[問題] 停滯期長達一年
性別：男 年齡：22
身高：172 體重：78
BMI:26 體脂：23
基礎代謝：1872.4
最近三個月的運動及飲食情形：
活動量＼頻率：晨泳80分鐘（1.7公里 心跳120～130）
腳踏車10分鐘 （心跳140～150）＼ 一星期六天
吃到飽：一個月大概一次
早餐：晨泳前 水煎包*1 （估300卡）＼ 晨泳後 飯糰*1（估500卡）
午餐：便當 （估800卡）
晚餐：便當 （估800卡）或 二菜一肉無飯便當 （估500卡）
平均：650卡（兩者頻率約1：1）
飲料、零食、宵夜（三者皆很少）：（估200卡）
總共：300+500+800+650+200 ＝ 2450卡
睡眠時間：22：30～6：00
每分鐘心跳次數約：67次/分
目標體重：70
目標體脂肪：20以下
狀況：這一年來的運動飲食情形大概如上所列，基本上沒有太大差異。
體重一直維持在73～79之間，最近體重有稍微攀升的情形。
三個月前，壓力較大時體重較輕，那時候作息如下：
吃得較少（約2000卡）、游泳跑步頻率大概3：1，運動頻率一星期約五天。
那時候體重降到73，再來就是這三個月的作息了，體重慢慢爬到78。
體脂肪變化不大都在22~24徘徊。
自己分析：
1.游泳的習慣已經持續了一年半的時間，或許身體已經開始適應這種運動習慣。
2.平常運動幾乎都是游泳，沒有和其他運動作搭配。
問題：
1.請問身體習慣游泳的強度後，就不會再燃燒脂肪了嗎？
2.有需要作重訓或者和其他運動作搭配嗎？
3.飲食有需要控制嗎？
4.配合游泳，照理說身體所需熱量>吃進去的熱量>基礎代謝，
那麼體重為什麼還會上升呢(體脂肪都差不多)？
5.如果這樣的運動量只能夠維持體重的平衡，那沒有運動之後，是不是會一直變胖？
6.如果只吃到基礎代謝所需熱量去減重，之後恢復飲食習慣，會不會復胖?
最後：
感謝耐心看完及回應^_^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.210.169
※ 編輯: JHL 來自: 140.113.210.169 (12/12 11:01)
推
12/12 11:31, , 1F
12/12 11:31, 1F
→
12/12 11:32, , 2F
12/12 11:32, 2F
→
12/12 11:32, , 3F
12/12 11:32, 3F
推
12/12 11:53, , 4F
12/12 11:53, 4F
※ 編輯: JHL 來自: 140.113.210.169 (12/12 12:38)
※ 編輯: JHL 來自: 140.113.210.169 (12/12 12:40)
→
12/12 12:42, , 5F
12/12 12:42, 5F
→
12/12 12:43, , 6F
12/12 12:43, 6F
※ 編輯: JHL 來自: 140.113.210.169 (12/12 12:46)
※ 編輯: JHL 來自: 140.113.210.169 (12/12 12:46)
推
12/12 12:49, , 7F
12/12 12:49, 7F
推
12/12 12:50, , 8F
12/12 12:50, 8F
推
12/12 12:53, , 9F
12/12 12:53, 9F
→
12/12 12:53, , 10F
12/12 12:53, 10F
→
12/12 12:54, , 11F
12/12 12:54, 11F
推
12/12 14:41, , 12F
12/12 14:41, 12F
→
12/12 14:41, , 13F
12/12 14:41, 13F
推
12/12 17:17, , 14F
12/12 17:17, 14F
→
12/12 17:17, , 15F
12/12 17:17, 15F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]