/03 21:07, , 1F
要看你的基代和運動量吧...
03/03 21:07, 1F
推
03/03 21:12, , 2F
基代? 下午茶跟宵夜拿掉
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推
03/03 21:16, , 3F
我覺得他運動量算大,而且唸書容易餓,沒有下午茶跟那份宵
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夜應該整個人會變很不穩定. (經驗談) 假設點心的部分都
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確實控制在文中所列的這些項目上,我覺得對整體飲食控制
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是有益的.
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我是看A大的說少量多餐可以防止脂肪囤積以及增加肌肉
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所以在重訓前吃一片全麥吐司 結束後喝豆漿
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※ 編輯: tom7674 來自: 115.43.253.49 (03/03 21:20)
推
03/03 21:19, , 9F
http://tinyurl.com/y9r43mv 參考這篇調整計畫吧
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03/03 21:22, , 10F
嗯嗯 3Q~
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早:300午:800下:300晚:700睡前:100小計2200
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應該還OK吧 :D
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基代1800*1.2(臥床)=2160 2160+500(運動消耗)=2660大卡
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我覺得很OK阿 不過熱量這種東西只能大約囉
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看你的體重和體脂肪怎麼反映吧
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吃得還OK啦持續就會有成果
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看來一個月3.6公斤應該很有難度= =
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03/03 22:48, , 18F
不想流失肌肉就慢慢減吧 一個月3.6公斤你每天要耗9xx卡
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那有氧提升至2hrs就有可能
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03/03 22:51, , 20F
了解~
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那我想問連續騎2hrs腳踏車好嗎 會不會消耗到肌肉
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還是騎一小時 然後吃片吐司再騎另一小時?或是乾脆分開久點
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建議一開始先一小時就好 因為受傷就要休很久...
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受傷會很慘 要預防運動傷害
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我自己是分開騎啦 可以休息一下 早上晚上這樣
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其實有氧多少都會瘦到肌肉 我自己騎不到兩小時是因為屁
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屁超麻加上衣服都是濕的...
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水大真是超有默契的...昨天的文不知道為啥被刪了...科
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03/04 05:04, , 29F
也對 每次衣服連內褲都全濕= = 我很常運動 會注意運動傷害
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03/04 05:05, , 30F
居然做夢五點醒來...繼續睡ˋˊ
03/04 05:05, 30F
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