[待批] 我是不是對自己太好? 囧

看板BeautyBody作者 (Fanta!)時間16年前 (2009/08/12 10:15), 編輯推噓9(9推 0噓 21→)
留言30則, 10人參與, 最新討論串1/1
性別: 女 身高: 167-168 cm 體重: 72 --> 73 kg 體脂: 28 --> 28.3% 基代: 1550-2000 cal/day (利用網頁算的) -------------------------------------- 六月底一時興起量了體脂, 忽然驚覺自己快要被脂肪淹沒了, 28%, 完 全是個脂肪人。下定決心甩油, 每天的運動量和進食如下: 內容 粗估熱量(cal) 早餐: 芝麻蜂蜜香蕉牛奶+一匙黃豆粉 600 兩片全麥吐司 240 午餐: 咖哩飯 650 (自煮, 喜歡的程度可以天天吃XD) 晚餐: 不定, 會煮蔬菜湯或用老滷燙青菜 500 有時會咬一兩塊巧克力, 回家若餓會吃一點零食。 粗估一天熱量約2000卡。 喝水 2000 c.c./天 運動量: 七月份 腳踏車40min (強度8-10 rpm 60-85 心跳有130up) +划步機20min (Fat burn模式/rpm 140/心跳有130up) 歡樂表消耗一共 350卡/天 八月份 划步機一小時 (Fat burn模式/rpm 140/心跳有130up) 歡樂表消耗一共 500卡/天 目前是研究生, 我早上9點會開始做實驗, 一直會做到 晚上7,8點, 中間跑去健身房一小時, 其餘時間扣除吃 飯幾乎都是一直做實驗(會跑來跑去)。 ------------------------------------------------ 一個月下來, 小腹消2寸, 腰圍和臀部消0.5寸, 小腿消1公分。 可是體重和體脂肪卻上升了!!!! 體重我到不太擔心, 可是體脂 肪絲毫不動還上升, 是不是我吃的東西出問題呢? 麻煩大家幫我檢查我的問題到底出在哪裡? 謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 208.102.203.214 ※ 編輯: rainbowapple 來自: 208.102.203.214 (08/12 10:16) ※ 編輯: rainbowapple 來自: 208.102.203.214 (08/12 10:19)
推
08/12 10:17, , 1F
運動的減肥效果 需要長時間 我兩年也才減個9公斤
08/12 10:17, 1F
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08/12 10:17, , 2F
我覺得熱量好像高估 看內容覺得還好不會多阿
08/12 10:17, 2F
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08/12 10:18, , 3F
體重不用太擔心 運動體態變美尺寸消比較重要
08/12 10:18, 3F
推
08/12 10:35, , 4F
感覺吃好少 但佔熱量 要調整飲食
08/12 10:35, 4F
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08/12 11:24, , 5F
少吃單醣類 糖吃太多也是會轉成脂肪的形式儲存的
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08/12 11:24, , 6F
另外零時也是大忌阿
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08/12 11:25, , 7F
零食
08/12 11:25, 7F
推
08/12 12:09, , 8F
零食還是必須的 不要禁止自己吃 到最後一次爆發
08/12 12:09, 8F
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08/12 14:07, , 9F
減肥沒有不能吃的東西吧 只是在於熱量 次數 時間點吧
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08/12 14:07, , 10F
不能吃零食 人生都暗一半了 哀 XD
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08/12 14:17, , 11F
如果吃低熱量零食.蘇打餅或蒟蒻.少量吃應該就還可以接受吧
08/12 14:17, 11F
推
08/12 16:55, , 12F
蘇打餅熱量不算低 還高鈉
08/12 16:55, 12F
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08/12 19:17, , 13F
我會要求自己節制的! 謝謝大家的建議!!
08/12 19:17, 13F
推
08/12 22:16, , 14F
.......2000kcal!!?為什麼你可以減肥吃到2000kcal?
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08/12 22:17, , 15F
減肥期間我都是用1200kcal去分配我的三餐的說..
08/12 22:17, 15F
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也沒有餓到喔...每餐都吃很飽..
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推
08/12 22:21, , 17F
我身高167...體重現在58
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之前體重62..
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08/12 22:30, , 19F
如果基礎代謝率高於1200大卡的話 只吃1200大卡才是不健
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08/12 22:31, , 20F
康的 原PO為什麼不能吃2000大卡？
08/12 22:31, 20F
推
08/12 23:02, , 21F
我覺得你高估蠻多的耶...
08/12 23:02, 21F
推
08/12 23:34, , 22F
因為2000大卡是上限值啊..減肥應該要看下限吧...
08/12 23:34, 22F
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08/12 23:35, , 23F
不然要怎麼減重呢??一公斤肥肉要耗7700kcal耶...
08/12 23:35, 23F
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08/12 23:36, , 24F
也就是說~除了正常算出來平時的卡路里量.
08/12 23:36, 24F
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08/12 23:37, , 25F
必須要額外在消耗累積到7700kcal..才能瘦一公斤..
08/12 23:37, 25F
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08/12 23:47, , 26F
只要他不要吃超過總消耗熱量就會瘦 差別在快慢而已
08/12 23:47, 26F
推
08/13 00:00, , 27F
我現在在想一個問題...原PO運動過後就吃晚飯嗎?
08/13 00:00, 27F
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08/13 00:01, , 28F
中間有沒有休息一個小時到兩個小時再吃?
08/13 00:01, 28F
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08/13 00:02, , 29F
呃...運動後馬上吃反而有助於減肥喔
08/13 00:02, 29F
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08/13 00:02, , 30F
置底文可以參考看看
08/13 00:02, 30F
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