[舊聞]減肥EQ差？小心暴食與厭食上身！
as title！
這是一篇去年的舊聞了！之所以想再po一次，是因為最近誤闖了『飲食疾患』版....
才發現了....原來...在追求健康與美麗的同時...不是人人都一路順遂！即使比許多人
都有著『正確觀念』的人...也很容易在熱量數字計較及調整腳步的分寸間誤墮入了
『極端』（吃超少或甚至絕食←→大暴走）的迷思而不自知....搞到天天都像mc來...
比易爆彈還恐怖= ="
==============================以下是文章內容==================================
減肥EQ差 小心暴食與厭食上身！ Yahoo!奇摩(2008-09-09) 華人世界時報 C&W N 應瑋漢
現代人不斷追求身材的窈窕美麗，加上媒體不斷播放減肥瘦身的廣告，讓許多愛美的女性
巴不得愈瘦愈好。其實擁有一個「好看（good-looking）」的體形，對每個人的心理健康
及自信心方面都有正面的助益。但在高壓力的生活裡，卻出現許多因飲食問題造成的精神
疾病，包括暴食、厭食症、過度減肥及情緒失控等，因此提高減肥EQ是大家需要重視的課
題！
台灣華人身心倍思特協會針對829位網路民眾進行「自我體態與心理健康問卷調查」，受
訪女性有635人，男性有194人，除了讓網友填寫身高、體重及三圍等資料外，並首度搭配
使用「心情溫度計」簡易健康量表，瞭解民眾自我體態與心理困擾的相關性。調查結果顯
示，因身體肥胖而感到神經緊張或內心不安者高達九成二，而容易苦惱或動怒者則有八成
九，另外有八成八的受訪者會因身體肥胖感到憂鬱、心情低落，更有高達八成一的人會因
為身體肥胖而覺得比不上別人，值得注意的是，該題回答程度厲害及非常厲害的比例佔四
成一，可見身體肥胖容易影響自信心。另外，因身體肥胖而出現入睡易醒或早醒情形的受
者訪高達九成三，而因身體肥胖有嚴重及非常嚴重自殺想法的的比例約一成，都是值得我
們注意的地方。
楊氏診所院長楊名權醫師表示，調查顯示，五成受訪者認為自己過胖，三成二的人有減肥
念頭，其中女性認為自己局部過胖的前三部位是大腿(81.9%)、腹部(77.2%)及屁股
(61.9%)，男性則大部份認為自己腹部太胖(79.9%)。造成肥胖症的原因除了遺傳體質外，
另外就是食量與代謝異常，造成過多熱量堆積在身上，而食量異常者，最常見就是一有壓
力就找東西吃，吃的時候暴飲暴食，不該吃的時候又勉強硬塞或常吃零嘴，長期下來就容
易造成肥胖。另外，不當的飲食習慣加上食物選擇失當或水份攝取不足等，都很容易造成
身體方面產生疾病，如三酸甘油脂及膽固醇過高、便秘、尿酸過高及胰島素升高等代謝疾
病。這些問題的初期可能不容易被發現，對身體也不會產生不適的現象，但長期下來就很
容易會將身體搞壞，千萬不可忽視！
新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，若從身體質量指數(BMI)標準
值(18.5~24)當衡量指標，調查結果有53人低於標準值，屬偏瘦體形，不過其中有24人認
為自己過胖，而且有減肥的念頭，也就是高達四成八五的受訪者是屬於體重低於理想體重
而身材纖瘦者，她們自認為身材不夠瘦，常「感覺」自己胖，要求瘦就是美，容易變成厭
食症或暴食症的高危險族群，值得注意！另外，超過BMI標準值的人數有339人，其中有
180人不認為自己胖，也沒有減肥的念頭，也就是說，近五成三的過胖受訪者可能成為代
謝症候群的高危險族群。
楊名權醫師說，若是測出自己高於標準體重者，建議先從控制體重著手，以防止體重進一
步增加。可藉由飲食控制及運動雙管齊下，若真覺得瘦不下來，也可尋求專業醫師來為你
調配合適的減肥方法。避免在減肥過程中的情緒激動，建議做到以下五點：
1.在減肥過程中絕對不能過度減少食量，反而要實行適量多餐的飽食方法並增加蔬果的
攝取。讓自身的血糖維持恆定，情緒才比較容易控制。（建議每天攝取熱量為公斤體
重的15倍~25倍，例如50公斤體重者，每天攝取熱量為750大卡~1,250大卡，若低於
1,000大卡者，需由醫師監督執行。）
2.要多喝水：在交感神經興奮時，身體中的水分也容易隨皮膚蒸散而流失，當水分不足
時，更容易引起交感神經興奮，心跳加速與情緒不穩定等的結果。
3.減重過程中應增加蔬果、礦物質與維生素的攝取。
4.要做到自我心理調適，不要給自己太大的壓力，適度做一些緩和運動如散步等。並訂
一個長期緩慢的健康減重策略，輕鬆以對。
5.藥物方面可暫時停止使用並諮詢專業醫師的意見，也可請教醫師調整藥物的種類或劑
量，以安全為最大原則，持續健康的瘦下來。
楊聰財醫師指出，臨床數據顯示，肥胖症患者本來就是「憂鬱症」的高風險群，因為肥胖
患者容易出現挫折及憂鬱情緒，也可能出現暴飲暴食所引起。同時，要注意的是，暴食症
是屬於一種飲食障礙，憂鬱症常是其合併的一種疾病。建議民眾可以參考「MSN減重情緒
管理法」
1.藥物(Medicine)︰有些抗憂鬱藥，本身亦會改變荷爾蒙，而造成肥胖，因此慎重選擇
部份的抗憂鬱劑，是減重且不快樂的朋友必須注意的事項。
2.運動(Sports)：不配合運動、自怨自艾，或沒有毅力，會使減重效果功虧一匱。減重
過程可以學習深呼吸放鬆練習，或利用靜坐、冥想或按摩等，讓自己可以輕鬆面對。
3.營養(Nutrition)︰減重過程需要注意攝取均衡營養，可以多搭配牛奶、香蕉及深海魚
油，防止血清素下降引起的憂鬱症狀。另外可以補充維生素B1、B6、B12調節神經功能。
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『MSN』→這名詞最近好像挺夯的！
但我還是認為『適度的運動習慣』＋『健康豐盛的節食』才是王道！
適度合宜的運動有才辦法成為生活的一部份，而不至讓我們產生『排斥』或怠惰！
善待自已的節食，並不是什麼都不能吃....而是吃啥、時間點及建立正確觀念！
話說回來！Beautybody, Fitness, Eat-Disorder.....（族繁不及備載）的置底、精華區
和網友群豐富的知識真的幫助我不少....至少把游走『極端』迷思的我給拉了回來！^_<....
哈～我現在每天踩A數拜克爽得咧....一邊看電視一邊踩...沒多久就40分鐘說= ="
（聽說A鼠拜克的熱量表僅供參考，那時間表咧？總覺得一下下就40分鐘很..不真實 囧）
By the way，希望大家都能在開心快樂的心情下健康順利的達成自已的願望！^o^
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～所有事一定躲得過！面對不一定最難受！～
～孤單不一定不快樂！得到不一定能長久！～
～失去不一定不再有！轉身不一定最軟弱！～
～別急著說別無選擇！世上不止有對與錯！～
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