[心得] 八年來的減重與維持心得
其實我從國小一年級就開始當小胖子
爸爸還幫我取了個綽號叫"小胖"
我小時候很愛吃
到了小學五年級 體重更是直撲八十大關
後來爸爸把體重計放在客廳 買了一本營養學的書研究食物熱量
媽媽每天盯我吃了哪些東西
我的體重才開始下降 以下是國小六年級帶小狗到公園的相片
那時身高164cm 體重約73-75kg
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ohmybeagle&b=20&f=1370459181&p=2
(相片中抓著小狗的是我 滑倒的是我弟)
我從國中到高中體重都一直維持在七十幾公斤
直到念大一某日路過台中三民路上的婚紗店
突然湧起減肥的念頭
所以開始了減重的生活
因為還是學生 沒有多餘的閒錢
所以沒使用過藥物或號稱具減重療效的食品
就趁暑假在家減重 三餐食物用水煮
內容包含半碗飯 水煮肉片跟青菜 再搭配一些伸展運動
三個多月後 體重降到58-59公斤
(此階段的相片很少 找到後再掃描PO上網)
大三時恢復正常飲食 但外食熱量一不留意就超標
體重又逐漸上升
大四最重時達65公斤
於是又開始減重
那時減重方法蠻激烈的
嚴格控制澱粉的攝取量 加上猛踩室內腳踏車
體重降至48-49公斤 大約維持了一年多
這是大五實習結束的照片 右邊數來第二個是我 (我本身臉較有肉 不容易瘦到臉)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ohmybeagle&b=3&f=1136252544&p=10
長期節食相當痛苦
身體也不是很好
因此工作後開始刻意增胖 並開始學習食物份量代換與熱量估算
盡可能攝取均衡營養 再搭配運動 有氧舞蹈或室內健身車
目前已工作三年多
體重約控制在53-55公斤
以下是目前的相片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ohmybeagle&b=34&f=1658278767&p=36
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ohmybeagle&b=24&f=1259059099&p=6
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ohmybeagle&b=12&f=1268412792&p=8
這些日子以來
從減肥-> 復胖-> 再減肥-> 增胖
並接觸一些營養學的書籍與PTT上美體或健身的版後
不禁覺得 以健康為前題來減重與維持很重要
過去我認為一定要瘦成紙片人 一定要骨感
再加上不知道怎麼攝取應有的營養 缺乏飲食上的正確觀念
所以減得很辛苦 也容易復胖 也變得不健康
現在雖然自己並非火辣或艷麗
這對於七年級裡老人的我來講
體力真的比以前好很多
現在的體重維持了三年多
運動也變成了一種生活習慣
飲食上則避開烤炸 多吃蔬菜
並攝取適量的水果與澱粉類(參考營養學書籍的建議量)
這是我幾年來的一些心得
希望對需要的人有幫助
自己從貴版學到了不少寶貴知識
今天也趁休假上來分享自己的經驗給大家
希望大家都健康美麗
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