[減肥] 好長的停滯期
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: wanttobeslim () 看板: FITNESS
標題: [減肥] 好長的停滯期
時間: Tue Sep 8 23:36:37 2009
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：49
BMI：19.6
體脂率：24~26浮動
三餐內容
早餐：6:00 起床 優酪乳+水果(兩種)
8:30 到公司之後 一份早餐店的早餐，不會點蛋餅燒餅等高脂肪的餐點，
通常是拉亞的三明治等為主 或是自己在辦公室泡燕麥片
午餐：10:00~12:00 中間如果餓的話 會吃一份水果
午休時間 外食 會吃清淡的麵食或不油炸的食物(丼飯等等)
不餓的話會在下午兩點的時候才吃燕麥+水煮鮪魚+海帶芽
晚餐：因為下班時間通常比較晚
最早大概也是六點半才會吃晚餐 通常是七點左右吃
以subway,御飯糰+牛奶,滷味(青菜+豆干等不加醬料跟湯),麵食不喝湯,
潤餅不加花生粉等為主
其他：一週會有一天是不限定自己吃的食物 會吃大餐或是宵夜
日常作息時間：十二點左右睡六點左右起床
生活型態：需久坐辦公室上班族
運動習慣：維持一週至少六天的有氧運動 時間40分鐘以上心跳達到一百三
其中至少三天會加入重量訓練 總運動時間會達一個半小時以上
我的問題：其實發這篇文章感覺很想鬼打牆XD
查了一下自己上一次問問題的時間 約莫是一年前(10月份)
當時說自己因為節食而遇到了溜溜球效應 不停的發胖
經過版上很多文章跟網友的很多意見 我逐漸恢復了飲食生活
體重上升的速度也有趨緩 偶爾也會覺得曲線比較緊實好看
瘦得很慢 而且也一直回不到當初的理想體重 但是因為版上的觀念
讓我一直抱持的只是多運動飲食節制 就一定可以瘦下來
但是體重到了47之後就在也沒有下降過
最近甚至上升到了49公斤
我知道其實這個體重並不算是胖 但是真正讓我困擾的是遲遲不下降的體脂肪
飲食也很節制(雖然偶爾會失控...但是會之後會用增加運動量跟少吃一點彌補)
體脂肪卻怎麼樣都降不下來 而且也沒有感覺到"瘦了"
褲子還是一樣的緊 而且最近小腹更是有變大的趨勢(明顯的捏的出是脂肪= =)
讓我很沮喪.....
因為工作的關係 常常下班都已經很累了 但是即使有時候加班
還是會打起精神的去運動 常常覺得自己已經很努力卻怎麼樣都瘦不下來:(
(我上半身還好 但是小腹跟大腿都有驚人的脂肪 大腿很粗)
有朋友說內心太常想著要瘦下來反而會瘦不下來
建議我先乾脆停止運動幾天放鬆一下心情 甚至是減少運動量
但是在我看來 要瘦下來似乎是要加大運動量才行...
只是依照我上班的時間來說 要再加大或加強運動時間跟強度
是很困難的一件事......
不知道有沒有什麼方法趕快突破這個停滯期
我停滯了大概半年了吧....期間一直告訴自己堅持下去就會突破
但是卻一直看不到進步....
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