[心得] 小小心得^^ ~*

看板BeautyBody作者xinyuyen (^_^~*)時間14年前 (2010/02/28 21:33)推噓34(34推 0噓 11→)

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以前.. 人家總是說肉肉的也很可愛啊.. 我也覺得..其實..人..最重要的是心地善良.. 心美..人就美... 對於體重..我雖然有點在意..卻不是那麼在乎.. 而閃光..雖然偶爾有些微辭..但也不是很care.. 所以...我就保持著肉肉的也很可愛...^^||| 　　直到某一天.. 跟閃光聊天..聊到關於減肥的事情..(他雖然不算很胖但也有點肉) 我跟閃光說..如果他能瘦幾公斤..我就瘦幾公斤.. 牡羊座的我.. 賭了這口氣..我跟他拼了... 　　一開始..我想..減肥嘛..沒什麼難的.. 不就是少吃多動嗎?? 剛好家裡有跑步機.騎馬機..我正好可以清清它們上面的灰塵了... 沒想到..後來才知道..瘦身..不是那麼簡單的.. 　閃光因為自己也要減肥..所以他做了一份運動計畫表.. 也順便做了一份我的運動計畫表.. 一個星期運動六天..剛開始..每一天都要快走30分鐘.. 然後每隔一天做一些肌肉訓練.. 那時很久不知道運動為何物的我.. 踏上跑步機..用速度 3 "快走"了30分鐘已經是極限了.. 另外..閃光一直要求我..運動前的熱身及運動後的舒緩..都要確實做到.. 因為他說..減肥..也是要很健康的..造成運動傷害..就不好了.. 　少吃多動..是減肥的不二法門接下來..就是要檢視吃的這個部分了.. 原本..我對於吃..也不是特別在意.. 並不會特別喜歡吃一些甜食蛋糕之類的.. 偶爾會吃一些餅乾.喝點飲料.. 但並不會去注意所謂的熱量.. 當我認真檢視那些食物的熱量之後..我著實嚇了一大跳.. 原來那些不起眼的小玩意兒..熱量這麼驚人啊.. 所以... 我就下定決心..戒餅乾.零食.及飲料.. 至於日常三餐方面..閃光告誡我..一定要吃超過基代.. 而且..早餐一定要吃.. 如果要控制熱量..減量的部分一定是晚餐.. 其實我原本就吃不多..所以..我只有對於食物內容稍微做一點更動.. (吃不多可是飯後都會吃點零食才是最恐怖的啊) 早餐..我大部分都吃桂格燕麥片..可以降膽固醇..熱量不高又高纖.. 午餐跟晚餐就都跟以前一樣的量..只是..青菜份量加倍.. 餐前都會先吃點水果..如果非正餐時間肚子餓..也是吃水果..(芭樂其實是不錯的選擇) 另外.. 我飯後都會站著一個小時...雖然不知道這個行為有沒有意義..但我不站著.就會不習慣.. 運動計畫與飲食計畫都制定完成後.. 執行..才是最讓人難熬的.. 一年的時間..每天幾乎都要運動..而且飲食要非常注意.. 剛開始的三個月.. 每個月只瘦1kg..讓我很氣餒.. 原本對於體重數字不特別在意的我..卻開始斤斤計較了起來.. 閃光跟我說..體重沒變不代表沒有瘦..因為可能是體脂改變.. 於是..我就買了一台體脂計..也開始紀錄身體各項數字的變化.. 但是閃光建議我..不要每天量..因為太在意每天數字的變化沒有太大的意義.. 減肥是長期投資..炒短線是沒用的.. 所以..我固定每五天測量一次..把數字紀錄下來.. 一開始的時候..數字下降的很慢.. 閃光告訴我..在快走的時候..心跳要盡量能到每分鐘130下.. 那時候速度 3 30分鐘已經很喘了.. 可我還是慢慢的增加速度與時間.. 大概是兩個星期或三個星期調整一次.. 到現在..我已經可以用速度6 快走 60分鐘.. (閃光一直跟我強調要快走不要慢跑而且要穿慢跑鞋不然都會被他唸 ^^|||) 目前..我還是持續著運動計畫與飲食控制..所以..各項數字似乎還是下降的趨勢.. 只是..現在可以偶爾爆表也不擔心了.. 過陣子..我想把運動計畫改成333了.. 運動對身體有好處..養成運動的習慣也是好的.. 最後..減肥成功的關鍵..我想..是毅力.. 能有恆心.有毅力徹底執行所訂定的計畫才是關鍵.. 為了感謝beautybody板..特別po文跟想塑身的大家共同打氣.. 希望大家都能健健康康的瘦下來....^_^.. 正所謂沒圖沒真相... http://www.wretch.cc/blog/xinyu/4785931 密碼提示：你來自哪個版.. (請全部小寫) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.156.199

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halulu

02/28 21:37, , 1^F

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dskp

02/28 21:47, , 2^F

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mbifs

02/28 21:52, , 3^F

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