[心得] 減肥奮鬥史趴兔：各式工具大公開
網誌圖文並茂版(建議收看)
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以下純文字...
上次把自己從以前都現在的體重做了一個完整的記錄，
發現還蠻有趣的，因為以前從來沒有這麼仔細檢視自己過…
所以這次整理一些自己曾經用過的減肥工具和方法
希望能堅強減肥中大大的意志！
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首先，要先準備一台準確的體重機(不論是電子的或是普通的都OK！)
然後心情好的時候天天量，心情不好就吼去(台)~
吃(藍色小藥丸、奶昔代餐、燕麥片、番茄減肥法、豆腐減肥法)
藍色小丸子和奶昔代餐都在高中的時候試過(我媽買的)
小丸子會拉油，一定要墊小棉，不然會很恐怖！
不過對於體重的減輕和體型塑造我覺得沒有幫助(體脂因為沒量所以不是很清楚)
奶昔代餐蠻好喝的(還記得是香草口味)，但是流質的東西總是不容易滿足，所以生理和心
裡都一直說我還要吃~我還要吃，當然就沒堅持很久了！
番茄和豆腐減肥法是最近在mina看到的，
看到當天立刻跑去買了番茄和六塊豆腐
◎番茄減肥法食用秘訣：
1.和晚餐一起攝取
2.最少持續3個月，理想是六個月
3.1天要有15mg以上的茄紅素(紅色番茄茄紅素較多)
4.盡可能保持作息規律
◎豆腐減肥法食用秘訣：
1.將一餐主食換成豆腐
2.要搭配其他的菜，營養要均衡
3.一星期吃三次以上
◎心得：因為要上班每天要靠番茄變化新菜色有點困難，但把主食換成豆腐較易執行。
◎小秘方：
1.不能攝取足夠茄紅素可利用番茄汁(不加鹽的)
2.豆腐可採涼拌豆腐(醬油膏+柴魚片)但放微波，雖然會脫水，但溫熱豆腐會讓身體感覺
滿足喔！
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157547&p=42
最近嘗試的桂格美味大燕麥片(效果在下次揭曉)
我還蠻愛它的甜口味，本來就有調味好，就算要出門帶著也很方便，
比起代餐來說較有飽足感，心裡會比較平衡一點
按摩用具(按摩霜、瘦臉棒、瘦腿棒、刮痧棒、按摩用刷子)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157544.jpg&p=39
整理起來才發現我很愛買減肥的東西，日積月累越買越多~
減肥按摩霜嚴格說起來分成兩種，
一種是洗澡的時候用的(通常有顆粒可以順便去角質)
另一種是平常就能夠擦，不需要洗掉
然後又依照成分去區分，有的含薑或辣椒就會辣辣的~(皮膚敏感的不建議用這種)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157546&p=41
提醒一點，要洗的按摩霜最好夏天買來用，
冬天太冷還要用濕脫光在那邊搓，應該沒幾個人受得了…
各式的按摩棒、刮痧棒則可以輔助著用(其實是我懶得用手抹XD)
我很愛買這些東西，因為會促使我去用它(減肥還是要勤勞)
但如果要單用，效果是很有限的…
不過有個東西我很推！就是這個
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正確名稱不知道叫什麼，但屈臣氏、寶雅之類的應該都有在賣
這個其實大同小異，所以大家挑便宜的買就可以
用法是顆粒的一面(正面)和身體摩擦，之前我會洗澡用(有泡沫比較古溜)
現在則搭配乳液或按摩霜，
針對平常動不到的大腿部分我覺得特別有用
(利用這個讓我的大腿殺出一條縫來)
還有就是小腿的地方，可以在運動後用它按摩，也會比較舒緩~
運動工具(健身卡、呼拉圈、踏步機、跳繩、仰臥起坐、瘦身有氧影片)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=only197904&b=17&f=1090157548&p=43
所有的運動工具我都蠻推的，
最好可以互相搭配，不要侷限於一種，不然真的會很膩~
要推一個我覺得很不錯的運動方式，就是地區運動中心的課程
我自己參加的是一星期一次的那種瘦身有氧(課程大家可以挑自己喜歡的)，
因為一星期只有一次，雖然對減重來說幫助不大，
但對健康和體重維持會很有幫助，至少不容易生病，手腳也暖和起來。
重要的是對心理不會造成負擔(減肥也要顧到心理層面啊)
可以找離家裡或是公司近一點的，還可以揪團參加，感覺就不那麼辛苦。
再來就是瘦身影片，上次在板上下載過十分鐘瘦身，
後來我又跑去找了潘若迪有氧和全民健康操(國小版)，
每次跳一個循環，就發現滿身大汗。
現在傾向把影片剪輯串在一起，等變成一個完整的健康操影片，
就可以和我舅媽一起來運動！
最後是我最近很愛的踏步機，因為看電視也可以用，
可以將心思分散到電視上，雖然還是很累，但至少可以比較持久的做。
其他像是交叉腿、空踩腳踏車可以適量的做，畢竟過猶不及，做太多反而容易傷到脊椎…
但我覺得每天固定、且適當的量，對自己的下半身雕塑是有不錯的幫助的，會比較緊實！
以上的方法都必須適可而止！
像我踏步機踩過頭(扭動過大)導致我去整骨的時候發現歪得蠻嚴重的~
一旦心理壓力過大，就暫緩你的減肥計畫，
減肥可是終身事業！
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01/27 04:35, , 1F
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