[心得] 三個月6公斤心得
三個月內甩掉6kg 感覺真的很好:)
我真的要感謝BB版的版友跟置底文(怎麼好像很客套似的...XD)
一直以來對於「減重」這回事都沒有正確的觀念
直到來到本版看完置底文之後 照著正確的觀念做 真的瘦了
我從四月開始踩x-bike
前三週都是阻力4 踩半小時
這三週不但體重沒減少 反而多了一公斤 囧
這時候我把運動量加倍 並且開始控制熱量
也就是每天踩一小時 熱量盡量控制在基代~每日需求熱量之間
這時候開始漸漸有效果了 每週約減少0.2kg左右
直到6月 從月初到6/28 一個月少了快3公斤
(我是以每週最高最低值取平均來看)
不過6月底那週感覺有點停滯加上運動時候沒啥感覺了
所以就把時間加倍到2小時 踩了兩天發現份量太多XD 又調整成1.5小時
就這樣踩到現在又減了1.6kg
離目標只剩一半距離啦~
前兩天跟朋友聚餐 每個人看到第一句話都是:你是不是瘦了阿?
那種感覺真的是相當愉悅阿
這三個月減重的歷程也有副作用 但是是好的
因為有注意飲食的關係 我吃水果跟喝水的量多了很多
而且油炸跟精製食品都會盡量避免
以前我都會有拉肚子、排便不順(超矛盾..)跟腹絞痛的問題
但是經過三個月的飲食調整之後
我每天至少都會上一次廁所
喝牛奶也不會拉肚子跟腹絞痛
因為每天都有排便的關係 我的皮膚也變比較好
比較不會長粉刺跟痘痘
另外因為每天有運動的關係 臉色變得比較紅潤
血壓值幾乎都在110/60這個值左右 心跳數6x左右
而且對自己也比較有自信 穿衣服也比較好看
不會很多衣服看起來好看 但是穿起來就走樣了XD
關於飲食部份 其實是相當多變化且豐富的XD
早餐我都買小7 幾乎都是一飲料+一水果或生菜+一主食
飲料部份 就咖啡跟低糖高纖豆漿二選一 看當天心情XD
水果部份 香蕉/蘋果/芭樂或芒果擇一 生菜則是凱薩/海菜擇一
主食通常是拿蛋沙拉三明治或是火腿蛋堡 這兩個的熱量都在200大卡上下
早餐熱量盡量控制在400上下 但是份量很夠
吃完中午就不會想吃熱量太高的東西
午餐的話因為是外食 所以盡量避免油炸的跟水餃鍋貼等等 熱量抓在800大卡以下
晚餐也是盡量控制在800大卡之內
這樣吃起來其實條件非常寬鬆 除了不要瘋狂吃什麼炸雞鹽酥雞之類的之外
像麥當勞漢堡王等偶而還是可以去吃的XD
也就是說飲食方面根本不會覺得吃得很糟或是吃的很差
也因此不容易產生補償心態
而且最重要的是以後還是可以維持這樣的飲食型態
要是沒有對基代有正確的認識
這樣吃應該會被認為是一定會變胖的 囧
測量方面 我每天早上跟睡前都會量一次
主要是檢視當天吃進去的東西是不是太過量
而每週會把最高最低值抓出來作成k線 並且計算當週平均值當作該週體重
這樣可以看到自己體重的趨勢
而且看到線圖一路往下的時候 會相當的愉悅XD
最後則是版上的文章相當的重要
其實每天運動也是會覺得累 有時候也會想偷懶
但是到版上看看大家的文章
砥礪一下自己 又會覺得應該趕快動一動了
減重其實就是在比誰比較有恆心跟毅力而已
總之 跟著置底文 建立基代的正確觀念
並且持續的運動
一定會有效果的
共勉之~
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